IBS를위한 이완 운동
차례:
엉덩이 자가이완 (구월 2024)
간단한 휴식 기술을 배우면서 IBS 증상을 완화하기위한 몇 가지 단계를 수행 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 스트레스가 IBS에 미치는 영향을 이해하는 것입니다.
스트레스 반응
고등학교 생물학 수업에서 "전투 또는 비행"이라는 용어를 기억하십니까? 그 때 세심한주의를 기울이지 않았을 지 모르지만, 과민성 대장 증후군 (IBS)으로 고생하는 경우, 몸은 확실히 앉아서주의를 기울일 것을 요구하고 있습니다.
스트레스 반응으로 알려진 싸움 또는 비행 반응은 우리 몸이 위협적으로 보이는 것에 반응하는 방식입니다. 스트레스 반응은 종으로서 우리의 생존에 결정적인 역할을했습니다. 우리 조상들이 동굴에 살았을 때 호랑이를 발견하면 호랑이와 싸우거나 목숨을 걸기 위해 육체적 인 자원이 모두 필요했습니다. 이것이 일어나기 위해서는 신체는 호흡, 심장 박동수 및 우리 사지 근육의 긴장과 반응합니다.
시체가 싸움이나 비행을 위해 동원하는 데 관심을 기울이면 면역 체계가 억제되고 소화 시스템으로 향하는 자원이 감소합니다. 다른 말로하면, 만약 당신이 살기 - 죽음의 상황에 있었다면, 당신의 위가 점심으로 먹은 샌드위치를 소화했는지는 중요하지 않습니다.
스트레스 반응은 IBS와 어떤 관련이 있습니까?
우리 몸에 대한 위협은 더 이상 동굴에서 나올 때 호랑이와 마주 치는 것처럼 분명하지 않습니다. 자, 우리에게 "스트레스를주는"많은 것들이 있고 우리의 신체는 똑같은 강한 생물학적 변화에 반응합니다. 현대 사회의 압력으로 인한 스트레스 반응의 과도한 자극은 IBS와 같은 스트레스 관련 질병의 발병에 기여한 것으로 보입니다. 즉, 시스템은 더 이상 원래 설계대로 원활하게 작동하지 않습니다. 연구자들은 스트레스 반응에 관련된 생물학적 기전과 IBS에서 나타나는 소화 기능 장애에 대한 이러한 기전의 관계를 아직 풀어 내려고합니다.
이완 및 스트레스 반응
가정 보안 시스템으로서의 신체의 스트레스 반응을 상상해 보는 것이 도움이됩니다. 보안 위협이 나타나면 경보가 울립니다. 물건을 평화 롭고 조용한 상태로 되돌리려면 경보를 꺼야합니다. 알람을 끄려면 "모두 정상입니다"라는 메시지를 뇌에 보내야하며 의식적으로 통제 할 수있는 신체적 변화를 무시하는 조치를 취해야합니다.
이완 기술은 스트레스 반응을 없애기위한 훌륭한 도구입니다. 주요 요소는 시각화, 심호흡 및 진행성 근육 이완입니다. 편안한 시각화를 사용하면 마음을 위협에 대한 인식에서 분산시킬 수 있습니다. 깊은 호흡과 근육 이완은 스트레스를받는 데 필요한 것과 정확히 정반대의 신체 경험을 만들어냅니다. 이것은 두뇌에 다른 메시지를 전달합니다. 두뇌는 안전에 대한 메시지로서 뇌가 "일어 서서"스트레스 반응을 멈추게합니다.
매직 콩 없음
다른 기술은 다른 사람들을 위해 작동합니다. 다양한 이완 운동을 시도하여 어느 요소가 이완 상태를 달성하는 데 가장 효과적인지 판단하는 것이 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 편안한 의자를 찾아 하루에 두 번씩 10 분을 보내고 이러한 새로운 기술을 연습하십시오. 침대에서 연습하지 마십시오. 당신은 스스로 잠들지 않기 위해 긴장을 풀기를 원합니다. 그러나 편안한 몸매가 훨씬 더 잘 수면되기 때문에 침대 바로 앞에서 연습하는 것이 좋습니다.
이러한 새로운 기술에 능숙 해지면 하루 종일 긴장감을 모니터링 할 수 있습니다. 연습을 통해 실생활에서 휴식을 취하는 능력을 발휘할 수 있습니다. 당신은 자신의 능력을 적극적으로 스트레스 수준을 줄이고 자신의 모든 마술 콩없이 몸을 조용히 놀란 것을 발견하게 될 것입니다. 또한 소화 시스템이보다 원활하게 작동하고 불편한 IBS 증상의 가능성을 줄이는데 도움이되는 강력한 도구를 제공 할 것입니다.
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- 본문
- 벤슨, 에이치 이완 반응 (2000). 뉴욕: HarperTorch.
- Monnikes, H., et.al. "기능성 위장 장애에서의 스트레스의 역할 스트레스에 의한 위장 운동성 및 민감도의 변화에 대한 증거" 소화기 질환 2001 19:201-211.
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