수면을위한 에센셜 오일 - 효과

당신이 불면증이나 다른 수면 장애를 다루고 있다면, 에센셜 오일은 약간의 경감을 제공 할 수 있습니다. 꽃, 잎 및 다른 식물 부속에서 추출해, 정유에는 식물의 유일한 냄새가 각각있다.

과학자들은 아직 아로마 테라피가 수면 문제를 완화하는 데 도움을 줄 수있는 방법이나 이유를 결정하지 못했지만 필수 오일 분자를 흡입하거나 피부를 통해 에센셜 오일을 흡수하면 수면 조절과 관련된 뇌 화학 물질을 활성화시킬 수 있다고 생각합니다.

현재까지, 아로마 테라피의 수면에 대한 과학적지지는 매우 제한적입니다. 그러나 예비 연구는 특정 에센셜 오일이 이완을 촉진하고 차례로 잠자는 수면을 유도하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 수면에 일반적으로 사용되는 에센셜 오일을 살펴 보겠습니다.

라벤더

수면에 가장 많이 사용되는 에센셜 오일 인 라벤더 에센셜 오일 (Lavandula angustifolia)은 수면 장애를 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 산후 159 명의 여성에 대한 2015 년 연구에 따르면 라벤더 아로마 테라피로 8 주 치료 한 결과 수면의 질이 향상되었습니다 (위약과 비교).

참가자들은 라벤더 오일을 사용하여 면봉에 10 % 라벤더 오일 (참기름을 합친 것) 4 방울을 떨어 뜨린 다음 원통형 용기에 떨어 뜨렸다. 그들은 10 회의 심호흡 (컨테이너에서 20 센티미터 떨어진 곳)을 한 다음 아침까지 베개 옆에 용기를 놓았습니다. 이 절차는 8 주 동안 일주일에 4 일 동안 진행되었습니다. 다른 그룹은 동일한 절차를 따랐지만 참기름만을 사용했습니다.

에서 출판 된 연구 간호학 간호학 2017 년에는 중환자 실에있는 심장병 환자 60 명에게 라벤더 오일 (흡입 용) 2 % 또는 15 일 동안 치료를받지 않았습니다. 라벤더 오일 아로마 테라피의 사용으로 수면의 질이 개선되고 불안이 줄어 들었습니다.

시더 우드

cedarwood 에센셜 오일 성분 인 cedrol은 진정 작용을 일으키는 예비 연구에서 발견되었습니다. 예를 들어, 178 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 cedrol 흡입 후 진정증의 비율 (신경계 활동을 반영하는 동공 지름 측정치)이 증가하여 cedrol이 진정 작용을한다고합니다.

치매를 가진 노인들을 대상으로 한 작은 연구를 위해 에센셜 오일 (일본 노송 나무, 버지니아 삼나무, 노송 나무, 소나무 기름을 함유 한 혼합물 포함)을 매일 20 일 동안 참가자 베개 주변의 수건에 두었습니다. 에센셜 오일을 사용하는 사람들은 수면 시간이 더 길었고, 아침 일찍 깨어남이 적었습니다.

베르가 모

에서 출판 된 연구 임상 실습의 보완 요법 연구원들은 2016 년에 수면을 개선하기 위해 개인용 아로마 테라피 용 에센셜 오일 (베르가못과 샌달 우드를 함유 한 블렌드 포함)의 사용을 조사했습니다. 65 명의 참가자에게 장치를 제공 한 후 연구자는 94 %가 수면을 돕기 위해 사용했으며 92 %는 계속 사용하는 것으로 나타났습니다. 이 장치를 사용한 사람들 중 64 %는 수면의 질이 향상되었다고보고했습니다.

수면을 피할 수있는 에센셜 오일

일부 에센셜 오일은 다음과 같은 주의력을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다:

• 베티버 (Vetiver)는 예비적인 동물 연구에 따르면 총 웨이크 업 시간을 늘리고 서서히 수면 시간을 줄이는 것으로 밝혀졌다.
• Petitgrain 에센셜 오일은 작업 수행과 스트레스에 대한 연구에서 주의력과 주의력을 증가 시켰습니다.
• 세이지 에센셜 오일은인지 기능에 관한 연구에 따르면, 주의력을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
• 백단향 오일 흡입은 맥박과 혈압을 상승시키는 것으로 나타났습니다.

부작용 및 안전성

어떤 사람들은 에센셜 오일에 알레르기 반응을 경험합니다. 새로운 오일을 사용하기 전에 테스트를 수행하는 것이 좋습니다.

에센셜 오일은 매우 강력하기 때문에 아로마 테라피를 사용할 때는 항상주의해야합니다. 시작하려면 피부에 바르기 전에 캐리어 오일 (예: 호호바 또는 스위트 아몬드 오일)과 함께 에센셜 오일을 혼합하십시오.그것은 피부에 직접 바르거나 과도한 양으로 사용해서는 안됩니다.

또한, 건강 전문가의 감독없이 에센셜 오일을 복용해서는 안됩니다.

임신 중이거나 모유 수유중인 분은 반드시 에센셜 오일을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.

에센셜 오일을 안전하게 사용하는 것에 대해 자세히 알아보고, 수면 장애가 있거나 수면 장애 치료에 아로마 테라피 사용을 고려하고 있다면 의사와 상담하십시오.

수면을위한 에센셜 오일 사용법

에센셜 오일을 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 한가지 방법은 목, 어깨 및 다른 부위를 편안한 에센셜 오일 혼합으로 마사지하는 것입니다.

면화 패드 위에 수면 촉진 에센셜 오일을 한 방울 씩 흔들어서 한 시간 동안 저녁에 베개로 넣거나 취침 전에 필수 오일 강화 욕조로 풀 수 있습니다.

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