10 분 낮은 충격 홈 카디오 운동

당신이 시간, 장비 및 공간조차 없다면,이 운동이 답입니다. 이 운동은 길이가 10 분 밖에 안되며, 낮은 충격, 높은 강도의 운동을 포함하여 점프없이 심장 박동을 얻습니다. 가정에서나 운동 중 칼로리 소모를 막기 위해 운동을하십시오.

예방 조치

부상, 질병 또는 기타 질환이있는 경우이 운동을 시도하기 전에 의사를 만나십시오.

필요한 장비

없음

어떻게

• 제안 된 시간 동안 연습을 수행하고 그 사이에 휴식을 거의 또는 전혀하지 말고 차례대로 연습하십시오.
• 회로를 10 분 운동에 한 번, 길고 강렬한 운동을 위해 최대 6 번 수행하십시오.
• 통증이나 불편 함을 유발하는 운동을 수정하거나 건너 뜁니다. 필요한 경우 휴식 시간을 추가하십시오.

1

스텝 터치

어떻게: 스텝 터치와 같은 가벼운 심장 박동으로 1 분 동안 예열합니다. 왼쪽 발을 옆으로 내딛고 팔을 들고 왼발 옆으로 오른발을 내딛습니다. 오른쪽으로 이동을 반복하고 빠르게 움직이고 팔을 움직여 심박수를 높입니다. 당신은 또한 더 많은 강도를 위해 팔 오버 헤드를 취할 수 있습니다.

담당자 / 세트 / 기간: 1 분

2

풍차

어떻게:팔을 똑바로 세운 자세로 서서 다음 단계로 가져 가십시오. 허리, 구부러진 곳에 구부리고 왼발을 오른발쪽으로 가져갑니다. 일어 서서 가능한 한 빨리 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 허리 통증이 있으면 무릎을 구부립니다. 1 분 동안 반복하십시오.

담당자 / 세트 / 기간: 1 분

3

무릎 스매시

어떻게: 팔을 내리고 몸을 가로 지르는 왼쪽 무릎을 가져오고 팔을 내립니다. 시작으로 돌아가서 1 분 동안 심장 박동수를 얻을 수있는 한 빨리 반복하십시오. 반대편에서 1 분 동안 반복하십시오.

담당자 / 세트 / 기간: 각면에 1 분

4

프론트 킥 런지

어떻게: 오른쪽 무릎을 위로 가져 와서 앞다리를 찰칵 때 다리를 뻗은 다음 바닥에 닿으면서 똑 같은 다리를 다시 똑바로 발로 내딛습니다. 킥과 로우 런지 시퀀스를 1 분 동안 반복하고 상대방에서 1 분 동안 시퀀스를 반복하십시오.

담당자 / 세트 / 기간: 각면에 1 분

5

베어 크롤링

어떻게: 판자위에 앉을 때까지 바닥에 쪼그리고 손을 내밀어 라.무릎이나 발가락에 팔 굽혀 펴기를 한 다음 손을 쪼그리고 앉아 걷고 일어서십시오. 끝에 강도를 더하기 위해 점프를 추가하십시오. 1 분 동안 반복하십시오.

담당자 / 세트 / 기간: 1 분

6

옆 킥으로 옆 무릎

어떻게: 넓은 자세에서 팔꿈치를 무릎쪽으로 내밀면서 왼쪽 무릎을 옆으로 가져 오십시오. 왼발을 아래로 내리고 옆으로 걷어차면서 체중을 왼쪽 다리로 이동하십시오. 왼쪽에서 1 분, 오른쪽에서 1 분 동안 가능한 한 빨리 반복합니다.

담당자 / 세트 / 기간: 각면에 1 분

7

스쿼트 킥

어떻게: 팔을 지키고, 가능한 한 가볍게 쪼그리고 엉덩이를 뒤로 가져갑니다. 일어서 자마자 오른발로 걷어차주십시오. 왼쪽 다리로 걷어차면서 움직여 라. 반복하고, 1 분 동안 교대로 킥하십시오.

담당자 / 설정 / 소요 시간: 1 분

회로 전체를 1 번 이상 반복하십시오.