IBS가있을 때 다른 음료 옵션
차례:
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IBS를 받으면 먹는 음식과 피할 음식에 대해 많이 읽었을 것입니다. 마시는 것에 관해서는별로 관심이 없습니다.
그러나 특정 음료에는 IBS 증상을 호소 할 수있는식이 성분이 들어있을 수 있습니다. 귀하의 시스템을 악화시킬 염려없이 갈증을 진정 시키거나 친구들과 음료를 나누기위한 최상의 옵션을 찾으십시오.
청량 음료
불행히도 대부분의 음료수는 탄산 음료이므로 과도한 가스 니스 위험에 처할 수 있으므로 좋은 선택이 아닙니다. 소다를 마시는 것을 좋아한다면 소다를 건너 뛰는 것이 어려울 수도 있지만, 소다에서 멀리 떨어져 있으면 장기적으로 건강에 도움이 될 수 있습니다. 정기적 인 탄산 음료는 비만, 당뇨병 및 심장 질환과 관련이있는 매우 높은 수준의 설탕을 함유하고 있습니다. 다이어트 소다는 또한 체중 증가와 관련이 있으며, 민감한 소화 시스템을 가지고 있다면 인공 감미료를 피하는 것이 가장 좋습니다.
비 소다 옵션
아이스 티는 훌륭한 선택입니다. 검정색, 초록색 또는 흰색 또는 IBS에 적합한 허브 차를 자유롭게 사용하십시오. 집에서 만든 아이스 티를 냉장고에 보관할 수 있습니다. 외식을하는 경우 단맛을 들이지 않는 아이스 티를 요청하십시오. 두 경우 모두, 소량의 설탕 (인공 감미료가 아님)을 첨가 할 수 있습니다. 소량의 설탕이 원하지 않는 증상을 일으키지 않아야합니다.
크랜베리 주스 IBS 증상에 기여하는 탄수화물 인 FODMAPs가 낮아진 유일한 과일 주스입니다. 탄산 음료를 다룰 수 있다면 좀 더 축제가되도록 작은 클럽 소다와 혼합 해보십시오.
우유 대안
IBS를 가진 많은 사람들은 젖당 내성이 없습니다. 자신을 동일시하지 않은 경우 라하더라도 락토오스는 FODMAP 중 하나라고 간주됩니다. 따라서 시리얼, 스무디 또는 우유를 즐기는 다른 곳에서 몇 가지 대안을 시도해 보는 것이 좋습니다.
최선의 선택은 다음과 같습니다.
- 유당이없는 우유
- 코코넛 밀크 (1/2 컵 제한)
- 밥 우유
- 아몬드 우유 (소량)
두유는 FODMAPs가 높기 때문에 옵션이 아닙니다.
최고의 핫 드링크
뜨거운 음료에 관해서 선택할 수있는 것들이 많이 있습니다.
- 커피
- 에스프레소
- 뜨거운 초콜릿
노트: 한 번에 너무 많은 FODMAP를 소비 할 위험을 줄이려면 하루에 한 잔씩 마시는 것이 좋습니다. 또한 술에 무엇을 추가하는지주의하십시오. 이전 슬라이드에서 논의했듯이 일반 우유를 피하고 앞에서 설명한 우유 대안 중 하나를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
뜨거운 차는 또 다른 좋은 선택입니다. 검정, 초록색 및 흰색 차는 모두 FODMAPs가 낮은 것으로 간주됩니다. 카페인이 당신을위한 소화 자극제라는 것을 알게되면 카페인을 제거한 차를 선택하십시오.
허브 티는 다음과 같은 추가적인 혜택을 제공합니다.
- 페퍼민트 (Peppermint)는 항 경련제 (antispasmodic;
- 아니스와 회향 차는 IBS-C를 가진 사람에게는 좋지만 FODMAP이 낮은 사람에게는 적합하지 않습니다.
- 카모마일은 좋고 차분하지만 FODMAP식이가 낮은 사람에게는 적합하지 않습니다.
최고의 성인용 음료
알콜은 소화가 될 수 있지만, IBS는 칵테일을 먹을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 호주의 모나 쉬 대학교 (Monash University)의 FODMAP 콘텐츠에 대한 다양한 정신을 테스트 한 연구자 덕분에 다음과 같은 음료를 즐길 수 있습니다.
- 맥주
- 진
- 보드카
- 위스키
- 와인 (레드, 화이트 또는 스파클링)
노트: 하루에 2 명 이하로 제한하십시오. 음료수를 높은 FODMAP 과일 음료와 함께 섞지 마십시오. 크랜베리 만이 낮은 FODMAP 옵션 인 것 같습니다. 탄산 음료를 허용 할 수 있다면 음료수를 클럽 소다와 혼합 할 수 있습니다.
기억하고 마시지 마십시오!
프로 바이오 틱 음료
발효 음료는 이론적으로 증상을 줄이는 데 도움이되는 장내 박테리아의 구성을 개선하는 데 도움이되므로 IBS의 훌륭한 옵션입니다. 이 제품들은 다양한 종류의 프로바이오틱스, 즉 장내 건강에 좋은 친화적 인 박테리아를 함유하고 있습니다.
Kombucha는 발효 차입니다. kombucha를 선택할 때, 레이블을 읽고 특히 높은 설탕 함량없이 레이블을 선택하십시오. Kombucha에는 극소량의 알코올이 포함되어 있습니다.
케 피어는 발효유 음료입니다. 발효 과정은 대부분의 유당을 필요로하므로 유당을 견디지 않는 사람에게는 발병 과정이 좋을 것입니다. 그러나 콩 및 코코넛 케 피어와 같은 비 유제품 옵션이 있습니다.
현재 많은 요구르트 음료 옵션을 이용할 수 있습니다. 너무 많은 설탕을 넣지 않도록 레이블을 읽으십시오. 또한 요구르트 음료가 높은 FODMAP 과일을 함유하지 않도록주의해야합니다.
녹색 스무디
녹색 스무디는 야채, 과일 및 기타 건강한 재료가 혼합 된 블렌더 음료입니다. 녹색 스무디를 만드려면 녹색 잎이 많은 채소를 마실 수있는 일관성으로자를 정도로 강력한 블렌더가 필요합니다. 다른 재료를 추가하기 전에 야채를 먼저 액체와 혼합하는 것이 더 쉽습니다.
IBS를 악화시키지 않는 녹색 스무디를 만들려면 낮은 FODMAP 녹색과 과일을 선택하십시오. 시금치는 시작하기에 좋은 부드러운 녹색입니다. 바나나는 좋은 단맛을 더하고 열매는 (높은 FODMAP 인 블랙 베리가 아님) 훌륭한 식물성 영양소를 첨가합니다.
일부 건강한 항 염증성 지방에 너트 버터, 코코넛 오일 및 / 또는 아보카도의 절반을 첨가 할 수 있습니다.또 하나의 좋은 추가 사항은 IBS에 도움이 될 수있는 몇 가지 chia seed 및 / 또는 ground flaxseed입니다.
스무디 액에는 다음과 같은 좋은 옵션이 있습니다.
- 아몬드 우유 (소량)
- 코코넛 밀크 (한도 1/2 컵)
- 코코넛 물 (3 온스 제한)
- 케 피르
- 유당이없는 우유
- 밥 우유
- 물
녹즙
녹색 주스는 과일과 채소의 액체를 빨아들이는 과즙 짜는기구로 준비되며 대부분의 펄프를 남겨 둡니다. 이론상으로, 녹즙은 기계가 더 단단 하 소화 불 용해성 섬유를 제거하기 때문에 IBS를 위해 아주 도움이 될 수있다.
또한, 과즙은 식물 영양소와 IBS 친화 용해 섬유의 빠른 주입의 건강상의 이점을 제공합니다. 당신이 주스를 먹을 때, 과일과 채소를 훨씬 빨리 마실 수 있고, 먹을 수있는 양보다 많은 양을 마실 수 있다는 점에서 유익합니다!
과즙 짜기를 시도한다면 낮은 FODMAP 과일과 채소를 선택하는 것이 좋습니다.
물은 모두 최고의 음료입니다!
물은 항상 최선의 선택입니다. 몸의 모든 세포는 최적의 기능을 위해 물이 필요합니다. 대부분의 사람들은 너무 탈수 된 주위를 산책하는 경향이 있으므로 하루 종일 많은 양의 물을 마셔야합니다!
물은 최적의 소화에 필수적입니다. 물은 소화의 전 과정에서 음식을 분해하고 흡수하며 이동시키는 데 도움이됩니다.
당신이 만성 변비 또는 설사로 고통받는 경우에 충분한 waterses를 마시는 것은 또한 아주 중요하다. 발판이 편안하게 통과 할 수있을 정도로 수분을 유지해야합니다. 충분한 물을 마시지 않으면 과도한 물이 변에서 빠져 나와 딱딱한 변을 만들어 낼 위험이 있습니다.
당신이 만성 설사로 고통 받으면, 너무 많은 물이 장운동에서 쫓겨나고 있으며 따라서 나머지 신체에 탈수 상태에 기여합니다.
하루를 지날 때 물에 들어가기위한 몇 가지 요령이 있습니다:
- 가득 채울 때마다 유리를 오래 마시고 유리를 맨 위에 다시 채우십시오.
- 좋은 유리 또는 BPA가없는 여행 용 물병을 즐겨보십시오.
- 차를 운전할 때 항상 물을 가져야합니다.
- 물에 레몬 주스를 조금 더 첨가하여 소화를 최적화하고 흥미롭게 만듭니다.
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