뒤 골반 기울기 운동을하는 일반적인 실수

허리 통증을 자연적으로 완화시키는 법 (일월 2025)

허리 통증이 있으면 물리 치료사의 숙련 된 서비스를 통해 고통을 줄이고 척추의 운동 범위를 개선하고 복부 및 중추의 힘을 키울 수 있습니다. 귀하의 PT는 귀하의 특정 상태를 평가할 수 있고 운동 진행을 가르쳐 이전의 기능과 이동성으로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

물리 치료사가 가르쳐 줄 수있는 매우 중요한 운동 중 하나는 후방 골반 경사 운동입니다. 이 운동은 요추의 안정화 프로그램의 주요 구성 요소이며 PT는 클리닉에서 상당한 시간을 할애하여 올바른 일을하는지 확인합니다.

허리 통증을 위해 골반 기울기 운동을하는 많은 사람들은이를 잘못 수행합니다. 그들은 단순히 골반 기울기를 제대로 수행하기 위해 복부 및 중 심의 신경근 조절을하지 않습니다.

허리 통증에 대한 골반 경사 운동을 수행 할 때 발생할 수있는 몇 가지 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

골반 기울기가 줄어드는 동안 수축해야하는 정확한 근육을 느끼는 법을 배우는 약간의 요령이 있습니다. 구부린 무릎으로 허리를 편평하게하십시오. 골반 바로 위 복부에 양 손을 얹으십시오. 천천히 천천히 촛불을 불어 넣으려고하는 것처럼 천천히 숨을들이 쉬십시오.

당신이 밖으로 공기가 떨어지기 시작할 때, 불고, 당신은 당신의 횡 복근 근육의 강화를 느끼기 시작해야한다. 이 근육은 당신이 움직일 때 당신의 등뼈에 힘을 가하는 당신의 깊은 복부 근육 중 하나입니다.

허리 통증이있는 경우, 귀하의 PT는 귀하의 특정 상태를 위해 적절한 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다. 그 또는 그녀는 또한 등을 맞댄 적당한 자세를 달성하고 유지하는 방법을 당신에게 가르 칠 수있다.

물리 치료사가 중립 척추 코어 운동 프로그램의 일부로 골반 경사 운동을 처방하는 경우 운동을 올바르게 수행하는 것이 필수적입니다. 등뒤 운동을 제대로하면 이전 수준의 기능과 활동으로 빠르고 안전하게 복귀 할 수 있습니다.