스포츠 마사지의 장점

스포츠 마사지는 운동 선수에게 많은 유익한 효과가 있다고보고됩니다. 스포츠 마사지는 사전 공연, 사후 공연, 훈련 중 또는 재활을 위해 사용할 수 있습니다. 엘리트 운동 선수부터 레크리에이션 운동가까지 인기있는 선택입니다. 그것이 사용되는 것과 연구가 지원하는 이익에 대해 더 자세히 알아보십시오.

스포츠 마사지 란 무엇인가?

스포츠 마사지는 특정 스포츠와 관련된 근육에 초점을 맞춘 신체의 연조직을 체계적으로 조작합니다. Runner Paavo Nurmi는 "Flying Finn"으로 알려져 있으며 스포츠 마사지의 초기 사용자 중 한 명입니다. 누미 (Nurmi)는 1924 년 파리 올림픽 기간 동안 5 개의 금메달을 딴 스포츠 마사지를 사용했다고합니다. 잭 Meagher는 미국에있는 스포츠 안마의 아버지 생각된다.

많은 다른 운동 및 기술은 스포츠 안마에서 이용된다. 이러한 기술의 예는 다음과 같습니다. 스웨덴 스타일 마사지, effleurage (쓰다듬기), petrissage (반죽), 압축, 마찰, tapotement (리듬 삼진), 진동, 활공, 스트레칭, 타악기, 그리고 트리거 포인트. 이러한 움직임과 기술은 신체의 부상과 통증을 줄이고 회복 속도를 높이면서 최대 성능과 신체 조건을 달성하도록 도와줍니다.

은혜

경험과 관찰을 바탕으로 스포츠 마사지의 많은 혜택이보고되었습니다. 일부는 마음에 (심리적) 유익하고 일부는 몸에 (생리 학적으로) 유익합니다.

보고 된 혜택 중 일부는 다음과 같습니다.

• 증가 된 관절 운동 범위 (ROM)
• 향상된 유연성
• 웰빙 감각 증가
• 근육 긴장 감소
• 신경 흥분성 감소 (신경 이완 됨)
• 근육 경련 감소
• 더 나은 수면

연구에 의해 지원되지 않는 것으로 알려진 혜택은 다음과 같습니다:

• 혈류 증가
• 운동 쓰레기 제거 (유산)
• 부상 확률 감소
• 운동 사이의 회복 시간 단축

부작용

스포츠 마사지의 가능한 부작용은 스포츠 마사지 후 1 ~ 2 일 동안 부드러움 또는 뻣뻣함입니다. 마사지 오일로 인한 피부 반응 또한 가능합니다. 그러나 대부분 스포츠 마사지가 안전합니다.

연구가 밝히는 것

지각 된 피로와 회복에 관한 연구는 피곤함이 덜 느껴지고 스포츠 마사지 후에 빨리 회복되는 것처럼 느껴졌습니다. 불안의 감소, 기분의 개선, 수면의 개선, 건강 증진에 대한 강조가 또한 언급되었다. 지연된 근육 근육통 (DOMS)은 다양한 스포츠 연구에 따르면 스포츠 마사지로 감소합니다.

이제는 연구에서 지원하지 않는 몇 가지 이점에 대해 알아보십시오.스포츠 마사지가 근육을 젖산으로부터 제거하는 것을 돕는 능력은 연구 연구에서는 지원되지 않습니다. 많은 연구자들은 이것이 스포츠 마사지가 근육으로의 혈류를 증가시키지 않는다는 사실과 관련이 있다고 생각합니다. 예를 들어, 2010 년 연구에 따르면 혈류가 실제로 기계적으로 마사지에 의해 방해 받았으며 이는 젖산 제거가 손상되었을 가능성이있는 이유였습니다. 스포츠 마사지 후 빠른 회복은 연구에서 아직 지원되지 않습니다.

연구에 따르면 활동적인 회복 (운동 후 운동 강도가 낮은 운동)이 운동 후 회복 속도를 빠르게하는 젖산 양을 줄이는 가장 좋은 방법이라는 연구 결과가 나와 있습니다.

그럼이게 무슨 뜻입니까? 스포츠 마사지의 긍정적 인 마음 (심리적) 혜택은 실제로 연구 조사에 의해 뒷받침되는 것으로 보입니다. 연구 결과는 또한 스포츠 마사지가 성능에 부정적인 영향을 미치지는 않지만 성능에 긍정적 인 신체적 (생리 학적) 이점이 분명하지 않음을지지합니다. 스포츠 마사지 후에 긍정적 인 신체 효과와 정신 / 신체 상호 작용에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

스포츠 마사지 치료사 찾기

자격을 갖춘 마사지 치료사가 스포츠 마사지를 제공하는지 확인하십시오. 치료 마사지 및 차체 (NCBTMB)의 국가 인증위원회 (National Certification Board)를 통해 귀하의 지역에서 치료사를 찾을 수 있습니다. 미국 마사지 치료 협회 (AMTA)의 마사지 치료 전문가 찾기 데이터베이스를 찾아보십시오.

AMTA는 다음 질문을하는 것이 좋습니다.

• 귀하의 자격증은 무엇이며, 귀하는 미국 마사지 요법 협회 (American Massage Therapy Association)의 회원입니까?
• 이 주에서 마사지 치료사로 라이센스를 받았거나 등록 했습니까? 거의 모든 주에서는 마사지 치료사를 규제하고 연습 할 자격이 필요합니다.
• 어떤 종류의 마사지를 수행하도록 훈련 받았습니까?
• 건강 및 운동 문제를 해결할 수 있습니까?

DipHealth에서 온 단어

스포츠 마사지는 많은 운동 선수들에 의해 높은 평가를 받고 있지만, 그 중 일부는 연구에 의해지지되지 않습니다. 귀하의 목표가 운동 후 아프고 긴장된 근육에서 벗어나고 일반적인 휴식을 취하는 것이 중요 할 수 있습니다.

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처

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