골반의 후각 기울기

후방 골반 기울기는 골반 뼈의 후방 및 상향 회전입니다.

운동을하든 아니면 주위에 서서서든, 골반의 만성적 인 위치는 척추 정렬과 허리 건강에 큰 영향을 미칩니다.

골반, 갈비뼈 및 머리의 척추 정렬

골반, 갈비뼈 및 머리는 좋은 척추 정렬의 구조 단위 또는 빌딩 블록으로 이해할 수 있습니다. 은유 적으로 말하기 만하면됩니다. 즉, 구조 단위가 바로 아래에있는 장치 바로 위에 실제로 앉지는 않습니다. 평평한 허리와 같은 일반적인 문제를 해결할뿐만 아니라 변형없는 직립 자세를 얻는 첫 번째 단계입니다. 및 swayback.

그러나 골반이 갈비뼈와 다른 구조용 빌딩 블록과 제대로 정렬되지 않으면 어떻게됩니까?

골반 자세가 완벽하지 않아서 자세와 통증 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 중 많은 부분이 지나치게 앞뒤로 기울어 진 골반의 기울기 때문입니다.

두 가지 유형의 틸트는 하루 하루의 습관과 생체 역학의 조합으로 인해 발생하는 경향이 있습니다.

골반이 너무 멀리 앞으로 기울어지면이를 전방 골반 경사라고합니다. 전방 골반 기울기는 강조된 허리 곡선과 타이트한 등 근육으로 이어질 수 있습니다.

후방 경사는 전방 경사와 반대입니다.

후방 골반 기울기 - 역학의 문제

후방 골반 기울기의 생 역학에 대해 이야기 할 때, 크게 두 가지가 될 것입니다. 첫 번째는 수직선을 기준으로 골반의 방향입니다. 수직선은 몸의 중심을 통과하는 가상의 수직선입니다. 주위를 잘 정렬하면 다른 모든 부분은 서로 상대적으로 균형을 이룹니다.

골반 틸트 생체 역학의 두 번째 측면은 햄스트링 근육의 긴장 정도를 중심으로 돌아 간다.

혹시 궁금한 점이 있다면, 생체 역학이란 생체가 어떻게 구조화되는지, 기계가 어떻게 움직이는지를 말합니다. Isaac Newton을 생각해보십시오.

사후 틸트 엉덩이 생체 역학

후방 경사에서, 힙합 뼈는 가상의 수직 수직선 뒤쪽에 위치하거나 적어도 운동 중의 경우와 같이 그 방향으로 움직입니다.

엉덩이 뼈가 뒤로 당겨지면 골반의 바닥 부분이 앞으로 당겨집니다. 이것은 엉덩이 뼈가 골반의 상단을 형성하기 때문입니다.

그리고 척추가 뒤쪽에있는 두 엉덩이 뼈 사이에 끼어 있기 때문에이 모든 것이 발생하기 때문에 자연 요추 아치를 평평하게하는 경향이 있습니다.

요추가 균형을 이루고 움직일 수있는 능력이 필요하기 때문에 우리가 후방 경사에서 너무 오랫동안 머 무르면 부상을 입을 수 있습니다. 예: 허리 디스크, 통증 또는 평평한 허리 자세를 유발할 수있는 근육 불균형.

후부 골반 경사 - 당신의 일상 습관

전방 경사와 같은 후방 골반 기울기는 만성적 인 상태 일 수 있습니다. 그렇다면 매일의 자세와 움직임 습관 때문일 수 있습니다.예를 들어 앉아있을 때 몸을 움츠려는 경향이 있습니까? 정기적으로 주름을 잡으면 뒤쪽으로 기울어 져 요추 (정상) 척추의 정상적인 움직임이 평탄해질 수 있습니다.

탈모와 같은 습관은 허리를 구성하는 뼈의 위치에 영향을 미칠뿐만 아니라 장기간의 긴장과 근육의 약화를 초래할 수 있습니다. 이것은 골반을 균형 잡기로 되돌려 놓을 수 있습니다. 그런 목적을위한 운동 프로그램이 없다면 (그리고 운동을 정기적으로하십시오.)

사후 기울기 운동 프로그램

골반 경사가 발생하는 것을 막을 필요가 있더라도 운동은 최고의 위험 관리 전략 중 하나입니다. 코어와 엉덩이 작업을하는 경우 특히 그렇습니다. 골반을 모든 가능한 방향으로 이동시키는 도전에 응하기 위해이 근육의 빈번하고 다양한 움직임이 훈련됩니다. 고통없이 일하면서, 이것은 당신의 등을위한 좋은 일일 것입니다.

전술 한 바와 같이, 만성적 인 후방 경사 위치의 또 다른 원인은 너무 많은 햄스트링 장력이다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 근육입니다. 맨 위에는 엉덩이 관절을 가로 지르며, 그 중 하나는 엉덩이 관절을 확장시키는 것입니다. 다른 하나는 골반을 떨어 뜨리는 것입니다. 그들이 너무 빡빡 해지면 물론 너무 아래로 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이로 인해 만성적 인 후방 경사 위치가 발생할 수 있습니다

좋은 소식은 긴장된 햄스트링으로 인해 만성적 인 골반 뒤쪽을 뒤집을 수있는 쉬운 방법이 있다는 것입니다. 이를 위해 7 개의 햄스트링 스트레칭을 시도 할 수 있습니다.