건강 등급 : 유아 서비스 크기
차례:
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당신의 유아가 매일 얻고있는 비타민과 영양소에 대해 걱정하기 쉽습니다. 그래도 유아용 크기가 아주 작다는 것을 알게되면 조금 더 쉬워집니다. 당신의 유아가 아마도 충분히 먹고 있다는 것을 안심할 것입니다. 이 서빙 크기는 모두 USDA 규정 식 지침에 근거합니다. 전반적으로 유아는 매일 아래의 음식 카테고리에서 1,000 ~ 1,400 칼로리를 섭취해야합니다. 활동적인 유아 만이 그 범위의 상단에서 정기적으로 칼로리를 섭취해야합니다.
우유
유아들은 매일 2 컵의 우유가 필요합니다. 귀하의 자녀가 2 세가 될 때까지 또는 귀하의 건강 관리 제공자가 귀하에게 통보를받을 때까지 전체 우유를 드십시오.
어떤 음식이 우유 한 잔을 만들어 내는지 알아보십시오.
고기와 콩
귀하의 유아는 매일 2 온스의 육류와 콩이 필요합니다. 이 요구 사항은 현저히 적습니다. 참치캔의 1/3 또는 땅콩 버터의 2 큰술 만 하루 종일 지속됩니다. 너무 많은 고기를 제공한다고 생각되면 채소 또는 과일을 더 추가하십시오.
어떤 음식이 고기와 콩의 온스를 구성하는지 알아보십시오.
작살
유아들은 매일 3 온스의 곡물이 필요합니다. 이 곡물의 절반 이상이 전체 곡물이어야하지만, 곡물 전체를 곡물로 만들면 여분의 칼로리를 확보 할 여지가 더 많습니다.
어느 음식이 곡물의 온스를 구성하는지 알아보십시오.
야채
귀하의 유아는 매일 1 컵의 채소가 필요합니다. 또한 일주일 동안 다양한 채소를 제공하십시오. 색상을 선택하면 쉽게 사용할 수 있습니다. 언젠가는 오렌지 채소 (당근, 호박, 고구마)를 생각하고 그 다음날 녹색 채소 (시금치, 브로콜리, 채소)를 먹고 다음날 흰 살 (오이, 과즙, 감자) 채소를 먹는 식으로 생각하십시오.
어떤 음식이 야채 한 잔을 구성하는지 알아보십시오.
과일
매일 과일 1 컵이 필요합니다. 이것의 대부분은 과일 주스가 아닌 과일에서 나옵니다. 그래서 자녀가 필요한 섬유질을 놓치지 마십시오. 주스 소비량을 하루 4 온스로 제한하십시오.
어떤 음식이 과일 한 잔을 만들어 내는지 알아보십시오.
지방과 기름
귀하의 유아는 매일 3 티스푼의 지방과 기름이 필요합니다. 이것의 대부분은 고기, 땅콩 버터, 우유 및 치즈와 같은 다른 요구 사항을 충족시키는 데 사용되는 품목에서 비롯됩니다.
어떤 음식이 지방과 기름을 찻 숟가락 만들어 내는지 알아보십시오.
임의의 칼로리 또는 추가 제품
현명한 선택을하고 위의 요구 사항을 충족시키기 위해 대략 850-900 칼로리 (또는 활동적인 유아의 경우 약 1200) 만 사용한 경우 유아의 식사에는 감미료 및 지방과 같은 165 칼로리의 보충 용 공간이 있습니다.
추가 식품으로 간주되는 식품에 대해 알아보십시오.
귀하의 유아가 하루에 필요한 모든 음식을 섭취한다면, 그것은 보통 하나의 보통 크기의 판에 매우 쉽게 맞을 수 있습니다. 이것은 특히 당신이 만드는 음식 선택에 따라 사실입니다. 예를 들어 리코 타 치즈의 1/2 컵은 우유 한 컵으로 간주됩니다. 하루 동안의 유아 우유 요구량의 절반을 충족시킵니다. 하드 치즈 한 조각을 더하면 유아용 우유 요구량이 우유 16 온스보다 밀도가 높은 음식으로 충족되며 이는 또한 요구 사항을 충족시킵니다.
ricotta 대신 cottage cheese를 선택했다면 2 컵의 코티지 치즈가 우유 한 컵과 같습니다. 하루 동안 우유 요구량을 충족 시키려면 4 컵의 코티지 치즈가 필요합니다. 당신이 가벼운 음식을 먹는다면, 영양가가 더 높고 배가 적은 음식을 골라내는 것이 이러한 영양적인 목표를 달성하는 열쇠가 될 수 있습니다.
그러나 대부분의 정상적인 건강한 유아에게는 다양한 종류의 건강식을 제공하는 것으로 충분할 것임을 기억하십시오. 음식에 대한 마지막 물기를 모두 먹도록 자녀를 압박하려고하지 마십시오. 귀하의 유아가 오늘 3 온스의 곡물을 먹지는 않더라도 내일이 될지도 모릅니다. 며칠 또는 심지어 일주일 동안 유아의 식사를 보면 자신이 얻는 것을 더 잘 이해할 수 있습니다.
이러한 요구 사항을 나누기위한 좋은 방법은 6 번의 작은 식사 또는 3 번의 큰 식사와 2 번의 작은 간식으로 이루어집니다. 다음은 유아를위한 일일 메뉴가 어떻게 생겼는지를 보여주는 예입니다.
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