평평한 배의 길에 들어가는 5 가지

많은 사람들이 평평한 복근을 얻기 위해 필라테스 운동 및 기타 운동을합니다. 때때로, 당신이 무엇을 하든지, 운동 중에는 배를 끌어 들이지 못하고, 운동하지 않을 때는 평평 해 보이지 않습니다. 열심히 일하고 좌절하는 위장을 얻지 못하는 것은 실망 스럽습니다.

필라테스 운동은 편평한 복근에 아주 좋습니다. 따라서 필라테스를 올바르게하고 복부가 여전히 튀어 나오면 소파에서 나가고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 당신이하기 전에, 가능한 약 원인을보십시오 (약한 abdominals 외에).

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평지의 길에 들어가는 5 가지

때때로 당신이 당신의 복근을 끌어 들이지 못하는 단계를 거치는 경우, 이것은 더 단순한 원인들과 잘못된 행동들에 대한 간단한 수정들입니다. 증상이 지속되면 건강 관리 종사자와상의해야합니다. 이것들은 의학적 권고가 아닙니다.

운동 전에 너무 많이 먹는다.

운동을 위해 꾸준한 에너지를 가지고 있고 너무 꽉 차있을 정도로 최근에 식사를하는 것 사이에 좋은 선이 있습니다. 너는 너무 많이 먹어서 복근에 큰 특종을 가질 수 없다.

필라테스 전에 무엇을 먹어야합니까? 가장 짧은 대답은 많은 사람들이 작은 간식, 약간의 단백질, 건강한 지방 또는 복잡한 탄수화물이있는 것에 의존한다는 것입니다. 소다와 캔디 바에서와 같은 단순한 설탕을 멀리하십시오. 그들은 혈당을 너무 빨리 오르 내리게합니다.

하루 종일 건강에 좋게 먹는 것과 함께 운동하기 전에 너무 오래 간식을 먹지 마십시오. 스낵의 경우 단백질 스무디와 마찬가지로 몇 가지 견과류가 일반적으로보고 된 선택 중 하나입니다. 물론 운동의 실제 운동 수준과 실제로 필요한 운동의 판사가되어야합니다.

필라테스 전후 식사

필라테스 연습을 잘못하고있다.

많은 사람들이 윗몸 일으키기를 배우고 잘못 처리합니다. 직구 복직 근육을 짧게하는 방법으로 그들을 배웠을 수도 있습니다. 그것은 멋지고 길고 유연한 근육이되는 대신에 중간에 똥을 내밀도록 만들 수 있습니다. 필라테스에서 많은 앞으로 구부리는 운동은 당신이 그들을 올바르게한다면 당신에게 아름다운 복근을 줄 것입니다.

그러나 만약 당신이 그들과 같은 일을한다면, 당신이 찾고있는 진정한 핵심 힘을 얻지 못할 것이며, 당신의 배가 튀어 나올 것입니다. 이것이 귀하의 문제 일 수 있다고 생각하는 경우 귀하의 양식을 바로 잡으십시오. 그런 다음 필라테스 가슴 리프트 연습.

복부를 당기는 법

물 무게

물을 보유하면 당신보다 더 뚱뚱해 보이게 할 수 있습니다. 세포가 보유하는 물의 양은 체액의 나트륨과 칼륨의 균형과 관련이 있습니다. 너무 많은 소금 (나트륨), 현대 다이어트의 저주는, 종종 수정하는 물 무게의 가장 쉬운 원인입니다.

변동 호르몬은 또한 물의 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, PMS는 수분 유지를 일으키는 것으로 유명합니다. 당신이 물을 보유하더라도, 순수한 물을 많이 마셔서 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 충분한 물을 마시면 나트륨과 칼륨과 같은 신체 균형 미네랄을 돕고 혈압을 유지합니다.

복부 bloating

소화기 장애로부터 bloating는 많은 사람들에게 문제입니다.변비, 가스 및 음식 불내증은 모두 부풀게됩니다.

지방

복근 위에 지방이 그들을 숨기고 복부에 둥근 모양을 주므로 복부가 평평 해 보이지 않게됩니다. 그러나 그것은 당신이 복근을 당길 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 복근 위에 단지 몇 인치의 지방이 있으면 복근을 당겨서 중요한 차이를 볼 수 있어야합니다.

물론, 필라테스를하고 힘을 키우고 있다면, 체중을 줄이고 그 힘을 드러냄으로써 그들을 보여줄 수도 있습니다. 체중 감소가 몸 전체에서 일어난다는 것을주의하십시오. 스팟 감소는 대부분 신화이므로 운동 균형을 유지하십시오.

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