안티 - 염증 노아의 아스파 라 거스 프리 타타 레시피

채소의 색상이 다양하기 때문에 음식의 항산화력이 향상되며, 누룩은 섬유질로 포장 된 탄수화물이므로 혈당은 식사 후에도 좋고 안정적입니다.

성분

• 올리브 오일 2 작은 술
• 버섯 1 컵을 썰어
• 1 컵 아스파라거스, 1 인치 조각으로 자른다.
• 1/2 컵 다진 토마토
• 6 개의 큰 달걀
• 큰 달걀 흰자위 2 개
• 1 / 4 컵 전유 또는 무가당 유제품
• 소금 1/2 작은 술
• 찻잎 1/8 티백
• 퀴 노아 1 컵 요리
• 1/2 컵 갈가리 찢긴 부분 - 스킴 모짜렐라 치즈
• 다진 바질 3 큰술
• 고등어 파슬리 1 큰술, 장식용

예비

1. 오븐을 350F로 예열하십시오.

2. 중간 프라이팬에서 약 9-10 인치, 중간 높이에 1 분 동안 올리브 오일을 가열합니다.

3. 버섯, 아스파라거스, 소금 반을 넣고 버섯이 갈색으로 변할 때까지 약 7 분간 습기를 없앱니다.

4. 프라이팬에 토마토를 넣고 2 ~ 3 분 더 익힌다. 열에서 제거하십시오.

5.전체 계란, 달걀 흰자, 우유, 소금의 나머지 부분, 그리고 중간 그릇에 후추를 함께 털다.

6. 야채와 함께 프라이팬에 달걀, 노아, 치즈, 바질을 넣고 가볍게 저어 야채가 고르게 분포되도록하십시오.

7. 중간 선반에 20 분 동안 구우십시오, 또는 계란이 안쪽에 다만 놓일 때까지. 과도한 요리를 방지하기 위해 15 분에 조리를 확인하십시오. 계란은 프라이팬에있을 때 요리를 계속할 것입니다.

성분 변형 및 대체

귀하의 지역에서 야채가 계절에 따라 다르거 나 또는 가장 좋아하는 야채를 위해 동등한 양의 버섯과 아스파라거스를 교환하십시오. 이 요리법은 다양한 용도로 사용할 수 있으므로 연중 다양한 변형을 즐길 수 있습니다. 결국 다양성은 균형 잡힌 식단의 일부입니다.

더욱 다양한 요리법을 원한다면 좋아하는 향신료를 찻 숟가락 정도 끓여서 채소에 담아 새로운 향미 프로파일 (예: 카레 가루, 칠레 파우더, 커민, 심황)을 만드십시오. 그들은 항 염증 효과의 추가 대시를 추가하고, 심황의 핀치는 계란 혼합물을 꽤 노란 색으로 팝업합니다.

노니의 팬이 아니라면 현미를 사용해보십시오. 단백질 수는 약간 줄어 듭니다.

소테 야 채소 대신 남은 불에 구워진 채소를 넣어 시간을 절약하십시오 (남은 음식을 다 써 버리십시오).

요리 및 서빙 팁

frittata를 과도하게 구우거나 계란이 말라 붙지 않도록하십시오. 계란이 완전히 설치 될 때까지 굽으십시오.

준비가되면 frittata를 4 인분으로 자르고 플라스틱 포장과 호일로 포장 한 다음 아침에 전자 레인지로 몇 분 안에 얼릴 수 있습니다. 당신은 얇게 썬 신선한 과일이나 열매와 결합하여 다채로운 산화 방지 펀치를 만들 수 있습니다.

저녁 식사도 즐길 수 있습니다. 이 접시를 그린 샐러드와 함께 짝을 지어 간단한 저녁 식사로 바꾸거나 따뜻한 음식을 갈구하는 경우 수프 국물을 곁들여 먹습니다.

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