무게를 잃기 위해 몇 마일을 달려야합니까?

달리기는 체중 감량에 좋은 방법이지만, 체중 감량 목표를 달성하기 위해 얼마나 멀리 또는 빨리 달리야 하는지를 아는 것은 종종 어렵습니다. 또한, 파운드를 흘릴 수있는 능력은 칼로리 수에 따라 많이 달라집니다.

거리에 따른 파운드 손실을 계산할 고정식은 없지만 도움이되는 통찰력과 통계가 있습니다.

달리기와 체중 감소

궁극적으로, 어떤 운동으로도 잃을 수있는 무게의 양은 운동의 강도에 따라 다릅니다. 간단히 말해서, 노력이 클수록 결과는 더 커집니다.

달리기는 중등도에서 격렬한 강도의 활동을 포함하여 체중 감량에 탁월한 방법입니다. 중등도 활동은 10 분 후에 빠르게 숨을 쉬게하고 숨을 헐떡이지 않고 땀을 흘리는 활동입니다. 격렬한 활동은 호흡이 빠르고 깊고 몇 분 후에 땀을 흘리는 활동입니다.

분명히, 당신의 뛰기의 강도는 얼마나 많은 칼로리를 태울 지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이것을 설명하기 위해 조깅, 달리기, 앉아서 사용하는 칼로리의 분당 섭취량을 고려해야합니다. 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)

1 분당 활동 칼로리	120 파운드	140 lbs	160 lbs	180 lbs
조깅	9.3	10.8	12.4	13
달리는	11.4	13.2	15.1	17
좌석	1.2	1.3	1.5	1.7

체중 감량을 위해 필요한 거리를 계산하려면 다음을 수행해야합니다.

• 귀하의 달리기의 강도를 분류하십시오
• 그 강도로 분당 구울 칼로리의 수를 계산하십시오.
• 그 숫자에 당신이 몇 분 안에 달리기를 원하는 시간을 곱하십시오.
• 그 숫자에 매주 달리기를 계획 한 횟수를 곱하십시오

이것은 주당 구울 것으로 예상 할 수있는 총 열량입니다. 예를 들어, 180 파운드의 무게를 내고 일주일에 5 일 동안 45 분 동안 상대적으로 활발한 속도로 달리는 경우 3,825 칼로리 (17 칼로리 / 분 x 45 분 x 5 일 = 3,285 칼로리)를 소모합니다.

이것을 1 인 1 파운드는 3,500 칼로리입니다. 180 파운드이고 일주일에 파운드를 잃으 려한다면 일주일에 37 마일을 마일 당 6 분의 속도로 움직여야합니다.

이것이 고려하지 않은 것은 물론 다이어트가 할 수있는 역할과 트리밍 칼로리가 대화를 완전히 변화시킬 수있는 방법입니다.

다이어트의 역할

미국에서는 66.3 %의 성인이 과체중 또는 비만으로 주요 공중 보건 문제를 나타냅니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 상당한 체중 감량을 달성하고자하는 사람들은 운동 훈련 및 / 또는 레크 리 에이션 활동에 주당 225 ~ 420 분 동안 참여해야합니다.

저것이 말한대로, 학문에서 간행 된 연구 심혈관 질환의 진행 저 칼로리 다이어트로 운동을하지 않으면 운동만으로는 체중 감량이 거의 이루어지지 않는다고 결론 지었다.

실제로, 16 주 후에 체중 감량의 가능성은 다음과 같은 결과에 따라 크게 달라집니다.

체중 감량 계획	평균 체중 감소	체중 감량의 가능성
보행	0-1 kg	있을 것 같지 않게
저항 훈련 만	없음	있을 것 같지 않게
에어로빅 활동 만	0-2 kg	가능하지만 운동량이 많아야 함
호기성 및 저항 훈련	0-2 kg	가능하지만 대량의 호기성 활동이 요구됨
저칼로리 다이어트로 호기성 및 저항 운동	9-13 kg	가능한

이것은 달리기가 체중 감량에서 할 수있는 역할을 강조하고 있지만 칼로리를 줄임으로써 목표를 얼마나 빨리 달성 할 수 있는지를 보여줍니다.

나이, 성별, 신장, 체중, 활동 수준 및 목표 체중 감량 날짜를 기준으로 섭취량을 조정하는 간단한 온라인 계산기를 사용하여 권장 일일 섭취량을 계산할 수 있습니다.

이러한 목표를 달성함으로써 (여성의 경우 하루에 1,200 칼로리 또는 남성의 경우 1,500 칼로리 이하를 결코 소비하지 않음), 목표를 달성하고 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지할 가능성이 커집니다.

습관을 만들기

러닝으로 체중 감량의 열쇠는 운동 습관을 만드는 것입니다. 일부 주자는 훈련 스케줄을 따라 가며 궤도에 머물러있어 매일해야 할 일 (휴식 일 포함)을 정확히 알고 있습니다.

훈련 기록이나 실행중인 블로그를 유지하는 것은 진도를 추적하고 동기를 유지하는 훌륭한 방법입니다.마찬가지로 그룹이나 파트너와 함께 달리기는 특별한 동기 부여를 제공 할 수 있으며 활력이 부족한 날에 건너 뛰는 것을 방지 할 수 있습니다.

월간 목표를 달성 한 경우, 트리밍 한 체형의 마사지, 페디큐어 또는 새 옷으로 보상을 받으십시오. 정기적 인 인센티브를 제공함으로써 인생과 장기적인 복지에 적용 할 때 실행의 이점에 집중할 수 있습니다.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

• 미국 운동 협의회. (2009 년) Fit Facts - 칼로리 버너: 열을 올리는 활동. 샌디에고, 캘리포니아: 미국 운동 협의회.
• 스위프트, D.; Johannsen, N.; Lavie, C.et al. 체중 감량과 유지 관리에있어 운동과 신체 활동의 역할. Prog Cardiovasc Dis. 2014, 56 (4): 441-47에 기재되어있다. DOI: 10.1016 / j.pcad.2013.09.012.