허리 통증 및 좌골 신경통 치료를위한 5 가지 운동

허리 통증이나 좌골 신경통이있는 경우 자주 묻는 질문은 "무엇을 피해야합니까, 무엇을해야합니까? 언제해야합니까?"라는 공통 질문이있을 수 있습니다. 요통 치료를위한 수백 가지의 치료법이 있으며 귀하의 상태를 치료하는 데 도움이 될 수있는 여러 가지 운동이있는 것 같습니다. 어떤 운동은 척추를 강화하는 데 도움이되는 반면, 다른 운동은 허리의 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

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좌골 신경통 및 허리 통증 치료 시작

허리 통증을 위해 물리 치료사에게 의뢰 한 경우 올바른 자세를 유지하고 유지하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. slouch overcorrect procedure는 적절한 척추 정렬을 유지하는 데 필요한 자세를 스스로 가르치는 간단한 방법입니다.

물리 치료사는 통증을 줄이기 위해 치료 방법을 사용할 수도 있습니다. 이것들은 기분이 좋을 수 있지만주의를 기울여야합니다. 이러한 치료법 중 많은 부분이 효과적으로 통증을 감소시키고이를 멀리 유지하는 것으로 입증되지 않았습니다.

McKenzie Method에서 훈련받은 물리 치료사는 허리와 목에 통증이 적은 사람들을 치료할 때 전문가입니다. McKenzie Method에서 공인 된 치료사를 만날 수 있다면, 그 사람은 문제에 대한 철저한 평가를 수행하고 통증을 빨리 없애고 이전 수준의 기능으로 돌아갈 수 있도록 자기 관리 운동을 가르쳐 줄 것입니다.

이것은 주로 허리 통증과 좌골 신경통, 또는 등 뒤로 오는 다리 통증을 치료하는 데 사용되는 운동 프로그램입니다. 그들은 진보로 나열됩니다. 운동 번호 1부터 시작하여 운동을 통해 필요한만큼 진행하십시오. 모든 운동을 수행 할 필요는 없지만, 첫 번째 운동이 당신에게 고통으로부터 적절한 완화를 제공하지 못하면 두 번째 운동을 시도하십시오.

허리 운동이 올바른 운동인지 어떻게 알 수 있습니까?

등 또는 다리의 한쪽에 통증이 있으면 첫 번째 운동을 시도하고 운동 할 때 증상을 모니터하십시오. 다리 또는 허벅지 통증이 감소하고 요통이 증가하는 집중화를 관찰하십시오. 운동을하는 동안 발생하는 집중화는 좋은 신호이며 특정 운동이 올바른 운동임을 나타냅니다.

증상이 악화되거나, 집중화되지 않거나, 부분적으로 만 집중화되면 목록의 다음 연습으로 넘어갑니다. 운동을 시도하고 증상의 변화를 모니터링하십시오. 척추에 가깝게 움직이는 통증은 좋은 징조임을 기억하십시오.

등에 대한 운동을 시작하기 전에 의사와상의하여 운동이 안전한지 확인하는 것이 좋습니다. 귀하의 지역 물리 치료사가 귀하의 특정 상태에 가장 적합한 운동을 결정하도록 도울 수 있습니다.

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Prone Lying, Prone Props 및 Press Ups

급성 요통이 갑자기 나타나면 먼저 긴급 요통 운동을 시도해야합니다. 몇 분 동안 위장에 누워서 1 ~ 2 분간 팔꿈치에 붙입니다. 중앙 집중화를위한 증상을 모니터하십시오.

몇 분 동안 자세를 취한 후 몇 번의 누르기를 시도하십시오. 팔을 사용하여 상체를 위로 올리면서 엉덩이와 등을 편안하게 유지하십시오. 가능한 한 멀리 위로 밀어서 허리의 정상적인 앞으로 곡선을 복원하십시오. 자신에게 "더 멀리, 더 멀리"라고 말하십시오. 척추를 통증이없는 완전 운동 범위로 이동하십시오. 10 반복을 수행하고 증상을 모니터링하십시오.

통증이 운동을 통해 집중적으로 집중되지 않는다면, 다음 운동으로 넘어 가야 할 수도 있습니다.

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엉덩이를 중심으로 누르십시오

중앙의 엉덩이를 가진 언론은 엉덩이가 한쪽 또는 다른쪽으로 움직이는 단순한 보도입니다. 이렇게하려면 팔꿈치를 지탱하고 엉덩이를 한쪽으로 옮깁니다. 대부분의 경우, 사람들은 엉덩이를 고통스러운면에서 멀리 이동함으로써 이익을 얻습니다.

엉덩이가 한쪽으로 치우치면 누르십시오. 당신은 당신이 일반 언론에서 한 것처럼 위로 밀어 올릴 수는 없지만 가능한 한 위로 누르십시오. 중앙에서 엉덩이를 뗀 상태에서 10 번 반복해서 누르십시오. 증상이 지속되면 요추 측 활주로의 진행에서 다음 단계를 수행해야합니다.

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허리의 활강

엉덩이가 중앙에서 벗어난 상태로 누르는 것이 증상을 완화하거나 집중시키는 데 실패하지 않으면 요추 측 활공 운동을 시도해야합니다.

이 운동은 벽에서 멀리 떨어진 아픈 쪽에서 발에 서있는 상태로 끝납니다. 팔꿈치가 갈비뼈에 끼어있어 벽에 어깨를 기대고 천천히 골반 아래로 밀어 넣으십시오.

사이드 글라이딩을 10 번 반복하고 고통의 변화를 주시하십시오. 통증이 계속되거나 집중화되지 않으면 다음 운동을 시도하십시오: 요추 굴곡 운동 스트레치.

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요추 Flexion 회전 스트레치

굴곡 회전 스트레치는 한쪽에 누워서 시작됩니다. 보통 통증이있는 ​​부분이 식탁 위에 있습니다. 아래쪽 다리를 곧게 펴고 아래쪽 무릎 뒤쪽으로 다리를 가볍게 두드립니다.

탑 핸드를 어깨 윗 날개에 연결하고 척추를 돌려 탑 숄더가 바닥을 향해 뒤로 움직 이도록하십시오. 이 위치를 1-2 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반복을 10 회 반복하고 증상의 변화를 기록하십시오.

아직도 증상을 다루고 있습니까? 요추 굴곡 진행을 시도해야 할 수도 있습니다. 이 프로그램의 마지막 단계에서 해당 프로그램을 시작하는 방법을 확인하십시오.

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요추 굴곡

요추 굴곡은 두 무릎을 구부린 상태에서 허리에 누워서 만 이루어집니다. 천천히 가슴쪽으로 두 무릎을 가져오고 양손으로 무릎 밑을 잡으십시오. 이것은 척추의 양쪽에 구멍을 열어서 신경에 작은 방을줍니다.

무릎을 살짝 잡아 당겨 허리를 펴고이 자세를 1-2 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 천천히 스트레치를 놓습니다. 무릎을 흉부 스트레칭으로 10 회 반복하고 증상의 변화를 면밀히 모니터링하십시오.

DipHealth에서 온 단어

허리 통증이있는 ​​경우 항상 허리 통증이 있으면 언제든지 의사와상의하십시오. 귀하의 상태에 가장 적합한 운동 진행법을 배우기 위해 물리 치료사와 협력하면 통증을 신속하게 제거하고 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있습니다.