혈압에 영향을주는 식품

많은 식품은 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 일부는 (커피와 차에서 발견되는 약한 자극제와 같이) 짧은 기간 동안, 다른 것들 (소금과 같은)은 오랜 기간에 걸쳐 영향을 미칩니다. 어떤 음식을 먹어야할지, 어떤 음식을 피 할지를 아는 것은 당신의 심장 건강을 변화시킬 수 있습니다. 아래 열거 된 영양소와 식품은 혈압에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

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소금

고혈압에서 소금의 정확한 역할에 대한 의견 차이가 있지만 혈압과 염분 섭취가 관련 있다는 데는 의문의 여지가 없습니다. 강한 증거는 어떤 사람들은 비정상적으로 염분에 민감 할 수 있으며 소금 섭취가 심장병 위험을 높일 수 있음을 시사합니다. 세부 사항은 아직 밝혀지지 않았지만 염분 섭취를 경계하는 것은 고혈압 위험을 낮추거나 기존 고혈압을 조절하기 쉽도록 도와줍니다.

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카페인

카페인은 차, 커피, 코코아 및 일부 음료수에서 발견되는 각성제입니다. 그것은 중추 신경계를 흥분시키고 심장 박동수, 신진 대사 속도 및 혈압을 증가시킵니다. 이러한 효과는 일시적인 현상이며, 카페인 섭취의 장기적 영향은 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 습관적 인 커피 마시는 것이 고혈압과 관련이 없으며 많은 경우 정기적으로 커피를 마시면 실제로 고혈압 위험이 줄어들 수 있습니다.

3

알코올

연구에 따르면 적당한 양의 알코올을 마시는 것이 고혈압, 심장 마비 및 기타 심혈관 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다. 이론은 알코올이 혈관의 벽에 영향을 미치고 탄력을 변화시키고 호르몬에 의해 전달되는 특정 "스트레스"메시지에 반응하는 방식을 바꾸는 것입니다. 이 두 가지 효과의 조합은 평균 혈압을 낮추고 심장에 작용하는 일이 적습니다. 그러나 과도한 양의 알코올은 정반대의 효과가 있습니다. 혈관의 뻣뻣함을 증가시키고, 대사성 스트레스의 전반적인 수준을 높이며, 심장에 대한 더 높은 요구를 제기합니다.

4

엽산

Folate - 일부 야채, 감귤류의 과일 및 콩에서 발견되는 B 비타민 - 엽산 (미국의 대부분의 시리얼 및 빵에서 발견됨)은 혈압을 낮추고 (고혈압 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있음) 약 800 마이크로 그램 하루에 - 일일 권장 근무 시간의 두 배. 캐치? 엽산의 긍정적 인 효과는 여성에서만 나타났습니다. 2015 년 연구에 따르면 엽산 보충제를 사용하면 노인에서는 혈관이 넓어 져 혈관이 넓어 지지만 혈관 확장이 증가하는 것으로 나타났습니다.

5

칼륨

칼륨은 감자, 요구르트, 생선, 아보카도 및 겨울 스쿼시에서 발견되는 중요한 전해질입니다. 많은 미국인들은 권장량을 섭취하지 않습니다 (성인 4,700 mg / 일). 충분한 칼륨을 섭취하지 않으면 혈압이 상승하고 뇌졸중 위험이 증가합니다. 칼륨은 혈관이 신체의 특정 화학적 메시지에 반응하는 방식을 바꾸어 작용할 가능성이 높으며, 유연하고 편안하게 유지합니다. 과일과 채소, 생선, 유제품을 포함한 다양한 음식을 모두 먹는 것은 고혈압 예방과 관리에 중요합니다.

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마그네슘

마그네슘은 전체 곡물, 요구르트, 녹색 잎 채소 및 보충제와 같은 많은 식품에서 발견되는 영양소로 혈압 조절에 중요한 역할을합니다.

마그네슘 보충제가 혈압에 미치는 영향은 적지 만 마그네슘이 높은 식사는 혈압을 낮추는 것처럼 보입니다. 마그네슘 함량이 높은식이 요법 (DASH식이 요법)은 칼륨과 칼슘과 같은 다른 혈압을 높이는 경향이 있습니다.

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비타민 D

비타민 D는 신체의 많은 대사 기능을 조절하는 중요한 영양소입니다. 우리는 햇빛을 통해 우리의 D 공급량을 대부분 재고합니다. 그러나 지방산과 우유와 같은 일부 식품에서도 발견됩니다.

그것은 혈액 내의 칼슘 농도를 조절하고 혈압 조절에 기여합니다. 이 자료는 비타민 D가 무엇인지에 대해서는 분명하지 않지만 비타민 D 결핍이 고혈압 및 기타 심혈관 질환을 유발할 수 있다는 강력한 증거가있다. 메이슨 - 딕슨 라인의 북쪽에 살고 있다면 기회가 충분하지 않아서 D를 보충해야 할 수도 있습니다.