왜 DASH 다이어트가 PCOS에 좋은가요?

최고의 다이어트 프로그램이 무엇인지 궁금하십니까? US News and World Report는 건강 전문가 패널의 의견을 들어 35 가지 다이어트를 평가하고 순위를 매겼습니다. 최상위 등급이되기 위해서는식이 요법이 체중 감량과 당뇨병과 심장병 예방에 상대적으로 쉽고, 영양가 있고, 안전하고 효과적이어야했습니다. 우승자 (5 명^일 년) 정부가 승인 한 고혈압 (DASH) 식단을 막는식이 접근법이었습니다.

DASH 다이어트 란 무엇입니까?

대시 식단은 원래 혈압을 낮추기 위해 고안되었습니다. 과일, 채소, 전 곡물 및 저지방 유제품이 풍부하고 포화 지방, 콜레스테롤, 정제 곡물, 나트륨 및 과자가 풍부합니다. (PCOS 영양 센터 요리 책 는 4 주간의 식사 계획과 함께이 가이드 라인과 일치합니다.)

DASH 다이어트는 모든식이 요법을 통해 PCOS를 가진 여성에게 가장 좋은 다이어트가 될 수 있습니다. 저널에 실린 한 연구에서 호르몬과 대사 연구, DASH 섭취 계획을 따르던 PCOS를 가진 과체중 여성은 복부 지방을 잃었으며 인슐린 저항성과 염증 마커의 유의 한 개선을 보였다.

DASH 다이어트가 PCOS 여성에게 좋은 이유는 다음과 같습니다.

따르기 쉽다.

대시 (DASH) 식단에 관한 가장 좋은 것들 중 하나이며, 건강 전문가들 사이에서 높은 평가를 받았다는 점은 따라하기 쉽다는 것입니다. 이식이 요법을 따르는 추적 점, 탄수화물 또는 칼로리가 없습니다. 설탕이 많고 짠맛이 높고 포화 지방이 많은 음식물을 줄이고 먹는 과일과 채소의 양을 늘리면됩니다.

풍부한 과일과 채소

대시 식단은 4 ~ 5 인분의 과일과 채소를 권장합니다. 이것은 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 섬유와 같은 영양소가 고혈압과 싸우는 데 중요하기 때문입니다. 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 이러한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 영양소가 인슐린과 포도당 수치를 개선시키는 작용을 할 수 있다는 것입니다.

충만감을 더합니다.

미국의 지침에 따르면 여성들은 매일 최소 25 그램의 섬유소를 섭취 할 것을 권장합니다. 이 양은 DASH 식단에서 쉽게 만날 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 것을 돕는 것 외에도, 섬유는 당신을 채우고 당신을 더 오래 만족하게합니다. 섬유는 또한 포도당과 인슐린 수준을 관리하는 데 도움이됩니다.

나트륨 함량 낮음

과량의 나트륨은 혈압을 상승시켜 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 대부분의 미국인들은 일일 2300 밀리그램의 나트륨에 대한식이 요법 가이드 라인의 일일 한도를 초과합니다 (한 가지 티스푼의 소금은 2300 밀리그램의 나트륨을 제공합니다). 고혈압 환자를 위해 고안된 나트륨 DASH 다이어트는 나트륨 심장 수치를 1500 밀리그램 이하로 유지할 것을 권장합니다. 이는 미국 심장 협회가 고혈압을 앓고있는 사람들에게 권장하는 나트륨의 최대 양입니다.

견과류, 씨앗, 콩류를 강조합니다.

DASH 식단은 일주일에 4 ~ 5 인분의 다양한 견과류, 씨앗, 콩류 (렌즈 콩)를 포함하는 것에 중점을 둔 식물식이 요법입니다. 이 음식은 섬유의 좋은 원천뿐만 아니라 혈압을 낮추는 마그네슘과 칼륨을 제공합니다. 연구에 따르면 견과류에서 발견되는 심장 건강한 단일 불포화 지방 (MUFA)과 불포화 지방 (PUFA)은 PCOS를 가진 여성의 인슐린, 안드로겐 및 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있다고합니다. 섬유질, 오메가 3 지방산, 단백질, 필수 비타민과 미네랄이 포장 된 씨앗도 PCOS 친화적 인 슈퍼 푸드입니다.

맛있는 음식

소금을 추가하지 않고 음식을 먹으면 그 차이를 맛볼 수 있습니다. 음식이 맛있어.소금을 대체하려면 신선한 허브, 감귤류 및 조미료를 사용하여 전체 음식의 풍미있는 맛을 이끌어냅니다.