잃는 무게 Kaizen 방법

비만 또는 과체중 인 경우, 다양한식이 요법, 약물 치료 또는 의료 처치 등 여러 가지 다른 체중 감량 방법을 시도했을 수 있습니다. 이 모든 것은 자신의 방식으로 올바른 상황에서 도움이 될 수 있습니다.

그러나 당신은 잠재적 인 군비 연구소에 특정 일본 철학을 추가하는 것을 고려할 수 있습니다. 그것은 카이젠의 관습입니다.

카이젠은 무엇입니까?

Kaizen은 지속적 개선, 비즈니스 철학 및 행동 방식에 대한 전략으로, 그리고 단순히 "더 나은 변화"를 의미하는 용어로 다양하게 설명되었습니다.

카이젠에 대한 대부분의 설명과 접근 방식은 공통적으로 작은 전체적인 목표를 달성하기 위해 지속적으로 작은 변화를 적용하는 개념입니다. 이것을 "한 번에 한 걸음 씩"이라는 오래된 격언에 대한 철학적 접근으로 생각할 수 있습니다.

카이젠 연구소 (Kaizen Institute)에 따르면 "카이젠 (Kaizen)은"좋은 프로세스는 좋은 결과를 가져오고 ""현재 상황을 파악하기 위해 가십시오 "," 문제의 정확한 근본 원인."

아마도 가장 중요한 것은 Kaizen을 이해하면 Kaizen Institute가 지적했듯이 "시간이 지남에 따라 축적 된 많은 작은 변화에서 큰 결과가 나온다"는 것을 의미합니다.

카이젠은 체중 감소에 적용

모든 분야의 개인과 기업 모두 Kaizen을 생산성에서 의료, 개선 된 직장 문화에 적용 할 수있는 방법을 모색했습니다.

당신은 체중 감량 노력에 Kaizen의 원리도 적용 할 수 있습니다. 첫째, 체중 감량 목표를 선택해야합니다. 그러면 체중 감량 목표를 향해 작은 단계를 밟을 수 있습니다.

체중 감량 목표를 선택하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 아마 당신은 체질량 지수 (BMI)에 근거를두고 싶을 것입니다. 또는 과잉 체중의 5 ~ 10 %를 잃는 것을 목표로 시작하기를 원할 것입니다. 이것은 연구가 전체 건강에 매우 도움이되는 것으로 나타났습니다.

작은 단계로 대폭 개선

의미심장 한 건강 이득을보기 위하여 당신이 당신의 이상 무게 또는 BMI에 당신의 초과 무게를 전부 잃을 필요 없다는 것을 아는 것이 격려된다. 위에서 언급 한 바와 같이 연구 결과에 따르면 체중 감량이 적 으면 건강 증진에 큰 도움이 될 수 있습니다.

이것은 "Kaizen 원리와 일치합니다."큰 결과는 시간이 지남에 따라 축적 된 많은 작은 변화에서 비롯된 것입니다.

유명한 핀란드 당뇨병 예방 연구에서 연구자들은 포화 지방 섭취량의 감소, 섬유 섭취량의 증가, 그리고 운동 습관의 증가와 함께 체중을 적어도 5 %까지 줄일 수 있었던 비만 또는 과체중 연구 참여자 1 일 최소 30 분 - 3.2 년간의 추적 조사 기간 동안 2 형 당뇨병 발병 위험이 58 % 감소했습니다. 이는 몇 가지 작은 변화만으로도 상당한 위험 감소와 건강상의 영향을줍니다.

마찬가지로, 또 다른 획기적인 연구 인 간호사 건강 연구 (Nurses 'Health Study)에서는 매일 30 분씩 걷는 등 간단한 변화로 많은 혜택을 보았습니다. 이 연구에서 활발하게 걸었거나 매일 30 분 이상 중등도 운동을하는 사람들은 26 년간의 추적 관찰 기간 중 갑작스런 심장 사망의 위험이 낮습니다.

다른 연구에서 과학자들은 과체중의 5 ~ 10 % 만 잃으면 트리글리 세라이드 (혈류에서 지방의 형태로 일상 혈청 콜레스테롤 수치를 측정 한 것, 트리글리세리드가 너무 많을 때)를 20 % 이는 췌장염이나 심장병과 같은 위험한 상태가 될 수 있습니다. 그러나 큰 변화를 가져 오는 작은 변화의 또 다른 예입니다.

단지 몇 파운드의 작은 변화만으로도 혈압이 낮아질 수 있습니다. 초과 중량을 충분히 잃은 많은 사람들은 혈압이 체중 감량에서 정상 범위로 떨어지기 때문에 혈압 약을 줄이거 나 중단 할 수 있습니다.

한 번에 한 걸음 씩 목표 달성

그러면 이것을 어떻게 실천에 옮깁니 까?

10 파운드를 잃는 목표를 세웠다고 가정 해 봅시다. (더 많은 것을 잃고 싶어할지 모르지만, Kaizen과 함께 초기 목표와 달성 가능한 목표를 더 작게 설정하면 그 목표를 달성 할 수 있습니다.) 그런 다음 목표를 더 작은 목표로 나눌 필요가 있습니다. 5 주 동안 일주일에 2 파운드 밖에 잃지 않을 것입니다. 이제, 그것은 전적으로 가능합니다.

그러나 거기서 멈추지 마십시오. 매주 2 파운드를 잃는 것은 마술처럼 혼자서는 발생하지 않습니다. 작은 일일 단계에서 2 파운드를 잃으려고하십니까?

첫째, 매일 체중을 줄이는 습관을 갖기를 원할 수도 있습니다 (주당 2 파운드의 목표에 도달하는지 여부를 어떻게 알 수 있습니까?). 몇 가지 연구 결과에 따르면 매일 매일 몸무게가 가중되는 사람들은 일상보다 체중이 덜 나가는 사람들보다 체중이 더 많이 (그리고 그 이상으로) 더 많이 걸릴 가능성이 높습니다.

그렇다면 매일 매일의 생활 방식에 작은 변화를주기를 원할 것입니다. 당신이하는 활동과 매일 먹는 음식을 잘 보아라: 이것들은 시간이 지남에 따라 합산된다.

총 4 시간 이상 앉아 계십니까? 그렇다면, 당신은 앉아있는 생활 방식을 선도하고 있으며 하루 종일 더 많이 움직이기 위해 변화를 가할 필요가 있습니다. 좌식 생활 방식을 능가하는 몇 가지 방법으로는 매일 산책을하고 가능하면 계단을 이용하며 목적지에서 멀리 주차하고 책상을 세우고 집안일을하며 대중 교통, 도보 또는 사이클을 타고 일하며 너의 차를 사용하는 대신에.

이 미니 목표를 무너 뜨리기 위해 카이젠 원칙을 적용 할 수도 있습니다. 당신이 덜 앉아 싶어한다고 가정 해 봅시다. 하루에 한 번씩 계단을 이용하는 작은 목표를 세우십시오. 그것은 장기적으로 중요한 작은 변화 일 것입니다.

그런 다음 중요한 부분: 작은 업적을 기반으로 구축하십시오. 위의 예를 사용하여 실제로 계단을 오르는 목표를 달성 할 수있는 성공적인 한 주를 보내고 있다고 가정 해 봅시다. 이제는 목적지에서 멀리 떨어져 주차하는 또 다른 목표를 설정하여 추가 할 수 있습니다 (그렇게하는 것이 안전하다는 것을 확인하십시오). 그래서 조금 더 걸어 가야합니다. 당신은 당신의 일일 계단 오르기에 그 약속을 추가합니다.

매일 매일 30 분씩 걷는 것을 목표로 매일 15 분 걸리는 산책을 추가 할 수도 있습니다. 목표를 달성 할 때까지 계속 조금씩 추가합니다. 그리고 당신의 작은 목표는 큰 목표입니다.

이 개념을식이 요법의 변화에 ​​적용 해보십시오. 하루 만에 먹거나 마시는 모든 일기를 지키기 시작하십시오. 그런 다음 항목을 분석하십시오. 목록에 음료수, 에너지 음료 또는 고급 커피 음료와 같은 설탕이 함유 된 음료가 보입니까? 그렇다면, 그것들은 제거하기 쉬운 목표입니다.

그 쉬운 목표로 시작하고 계속하십시오. 단계별, 목표 별 객관적, 목표 별 목표. 갑자기, 당신은 처음 10 파운드를 잃어버린 것을 알게 될 것입니다. 결국 카이젠을 사용하여 궁극적 인 체중 감량 목표를 달성하기 위해 원할 경우 계속 사용할 수있는 도구를 갖게됩니다.