단기 불면증의 원인
불면증의 심리적 원인 (구월 2024)
자고있는 동안 문제가 생길 수도 있습니다. 우리의 잠자기 능력이 일시적으로 붕괴 될 수 있습니다. 그러나 급성 불면증과 만성 문제를 구별하는 것이 중요 할 수도 있습니다. 단기 불면증은 여러 가지 원인이있을 수 있으며, 가장 중요한 것 중 하나는 스트레스입니다. 단기간의 불면증의 잠재적 인 원인은 무엇입니까? 불면증은 우리의 여행 또는 근무 일정에 연결될 수 있습니까?
불면증과 스트레스, 여행 및 근무 일정 간의 관계를 더 잘 이해하기 위해 다음의 발췌문을 검토해 보겠습니다. 최신 정보 - 건강 관리 제공자와 환자가 사용하는 신뢰할 수있는 전자 의학 참조. 그런 다음이 정보가 의미하는 바를 계속 읽으십시오.
"단기간의 불면증은 3 개월 또는 그 이하 지속되며 스트레스 원에 의해 주로 발생합니다. 가능한 스트레스 요인은 다음과 같습니다:
- 수면 환경의 변화 (온도, 빛, 소음)
- 사랑하는 사람의 상실, 이혼 또는 실업과 같은 스트레스
- 최근의 질병, 수술 또는 통증의 원인
- 각성제 (카페인), 특정 약물 (테오필린, 베타 차단제, 스테로이드, 갑상선 대체 및 천식 흡입기), 불법 약물 (코카인 및 메스암페타민) 또는 알코올 사용 또는 철수
"단기적인 불면증은 종종 스트레스 요인이 해결할 때 해결됩니다.
"시간대를 초월하는 여행은 시차로 인한 시차로 알려진 단기간의 불면증의 또 다른 일반적인 원인입니다. 시차로 인한 피로는 여행 방향에 관계없이 발생할 수 있지만 서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때 가장 두드러집니다. 새로운 시간대에 수면 패턴.
"불면증은 야간 근무 (즉, 3 교대)에 종사하는 사람들에게 공통적인데 직장이나 아침에 집에 운전할 때 졸릴 수도 있지만 정오가 지나면 잠을자는 데 어려움이 있습니다. 야간 근무 또는 몇 주 동안 매일 같은 시간에자는 것으로 나타났습니다."
그것은 3 개월 이상 지속될 때 잠들거나 잠들지 않는 어려움 (또는 단순히 잠들지 않는 잠)이 만성 문제가된다는 것을 인식하는 열쇠입니다. 만성 불면증은 다른 평가와 가능한 치료가 필요합니다. 원인은 종종 특이하기 때문에 급성 및 만성 불면증은 별개의 조건으로 간주됩니다.
위에서 설명한 바와 같이 급성 또는 단기간의 불면증의 가장 흔한 원인은 스트레스입니다. 이 스트레스의 기원은 당신이 상상할 수있는만큼 다양 할 수 있습니다. 가까운 가족이나 친구의 죽음, 관계 불일치 또는 이혼과 같은 삶의 주요 변화는 종종 불면증의 원인이됩니다. 직장에서의 문제 (또는 반대로 실업)와 재정적 어려움으로 인해 밤에 계속 지낼 수 있습니다.
또한, 의학적 문제 또는 약물 사용은 수면을 방해 할 수 있습니다. 통증의 원인에 따라 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 다양한 질병, 특히 호흡에 영향을주는 질병은 또한 골머리가 될 수 있습니다. 불면증을 유발할 수있는 약물도 있습니다. 스테로이드는 이러한 부작용으로 유명합니다. 커피, 차, 초콜릿과 같은 카페인을 함유 한 흔한 자극제조차도 우리의 수면을 지연 시키거나 방해 할 수 있습니다.
수면 능력에 가장 중요한 보완 물 중 하나는 수면 환경입니다. 이 공간은 조용하고 시원하며 편안해야합니다. 그것은 방해와 산만 함이 없어야합니다. TV, 전화 및 애완 동물이없는 침실을 유지하는 것이 이상적입니다. 우리가 침대 파트너를 포함하거나 배제하는 것을 포함하여 수면 환경을 바꾼다면 우리의 수면도 바뀔 수 있습니다.
급성 불면증의 또 다른 공통 원인은 우리의 환경과 관련이 있으며 장거리 여행과 관련이 있습니다. 우리가 비행기 여행과 같이 큰 거리를 오갈 때가되면, 우리는 시차로 인한 피로를 겪게됩니다. 이 조건은 우리의 내부 생체 시계가 우리의 새로운 환경에서 빛과 어둠의 패턴과 정렬되지 않을 때 발생합니다. 이것은 우리의 일주기 리듬을 방해하여 우리의 수면 타이밍을 새로운 시간대와 일치시키지 않습니다. 앞을 계획하고 수면 시간을 늦추거나, 광선 요법을 통해 광선 요법을 사용하거나, 소량의 멜라토닌을 복용하는 등 효과적인 치료법이 있습니다.
마지막으로, 근무 일정의 요구 사항, 특히 근무 교대로 숙면을 방해하는 것이 점점 더 일상화되고 있습니다. 많은 직업은 야간이나 하룻밤을 포함하여 비 전통적인 교대 근무를 포함합니다. 이러한 "묘지 교대"는 유료입니다. 근로자는 잠자는 시간에 일할 때뿐만 아니라 기능을하지 않을뿐만 아니라 깨어있을 때도 잠을 잘 수 없습니다. 대부분의 근로자는 밤에 잠을 자면 평상시보다 덜 자게됩니다.
이것은 실수, 사고 및 기타 부작용을 포함한 수면 부족과 관련된 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
단기간의 불면증의 원인은 대부분의 경우 해결 될 수 있기 때문에 인식하는 것이 중요합니다. 근본적인 스트레스 또는 방아쇠를 경감시킴으로써, 수면 장애가 해결 될 수도 있습니다. 일부 환경에서는 단순히 시간의 문제 일뿐입니다. 시차로 인한 피로와 교대 근무의 경우 원인은 분명합니다. 시차로 인한 피로로 인해 여행 후 새로운 표준 시간대에 점차적으로 적응할 수 있지만, 교대 근무에서 일치하지 않는 일주의 패턴은 작업 일정을 변경해야 할 수 있습니다. 이것은 항상 가능하지 않을 수도 있으므로 정기적 인 수면 일정 유지가 차선책입니다.
원인에 관계없이 단기간의 불면증의 결과는 심각 할 수 있으므로 상황을 신중히 고려하고 그에 대해 할 수있는 일을 고려해야합니다. 당신은 필요한 휴식을 취할 자격이 있으며, 가능하다면 만성 문제가되기 전에 이러한 어려움을 해결하는 것이 가장 좋습니다.
더 배우고 싶습니까? 만나다 최신 정보 추가 심층 의학 정보는 "불면증 (Insomnia)"주제를 참고하십시오.
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- 마이클 보넷 외. "잠 잘 수 없음." 최신 정보.
만성 불면증의 원인은 무엇입니까?
만성 불면증은 수면 패턴이 3 개월 이상 지속될 때 발생합니다. 건강 상태를 포함하여 가능한 원인을 찾으십시오.
불면증의 놀라운 징후로 가난한 수면을 나타냅니다
불면증에는 불안, 우울증, 자살 충동, 낮잠을 못함, 피곤함, 경주 등 놀라운 징후가 있습니다.
암 관련 불면증의 위험
불면증이 암에 걸린 사람들에게 불쾌감을 줄뿐만 아니라 건강과 생존에 위험한 이유에 대해 알아보십시오.