아이들의 건강을위한 최고의 간식

자녀를위한 간식을 찾으려고 자판기의 내용물을 샅샅이 살펴 본 적이 있다면 더 나은 해결책이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 이동 중에도 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다. 휴대용, 포장 할 수있는 물건을 집, 차 또는 가방에 넣어 두었다가 충동 구매에 대한보다 건강한 대안을 제공하십시오.

가장 건강한 것은 자녀의 나이, 에너지 및 활동 수준, 그리고 식사 시간에 무엇을 먹는가에 따라 다릅니다. 예를 들어, 자녀가 매우 활동적인 경우 충분한 양의 물은 말할 것도없고 몸에 연료를 공급하기 위해 여분의 탄수화물과 칼로리가 필요합니다. 또는 식사 시간에 특정 식품군 (예: 단백질 또는 채소)을 피하는 경향이있는 경우, 배가 고파서 식사를 할 때보다 기꺼이 식사를 할 때 강조하는 항목을 강조합니다. 그리고 격렬한 스포츠 연습이나 게임을 할 경우, 최악의 경기 전 식사와 스낵을 피하십시오.

다음과 같은 바둑 간식은 대부분의 어린이와 청소년에게 좋은 선택입니다. 그러나 숨겨진 재료, 알레르기 항원 및 놀라운 당류와 칼로리에 대한 라벨을 꼭 읽으십시오.

• 전체 과일: 사과, 바나나, 배, 넥타 린, 포도, 딸기, 체리, 멜론 쐐기 또는 덩어리, 키위, 파인애플 (시럽에 포장하지 않음), 자두, 클레멘 타인, 감귤, 오렌지 같은 감귤류
• 트레일 믹스: 사탕이 많은 사람들은 피하십시오. 견과류, 말린 과일, 씨앗 (그리고 아마도 초콜릿 칩 몇 개)을 붙이십시오.
• 스트링 치즈*
• 계란 삶은 *
• 건식 시리얼 (서빙 당 설탕 5 그램 미만의 품종을 찾으십시오)
• 전체 곡물 프레첼 또는 구운 칩 또는 크래커
• 팝콘, 버터가 없거나 소금이 많이 첨가 된 음식

• 곡물 빵과 마른 고기, * 치즈, * 또는 너트 버터로 만든 샌드위치; 시금치 잎이나 얇은 사과 조각과 같은 과일이나 채소를 추가하여 영양소를 추가하십시오.
• 과일 가죽 (100 % 과일 주스 또는 퓌레로 만든), 말린 과일 또는 냉동 건조 과일
• 짜낼 수있는 요구르트 * 또는 사과 소스 (설탕 함량 확인 라벨)
• 원시 야채: 당근, 샐러리, 설탕 스냅 완두콩, 녹색 콩, 체리 토마토, 피망 또는 오이 스트립 *
• 브로콜리 또는 꽃 양배추 작은 꽃이나 edamame 같은 가볍게 조리 야채

• 고구마 또는 케일과 같은 채소 칩; 당신이 그것을 스윙 할 수 있으면 수제는 일반적으로 더 건강합니다.
• 후 머스 (hummus), 살사 (salsa), 아보카도 (guacamole)와 같은 건강에 좋지 않은 용기는 통 곡물 프레즐 또는 생 채식주의 자와 함께 제공됩니다.
• 쇠고기 또는 칠면조 육포
• 씨앗: 호박과 해바라기가 일반적입니다.
• 견과류 (껍데기가 더 거칠지 만, 과식으로부터 보호 해줍니다); 소금 함량에 대한 라벨보기
• 과자: 무화과 막대기, 동물성 크래커, 오트밀 쿠키, 그래함 크래커

* 콜드 팩이있는 냉동기 또는 쿨러가 필요합니다.

여전히 배고픈?

더 많은 아이디어를 얻으려면 식료품 점의 자연 식품 영역 또는 NatureBox와 같은 서비스를 확인하십시오. 바쁜 가족을 위해 포장되고 합리적으로 건강에 좋은 간식과 편의 식품이 점점 더 많아지고 있습니다. 그러나 당신은 좋은 영양가를 제공하는 식품을 섭취하고 있는지 확인하기 위해 에이스 영양 표시 판독기가 있어야합니다.

안전 참고 사항: 생 야채, 포도, 견과류 및 팝콘이 위험에 질식하는 것을 기억하십시오. 5 세 미만 어린이에게 봉사하거나 작은 조각으로 먼저 자르지 마십시오.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?