실란트로 피캔 페스토로 구운 두부
차례:
실란트로 효능 실란트로 부작용 고수풀로 불리는 실란트로의 효능 - 실란트로 효능 과 부작용 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 348 지방 32g 탄수화물 5g 단백질 15g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분량: 4 (각 1/2 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 348 |
% 일일 값 * | |
총 지방 32g | 41% |
포화 지방 5g | 25% |
콜레스테롤 9mg | 3% |
나트륨 204mg | 9% |
총 탄수화물 5g | 2% |
식이 섬유 2g | 7% |
총 설탕 1g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 15g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 299mg | 23% |
철분 2mg | 11% |
칼륨 241mg | 5% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이 요리는 두부와 같은 일부 슈퍼 식물 음식을 강조 표시합니다. 두부는 콩으로 만들어졌으며 쉽게 슬라이스 케이크로 만들어졌습니다. 두부는 완벽한 단백질 식품으로 신체가 매일 필요로하는 모든 필수 아미노산을 함유하고 있습니다. 또한 1 / 2 컵 당 약 90 칼로리의 철분, 칼슘, 마그네슘 (칼슘 및 / 또는 마그네슘 황산염 성분 목록을 확인하십시오)뿐만 아니라 칼륨 - 모든 영양소가 중요한 미네랄을 많이 섭취합니다 검사에서 혈압과 그 뇌에 잘 징조.
실 란 트로, 피 캔, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 신선한 마늘 정 향나무로 만든 pesto 입고,이 요리 건강 혜택을 exudes. Cilantro는 사실상 칼로리가 없으며 독창적 인 신선한 향을냅니다. 에센셜 오일과 A 및 B 비타민이 들어 있습니다. 또한 작은 잎에는 세포가 손상되지 않고 인지력을 향상시키는 항산화 플라보노이드 화합물이 함유되어 있습니다.
한편, 피 캔에는 좋은 지방이 들어있어 불포화 지방이 풍부하고 강력한 산화 방지제 인 비타민 E가 뇌를 보호합니다. MIND 다이어트에 따르면, 피캔 같은 견과류는 산화 스트레스와 염증을 줄임으로써 연령 관련인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다.
성분
- 큐브로 잘라낸 여분의 두부 두부 패키지
- 실란트로 2 컵, 잎과 줄기
- 다진 1/2 컵 피캔
- 1/4 컵 엑스트라 버진 올리브 오일
- 강판 파르 메산 치즈 1/2 컵
- 큰 마늘 정향 1 개
- 맛에 소금과 후추의 돌진
예비
- 오븐을 400F로 예열하십시오.
- 두부를 중간 그릇에 넣고 옆에 두십시오.
- 식품 가공기에 실란트로와 맥박을 더하십시오. 결합 할 때까지 피캔 및 맥박을 첨가하십시오; 기름과 약간 맥박에서 따르십시오. 치즈, 마늘, 소금 및 후추와 퓌레를 15-20 초 동안 또는 잘 섞일 때까지 첨가하십시오.
- 두부 위에 페스토를 두르고 두부가 잘 코팅 될 때까지 부드럽게 섞는다. 오븐 안전 접시 또는 요리 용 시트에 붓고 오븐에 넣습니다. 20 분 동안 구우고 두부를 살짝 던지십시오. 다시 10 분 동안 오븐에 넣으십시오. 두부가 가장자리에 황금빛 갈색이 될 때까지 반복하고 pesto는 약간 거품이납니다. 오븐에서 제거하고 녹색 샐러드의 위에 봉사하고십시오, 약간 두 부 덩어리를 토마토 수프 또는 천사 머리 파스타에 던지십시오.