사우나의 장수와 건강 이점
차례:
고온의 찜질방은 건강과 무관하다 닥터의 승부 115회 (구월 2024)
사우나에 앉아 있으면서도 평화 롭고 편안함을 느낄 수도 있지만, 종종 그 증기 또는 마른 열이 실제로 건강했는지 궁금합니다. "독소를 쫓아 내다"는 대중 과학처럼 보였으므로 과열과 탈수의 위험이 없으므로 육체적 또는 명상적인 이점을 없앨 수 있습니까?
내가 아마 걱정할 필요가 없었던 것으로 밝혀진다. 나이 많은 핀란드 남성에 대한 2015 년 연구에 따르면, 뜨거운 사우나에서 규칙적으로 시간을 보낸 피험자들에서 심장 혈관 사망 및 사망 원인이 유의하게 낮았다. 게다가 사우나 세션이 길어질수록 사망의 위험은 더욱 줄어 들었습니다.
핀란드의 사우나 습관
에 게시 됨 미국 의학 협회 (JAMA) 내과학 저널 이 연구는 핀란드 성인의 일반적인 사우나 사용을 설명합니다: 77 ° C-80 ° C (170 ° F-176 ° F)의 온도를 지닌 건조하고 뜨거운 사우나 실에서 주간 세션. 증기를 생성하기 위해 때때로 뜨거운 바위에 물이 뿌려지기는하지만,이 방은 일반적으로 습기가 없습니다.
누가 공부 했는가?
핀란드 동부 출신의 중년 남성 2,315 명은 흡연, 신체 활동, 약물 사용, 병 및 사우나 사용과 같은 생활 습관 및 혈압, 콜레스테롤 및 기타 심장병 위험 요소 (예: 신체 질량 지수 또는 BMI)를 측정 하였다. 핀쿠프 쿠오 피오 허혈성 심장 질환 위험 요인 연구의 모든 부분은 연구가 시작된 42 세에서 60 세 사이의 남성으로 평균 53 세였다. 평균적으로 남성은 과체중으로 분류되어 BMI 26.9로 분류됩니다.
최초 측정은 1980 년대에 이루어졌고 남성들은 약 21 년의 추적 기간 동안 추적되었습니다.
남성은 사우나 사용 빈도에 따라 일주일에 2-3 번, 일주일에 4-7 번씩 다른 그룹으로 나뉘었다. 그들은 또한 전형적인 사우나 입욕 세션의 기간에 따라 분류되었습니다: 11 분 미만, 11-19 분, 19 분 이상.
사우나에서의 더 많은 시간, 더 나은 심장 건강?
평균 20 년 후, 남성의 건강 상태는 의료 기록을 사용하여 검색되었습니다. 연구가 끝날 무렵 참가자 중 약 40 % (원래 2,315 명 중 929 명)가 사망했으며, 심장 사건의 환자 중 95 % (878 명)가 사망했다. 연구진은 사우나 입욕 빈도가 높을수록 갑작스런 심장 사망, 치명적인 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 (즉, 어떤 원인으로 인한 사망)의 위험이 낮다는 것을 발견했습니다. 단지 가지고있는 것과 비교했을 때 하나 사우나 세션을 주 1 회 실시한 결과 남성들은 2 ~ 3 회의 세션으로 사망 할 확률이 31 % 낮았으며 4 ~ 7 회 주간 사우나 세션으로 사망하는 확률은 39 % 낮았다.
기간도 긍정적 인 차이를 만들었습니다. 짧은 세션 (11 분 미만)과 비교했을 때, 사우나에서 11 분에서 19 분을 보낸 남성은 갑작스런 심장 사망의 위험이 7 % 낮았습니다. 더 긴 사우나 (19 분 이상)를 가진 사람들의 경우 갑작스러운 심장사의 위험은 짧은 세션을 가진 남성에 비해 훨씬 낮았으며 (위험이 52 % 낮았 음)
왜 사우나는 심장 건강에 좋을까요?
동부 핀랜드 대학, Emory University 등의 연구자들은 뜨거운 사우나에서 심장 박동 증가가 심박동 수 증가가 혈압 강하 및 심 박출량 향상과 같은 신체 운동의 심혈관 질환을 모방 할 수 있다고 제안한 이전 연구를 지적합니다. 과학자들은 또한 사우나 사용이 폐 기능을 개선한다는 오래된 증거를 인용했다.
사우나에서 보내는 시간의 위험
이 남성들의 초기 섭취 평가에는 혈압과 혈액 샘플 분석과 같은 객관적 측정이 포함되어 있었지만 연구원은 20 년 동안 지속되는 사우나 습관에 대한 최신 정보를 얻지 못했고 초기 습관 그 기간 동안 균등하게 계속되었다.
또한, 남성들은 정기적 인 건식 사우나 사용에 익숙한 지역 사회에서 모여 들었으며 과학자들은 저온으로 설정된 스팀 룸, 온수 욕조 및 사우나가 동일한 명백한 이점을 제공하지 않을 수도 있다고주의했다. 저혈압 환자는 일반적으로 사우나 세션 직후에 혈압이 감소한다는 사실을 알아야합니다. 마지막으로, 술 사용은 사우나를 사용한 후 24 시간 이내에 갑작스런 사망으로 이어졌습니다.
저자는 사우나 시설에서 긍정적 인 심장 변화의 원인에 대한 연구와 함께 노인 여성을위한 사우나 사용의 위험 또는 이점에 대한 향후 조사를 제안합니다.
결론
어떤 시간 동안 뜨거운 환경에 앉아 있으면 불편할 수 있습니다. 사우나는 건너 뜁니다. 반면에, 당신이 그 나무 벽 안에 평화와 휴식을 발견한다면, 그들이 제공 할 수있는 마음 깊이와 잠재적 인 심장 혜택을 즐기십시오.
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- Tanjanlina Laukkanen, 하산 칸, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "사우나 입욕과 치명적인 심장 혈관 및 모든 원인 사망 사건 사이의 연관성." 자마 인턴 메드 2015 년 2 월 16 일 온라인으로 게시되었습니다. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.