더 빠른 마일을 달리게 할 수있는 방법

많은 주자들은 마일 (또는 킬로미터)을 달리기에 좋은 시간이 무엇인지 알고 싶어하지만 매우 주관적이기 때문에 그 질문에 대답하기가 어렵습니다. 주자의 나이와 성별에 따라 마일이나 킬로미터의 "빠른"시간은 크게 다를 수 있습니다. 일부 빠른 주자는 6:00 이하 마일을 큰 업적으로 돌리는 것을 고려하고 초보자는 10:00 이하 마일을 달릴 수 있습니다.

야외 마일에 대한 현재 세계 기록은 남성의 경우 3: 43.13이고 여성의 경우 4: 12.56입니다. 물론, 대부분의 주자는 그 당시의 어느 곳에서도 결코 오지 않을 것이지만, 여전히 마일 거리에 대한 자신의 개인 기록을 개선하기 위해 노력할 수 있습니다.

마일 시간

• 양호: 6:00 이하
• 경쟁 고교 남성: 5 세 미만
• 경쟁 고등학생: 6 세 미만
• 남자 세계 기록: 3: 43.13
• 여자 세계 신기록: 4: 12.56

고등학생을위한 마일 시간

고교 육상 선수와 크로스 컨트리 주자는 종종 자신의 마일 시간이 동료 고교 운동 선수들과 어떻게 비교 될지 궁금해합니다. 미국 내 대부분의 지역에서 오후 5시 이하를 달리는 고등학생들은 고교 트랙 및 크로스 컨트리 팀에서 경쟁력이 있습니다. 여섯 살 이하의 여섯 살짜리 여학생들에게도 마찬가지입니다.

귀하의 연령 그룹을위한 마일 시간

연령별 결과를 통해 귀하의 연령대와 성별을 기준으로 경쟁 시간을 비교할 수 있습니다. 이 연령 등급 계산기를 사용하여 연령별 레이스 시간을 파악하여 피니쉬 시간을 다른 사람과 비교하는 방법을 비교할 수 있습니다.

모든 사람의 능력은 다양하므로 다른 주자와 마일 시간을 비교하는 데 너무 빠지지 마십시오. 특정 거리를 경주하는 것이 가장 좋은 점은 다른 사람이 아닌 자신과 경쟁 할 수 있다는 것입니다. 마일을 달려서 자신을 테스트 한 다음 몇 주 후에 테스트를 반복하여 향상되었는지 확인할 수 있습니다. 자신의 진도에 대한 진실한 그림을보고 싶다면 같은 코스에서 자신을 테스트 해보십시오. 언덕이 많은 코스와 비교할 때 평평한 코스에서 더 빠른 마일을 달릴 것이기 때문에 동일한 코스에서 자신을 시험해보십시오. 따라서 다른 사람들의 마일 시간에 대해 걱정하지 않고 자신과 경쟁하고 자신의 진도를 측정 할 수 있습니다.

마일을 달리는 경우 마일 당 속도를 향상시키기 위해 노력할 수도 있습니다. 러닝 머신에서 달리거나 GPS 장치를 사용하거나 앱을 실행할 때 마일 당 페이스를 측정하고 평균 페이스를 볼 수 있습니다. 귀하의 체력과 지구력이 향상되면 귀하의 페이스에서 벗어날 수 있습니다.

2 마일 달리기를위한 군 표준

기본 훈련을 졸업하기 위해 육군 신병이 통과해야하는 육군 기본 훈련 체력 테스트 (PFT)는 지구력을 평가하는 데 사용되는 3 가지 이벤트 신체 성능 테스트를 사용합니다. 이 테스트의 실행 구성 요소는 시간당 2 마일 달리기입니다. 17 세에서 21 세까지의 남성은 15:54 (7: 57 / 마일) 이하에서 2 마일을 완료해야하며 22-26 세는 16:36 (8: 18 / 마일) 이하에서 실행해야합니다. 17 ~ 21 세 여성의 시간 기준은 18:54 (9: 27 / 마일)이고 22 ~ 26 세의 여성은 19:36 (9: 48 / 마일)입니다.

더 빠른 마일을 달리게하는 방법

마일 시간을 개선하기를 원한다면 더 빨리 갈 수있는 방법이 많이 있습니다. 언덕에 집중하거나, 스피드 워크를하거나, 스트라이드에 집중하는 것과 같은 교육 기술이 도움이 될 수 있습니다. 정신적 기교는 경주와 함께 오는 불편 함을 푸는데 도움이 될 수 있습니다.

초보자 또는 숙련 된 러너라면 접근 방식이 다를 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 많은 사람들이 멈추지 않고 마일을 달려서 시간을 개선하고 올바른 교육을 받으면 할 수 있습니다.

다른 거리 실행하기

당신은 또한 당신의 일과의 일부로 더 먼 거리를 달리면서 당신의 마일 시간을 향상시킬 수 있습니다. 주간 달리기 중 하나를 다른 달리기보다 길게 만드십시오.