어린이를위한 다섯 가지 음식 그룹 이해
차례:
다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!! (구월 2024)
음식 피라미드는 오랫동안 아이들이 매일 다섯 가지 음식 그룹의 음식을 섭취하도록 권유했지만, 여러분과 여러분의 자녀가 실제로 음식 그룹이 무엇인지 이해한다면 효과가있었습니다.
키즈 친화적 인 음식 그룹
일부 아이들에게 맡기면 5 개 음식 그룹이 사탕, 칩, 쿠키, 아이스크림, 소다가 될 수 있습니다.
그리고 아이들에게 먹이를주는 빠르고 쉬운 아이에게 친숙한 음식을 찾고있는 부모들에게는 피자, 핫도그, 마카로니와 치즈, 감자 튀김과 치킨 너겟이 있습니다.
다행스럽게도 실제 5 개 식품군은 건강하고 균형 잡힌 식단을 제공합니다.
그것은 우리가 접시의 과일과 채소의 절반을 만들어야한다고 조언하는 MyPlate 로고로 대체되었지만, 식품군에 대해서는 아무 것도 바뀌지 않습니다.자녀가 특대 부분을 피하고 야채를 다양하게하고, 곡물 전체 곡물의 절반 이상을 만들고, 무 지방 또는 저지방 우유를 마시는 것이 식량 피라미드의 핵심 메시지 였음을 포함하여 MyPlate 메시지는.
5 가지 식품군에 대한 이해
몇몇 부모와 아이들에게 놀랍게도, 위 식품의 대부분은 하나 이상의 식품군에 들어 맞습니다. 소다와 사탕과 같은 식품군에 맞지 않는 음식은 임의의 칼로리로 간주됩니다. 피자와 감자 튀김조차도 5 가지 주요 식품군 중 하나 이상에 적합합니다.
- 작살: 곡물, 특히 전체 곡물은 티아민, 리보플라빈, 니아신 및 엽산을 비롯한 섬유, 철, 마그네슘, 셀레늄 및 여러 가지 B 비타민의 좋은 출처입니다. 흰 빵, 백미, 비 곡물 파스타와 같은 정제 곡물에는 전곡 품종만큼의 섬유질이 없습니다. 곡물에는 빵, 파스타, 아침 식 사용 시리얼, 팝콘, 옥수수 빵 및 오트밀과 같은 밀, 쌀, 귀리, 옥수수 및 보리 등으로 만든 음식이 포함됩니다. 아이들이 먹는 곡물의 절반 이상이 곡물이어야합니다.
- 야채: 야채는 보통 섬유소, 칼륨, 엽산, 비타민 A, 비타민 E, 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 아이들은 5 가지 야채 하위 그룹의 다양한 채소를 섭취해야합니다.
- 짙은 녹색 채소
- 오렌지 채소
- 마른 콩, 완두콩
- 녹말 채소
- 기타 야채
- 과일: 대부분의 아이들은 보통 칼륨, 섬유, 비타민 C 및 엽산의 좋은 원천 인 과일을 좋아합니다. 100 % 과일 쥬스가이 식품군의 과일로 간주되지만, 전체 식품을 섭취하는 것이 거의 항상 낫다는 것을 기억하십시오.
- 낙농: 이것은 칼슘 강화 두유가이 그룹에 속하기 때문에 오래된 우유 음식 그룹을 대체합니다. 유제품 그룹은 칼로리, 칼륨, 비타민 D 및 단백질을식이 요법으로 섭취하는 아이들에게 중요하기 때문에 중요합니다. 여기에는 우유, 치즈, 요구르트 및 우유 기반 디저트 (예: 아이스크림, 냉동 요구르트 및 우유로 만든 푸딩)가 포함됩니다. 일반적으로 부모는 설탕을 첨가하지 않은 저지방 우유 제품을 선택해야합니다. 예를 들어 2 %의 우유는 초콜릿 향이 나는 전체 우유보다 좋을 것입니다.
- 단백질 식품: 육류와 마른 콩 외에도 단백질, 철, 비타민 E, 아연, 마그네슘 및 여러 가지 비타민 B 성분이 들어간 가금류, 생선, 달걀 및 견과류 (땅콩 버터 포함)가 포함되어 있습니다. 니아신, 티아민, 리보플라빈, B6 등이 있습니다. 살코기가 있거나 저지방 인 육류 및 가금류를 선택하지 않는 한,이 식품군의 식품 또한 여분의 지방이 될 수 있습니다.
- 유화: 실제 식품군은 아니지만 오일과 지방은 식단의 중요한 부분입니다. 식사의 일부를 먹을 필요가 있고 과용하지 않으려 고하기 때문입니다. 일반적으로 아이들은 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤을 피하면서 대부분 불포화 또는 단일 불포화 지방과 지방을 먹어야합니다.
이 다섯 가지 식품군에서 건강한 식생활 계획을 수립하는 방법을 알고 있습니까?
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처-
미국 농무부. 내 플레이트를 선택하십시오. 식품군.
-
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services) 및 미 농무부 (US Department of Agriculture). 2015-2020 미국인을위한식이 지침. 8 판.
걷기와 어린이를위한 만보계 단계
아이들이 건강한 몸을 유지하기 위해 하루에 얼마나 많은 걸음을하고 얼마나 많은 단계를 필요로합니까? 연구에서 밝히고 자녀와 함께 활동하는 방법을 확인하십시오.
자폐증 어린이를위한 사회 이야기
Carol Gray가 창안 한 Social Stories는 학교와 가정에서 자폐증 환자가 일상 생활을 계획하고 관리 할 수 있도록 돕는 간단한 도구입니다.
청력 손실을 가진 성인과 어린이를위한 언어 치료
언어 병리학자는 청각 장애가있는 청소년 및 성인의 청각 재활 팀에 중요한 역할을합니다.