뒤 근육을 풀어 놓기위한 사핀 후크 (Pupine Hook Lying Position)

#94 (✈️??) 치킨윙 교정하기, 피니쉬 만들기 (십일월 2024)

나 같은 사람이라면, 의기 투합하는 것처럼 느껴진다. 등 부상을 입을 때 창문 밖으로 의자에 앉아 고통을 견뎌야한다. 당신은 허리를 굽히고 근육 긴장을 없애기 만하면됩니다.

자, 이제 "hook hook"위치를 사용하여 할 수 있습니다. (당신의 상사가 당신을 보지 못하게하십시오.)

후크 거짓말은 종종 근육을 이완시키는 좋은 방법으로 추천됩니다.

그리고 그것은 단순한 자세입니다: 무릎을 구부린 채로 발바닥을 평평하게하고 허리를 누우십시오. 이 위치는 "건설적인 휴식의 위치"라고도합니다. 이 이름은 정신 자세를 유지하는 동시에 포지션이 신체적으로 긴장을 풀 수있는 기회를 제공한다는 사실을 반영합니다.

대체 훅 위치는 의자, 침대 또는 다리와 발을 지탱할 수있을만큼 크고 키가 큰 다른 표면에 송아지를 올려 놓는 것입니다. 이 변형의 또 다른 이름은 "90-90"위치입니다. "90-90"은 엉덩이와 무릎이 만드는 각도를 나타냅니다. 이 제품을 사용한다면 무릎과 엉덩이가 진정으로 올바른 각도인지 확인하십시오. 90-90은 하체와 중족의 관절을 중립으로 정렬시켜 근육의 긴장을 완화시키고 허리의 긴장을 풀어줍니다.

후크 거짓말의 척추 운동에 미치는 영향

일반적으로 무릎이 구부러지면 척추가 구부러지는 경향이 있습니다. 그러나 구부리는 위치에서 플렉스는 매우 작을 것입니다. 디스크 문제가있는 경우 거짓말을하는 것이 증상을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 활동을 중지하십시오. 갈고리는 거짓말을하지 않을 수도 있습니다.

거짓말을하는 동안 허리를 지탱할 수 있도록 엉덩이 관절 앞쪽에있는 대퇴사 두근의 긴장을 풀어보십시오. 허벅지의 무게를 허리 소켓에 직접 가라 앉히십시오. (무릎, 특히 엉덩이가 실제로 90도 각도 인 경우, 이것은 꽤 접근 가능해야합니다.) 엉덩이에 다리를 올려 놓으면 골반의 앞쪽 기울기를 작게 유지할 수 있습니다, 이는 허리를 약간 아치게하는 효과가 있습니다.

척추 관절염, 패싯 통증 또는 허리가 확장 (아치형) 상태 일 때 통증이나 자극을 느끼는 다른 증상이있는 경우 위에서 설명한 침몰 허벅지 기법을 사용하여 편안함을 모니터하십시오. 통증을 유발하는 경우 중지하는 것이 중요합니다. 이유: 뒤 아치 (심지어 작은 양)는 이러한 유형의 상태와 관련된 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 관절염과 면상 관절 통증은 다음 위치에있는 문제와 같습니다. 뒤로 척추 또는 척추의

걸이 위치의 내외를 이해 했으므로 의자를 들고 짐을 내려 놓으십시오! 등 근육이 당신에게 감사 할 것입니다.