더 건강한 중국식 음식 쇠고기와 브로콜리
차례:
맛상무. 중국채소 공심채로 만드는 맛있고 건강한 요리 두가지. 空芯菜 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 244 지방산 10g 탄수화물 16g 단백질 25g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분량: 4 (각 1 1/4 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 244 |
% 일일 값 * | |
총 지방 10g | 13% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 56mg | 19% |
나트륨 634mg | 28% |
총 탄수화물 16g | 6% |
식이 섬유 5g | 18% |
총 설탕 8g | |
4g 첨가 된 설탕을 포함합니다 | 8% |
단백질 25g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 282mg | 22% |
철 4mg | 22% |
칼륨 1083mg | 23% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
중국산 테이크 아웃을 갈구하지만 글루텐 프리 옵션이 필요하십니까? 희박한 단백질과 파삭 파삭 한 야채의 여분 인분으로 가득 차있는 더 가볍고 체강 친화적 인 버전을 만드십시오.
냄새가 없다면 걱정할 필요가 없습니다.이 레시피 용 주철 프라이팬은 놀랍도록 잘 작동합니다. 사전에 재료를 준비하고 25 분 안에 저녁 식사를 준비하십시오!
성분
- 12 온스 측면 스테이크
- 캐놀라 오일 2 스푼
- 다진 마늘 1 큰술
- 1 인치 조각 생강근, 다진 것
- 다진 브로콜리 4 컵
- 1 작은 머리 복 쵸이, 다진
- ½ 티스푼 갓 빻은 후추
- 나트륨 밀 프리 타 마리 3 큰술
- 벌꿀 1 큰술
- 쥬스 드 1/2 석회
예비
- 스테이크에서 여분의 지방을 버리고 곡물에 대한 편향을 얇게 자릅니다.
- 냄비 또는 주철 프라이팬에 열을가합니다.
- 마늘과 생강을 넣고 약 30 초 동안 향이 나올 때까지 볶습니다.
- 스테이크를 더합니다. 스테이크가 갈색으로 변할 때까지 3 ~ 5 분 동안 요리하십시오.
- 브로콜리와 복 쵸이를 넣고 검은 후추로 맛을 낸다.
- 타 마리, 꿀, 라임 주스를 첨가하십시오.
- 토스 (Toss). 스테이크가 조리되고 야채가 선명해질 때까지 5 분 동안 요리 할 수 있습니다.
- 즉시 서빙하십시오.
성분 변형 및 대체
브로콜리와 복 쵸이는 이와 같은 요리를위한 전통적인 재료이지만 다른 야채로 바꿀 수 있습니다. 제안 사항에는 당근, 피망, 눈콩, 아스파라거스가 포함됩니다. 어떤 음식을 선택하든, 항 염증성 비타민 C, 칼슘 등을 포함한 영양 배가 요리에 추가됩니다.
요리 및 서빙 팁
옆구리 스테이크는 쇠고기의 마른 아직 맛있는 상처입니다. 편견과 "곡식"에 스테이크를 슬라이스하면 고기가 부드러워지고 요리 될 때 씹기 쉬워집니다.
현미 또는 무 글루텐 국수 한 컵을 제공하십시오. 남은 음식을 먹는다면 밥과 볶은 계란을 섞어서 볶음밥을 맛있게 먹을 수 있습니다.
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