Fibromyalgia 및 만성 피로 증후군에 대한 운동

fibromyalgia (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS)이있는 경우, 의미있는 사람들이 "더 운동을하면 기분이 나아질 것"이라고 말하는 것이 일반적입니다.

연구 결과는 특히 FMS에서 증상을 관리하기위한 운동의 이점을 지적하므로 의사가 환자에게 더 적극적으로 참여하도록 유도 할 수 있습니다.

그러나 운동을하면 며칠 동안 지속되는 증상의 악화로 끝날 수 있습니다. 운동은 우리에게 유익을 주거나 우리를 해칠까요?

운동: 도움이되었거나 유해합니까?

일반적으로 우리는 인체가 운동의 혜택을 받는다는 것을 알고 있습니다. 그것은 우리의 마음을 건강하게 만들고, 혈당을 조절하고, 과도한 지방을 태우는 것을 돕습니다. 그러나 우리는 또한 FMS와 ME / CFS를 가진 사람들에게는 실제 문제를 제기합니다.

운동이 도움이되는지 아플 수 있는지에 대한 쉬운 대답은 없습니다. 그렇다면 실제로 운동에 접근하는 방법에 따라 대답은 실제로 둘 다 될 수 있습니다. 점프하기 전에 여러 가지 사항을 고려해야합니다.

운동의 전형적인 아이디어를 구입하지 마십시오. 체육관에 가서 격렬한 운동을 할 수있는 FMS 나 ME / CFS를 가진 드문 사람입니다. 우리 중 대부분은 우리의 체력 수준을 높이기위한 의도적 인 운동 측면에서 운동을 생각하는 것이 좋습니다.

우리에게 꽤 일관된 한 가지는 운동이 온건하고 한계 내에 있어야한다는 것입니다. 이러한 것들이 당신에게 의미하는 것을 결정하는 것은 쉽지 않을 수도 있지만 운동 / 활동 수준을 높이기위한 첫 번째 단계입니다. 운동의 길이와 강도를 매우 천천히 늘리는 것도 중요합니다.

먼저 자신의 체력 수준을 확인하십시오. 온건 한 운동은 우리 모두에게 달려 있습니다. 몸 상태가 양호하고 오래 동안 아프지 않은 사람은 러닝 머신에서 30 분을 견딜 수 있습니다. 우리 중 가장 아픈 사람은 침대에 누워있는 동안 두 번의 부드러운 뻗기 이상을 용인하지 못할 수도 있습니다.

둘째, 운동 내성에 대해 현실적이어야합니다. 창문 밖으로 "통증이없고 이득이 없다"는 생각을 던지십시오! 멈출 때가되었다는 신호를 주면 몸을 신뢰하십시오. 또한, 나중에 어떻게 느끼는지 모니터하십시오. 운동 후 1-2 일 내에 증상이 호전 되었습니까? 그렇다면 축소 할 필요가있을 수 있습니다.

일반적으로 아주 적은 노력으로 시작하여 자신에게 적합한 수준까지 작업하는 것이 가장 좋습니다. 현재 전혀 활동적이지 않은 경우, 예를 들어 앉아 있거나 누워있는 동안 할 수있는 몇 가지 요가 포즈를 시도 할 수 있습니다. 일단 당신이 그것을 용인 할 수 있다는 것을 알게되면, 다른 시간에 또 다른 포즈 또는 아마도 두 번째 세션을 추가 할 수 있습니다.

Fibromyalgia 대 만성 피로 증후군

운동 경험은 당신이 가지고있는 조건에 따라 다릅니다. 둘 다 운동에 대한 내성이 있지만 ME / CFS의 정의 증상은 운동 후 불쾌감 (PEM)입니다. 즉 운동 후에 급격한 증상, 특히 독감 같은 증상이 나타납니다. 그리고 중요한 것은 다음날 물리적으로 성능을 반복 할 수 없다는 것입니다.

한 캐나다 연구에서, ME / CFS를 가진 사람들과 건강한 통제 그룹이 언젠가 운동 자전거를 타고 다음 날 다시 돌아와 자신의 연기를 반복 할 수 있는지 알아 보았습니다. 건강한 사람들은 ME / CFS를 가진 사람들은 소진되기 전에 가까이 올 수 없었지만. 이 연구는 전형적인 회복 기간이 24-36 시간이라는 것을 보여주었습니다.

한편, FMS에서 운동은 증상의 증가로 이어질 수 있지만 성능을 반복 할 수없는 동일한 능력을 보지 못했습니다. 우리는 정기적 인 운동이 증상을 완화시키는 데 도움이된다는 연구가 늘어나고 있습니다.

따라서 ME / CFS를 가지고있는 사람들은 무엇을하든 조심해야하는 것이 중요하지만 운동을 시작하거나 늘리는 데는 더 조심해야 할 수도 있습니다.

연구의 단점

의사가 운동이 중요하다고하는 좋은 이유가 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 유익 할 수 있습니다. 실제로, 섬유 근육통 치료에 대한 연구에 대한 2016 년의 검토는 운동이 효과적인 것으로 밝혀진 유일한 치료법이라고 말했습니다. 또 다른 사람은 1 차 치료를 운동이라고 부릅니다.

그러나 그 연구에는 특정 결함이나 단점이있을 수 있습니다.

ME / CFS에서는 실제로 연구 내용이 무엇인지 알기가 어렵습니다. 조건의 여러 정의가 사용 중이고 특정 정의는 다른 조건과 다른 결과를 나타냅니다.사실, 하나의 정의를 사용한 연구에 따르면, 단계적 운동 요법이라고하는 일종의 개입은 안전하고 효과적인 치료이며, 다른 하나는 유해하다는 것이 밝혀졌습니다.

두 가지 조건 모두에있어 운동 연구는 다음과 같은 몇 가지 이유로 인해 문제가 될 수 있습니다.

• 참가자는 관련된 운동의 유형과 강도를 수행 할 수 있어야합니다. 즉, 우리 가운데 가장 아픈 사람은 포함되지 않습니다.
• 연구는 자원 봉사자에 달려 있으며, 운동에 심한 반응을 보이는 사람들은 더 잘 견뎌 낼 수있는 사람들보다 자원 봉사를 할 가능성이 적습니다.
• 결과가 왜곡 될 수있는 중첩 조건을 가진 사람들은 제거되며 다른 고통스럽고 피곤한 상태로 인한 이차 섬유근통에 대한 연구는 없습니다.
• 위의 요인 때문에 특정 하위 그룹이 표현되지 않거나 과소 대표가 될 수 있습니다. 많은 연구자들은 두 조건 모두 여러 가지 하위 그룹을 포함한다고 생각합니다.

이러한 잠재적 인 문제와 운동에 대한 부정적 반응이 합쳐져 많은 사람들이 연구가 유효한 지 여부를 묻습니다. 물론 우리에게는 운동이 우리 중 일부에게 유익하다고 말할 수있는 충분한 증거가 있습니다. 그러나 그것을 우리 모두에게 적용 할 수 있습니까? 어쩌면, 그리고 어쩌면.

추천 운동

일단 운동이 FMS를 가진 사람들에게 유익하다는 연구 결과가 발표되면 연구는 어떤 유형의 운동이 최선인지에 초점을 맞추기 시작하여 특정 방법에 대한 확실한 정보를 제공합니다.

그러나 ME / CFS의 경우, 대부분의 운동 관련 연구는 한계에 초점을두고 있으며 한계를 설정하면 운동을 할 수있게 해줍니다. 이로 인해 ME / CFS 증상에 도움이 될 수있는 특정 운동 형태에 관한 정보가 거의 없습니다.

그러나 FMS와 ME / CFS의 통증 증상은 매우 유사하기 때문에 FMS에 권장되는 운동은 온화하기 때문에 이러한 운동 형태는 ME / CFS를 가진 사람들에게 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

운동을 좀 더 부드럽게할수록 더 잘 할 수 있습니다. 자주 추천되는 운동은 다음과 같습니다:

• 온수 운동
• 요가
• 태극권
• 기공
• 필라테스

시작할 때, 바닥에 누워 있거나 앉아 있거나 매우 안정적인 자세로 누워있는 운동 / 자세에 충실하십시오. FMS 및 ME / CFS를 앓고있는 많은 사람들은 현기증이 나기 쉽습니다.

기타 영향이 적은 운동은 다음과 같습니다.

• 자전거 타는 것
• 보행
• 스텝 에어로빅 (상당히 좋은 상태라면)

기억하십시오. 열쇠는 천천히 시작하여 조심스럽게 증상을 관찰하고 지금 당장 당신에게 맞는 운동 수준을 찾는 것입니다. 다음 사항에 유의하십시오.

• 움직이기 위해 자신을 밀어 붙이세요.하지만 준비가 될 때까지 더 많은 일을하도록 강요하지 마십시오.
• 몇 가지 문제점을 예상하십시오. 현재의 허용 수준을 찾기 위해 실험해야합니다.
• 운동은 모든 형태로 온다는 것을 기억하십시오. 당분간 식료품 가게에 가거나 힘든 다른 일을하는 날에는 운동하지 마십시오.
• 필요할 때 쉬는 시간을 가지지 만 포기하지 마십시오! 그 결과로 고통은 줄어들고, 에너지와 삶의 질이 향상 될 수 있습니다.

어떤 종류의 운동을 시작하기 전에 의사와 이야기하는 것이 중요합니다. 그 / 그녀는 도움을 줄 수있는 지역 사회의 자원을 어디에서 시작하거나 지시 할 지 조언 해 줄 수 있습니다.