중급 학습자를위한 요가 라이브러리

당신이 지금까지 배운 초급 요가 자세에 조금 너무 편안하게 느끼기 시작 했습니까? 그런 다음 중간 레퍼토리에 중간 자세를 포함시켜야 할 때입니다. 이 포즈 중 일부는 매우 쉽고 다른 포즈는 거의 불가능하다는 것을 알 수 있습니다. "중급"은 매우 유동적 인 경계가있는 카테고리이므로 낙심하지 마십시오. 요가는 과정이며 마감일은 없습니다. 평생 동안 힘과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.

서있는 자세

중급 수준에서 포즈를 취하는 자세는 더 많은 균형과 뒤틀림을 포함 할뿐만 아니라 초보자 자세로 작업 한 유연성과 허벅지 유연성을 강화하기 시작합니다. 호흡에 집중하고 천천히 시작한 후에 회전 된 삼각형 포즈 또는 전사 III와 같은 고급 중급 자세로 진행하십시오.

• 어색한 의자 포즈 - Utkatasana
• 독수리 포즈 - Garudasana
• 확장 된 측면 각도 변형 - Parsvakonasana
• 하프 문 포즈 - Ardha Chandrasana
• 킹 댄서 포즈 - Natarajasana
• 도마뱀 포즈 - Utthan Pristhasana
• 피라미드 포즈 변형 - Parsvottonasana 변형
• 역전사 포즈
• 회전 된 측면 각도 포즈
• 회전 삼각형 포즈
• 사탕 수수 포즈 - Ardha Chandra Chapasana
• 전사 III - Virabhadrasana III

앉은 자세

엉덩이 개방은 대부분의 앉은 자세의 초점입니다. 이 자세 중 어떤 것이 당신에게 불쾌감을주는 경우, 시트 아래에 두루워 진 매트 또는 담요와 같은 소품을 사용하는 것을 주저하지 마십시오.

• 암소 얼굴 포즈 - Gomukhasana
• 보트 포즈 - Navasana
• 영웅 포즈 - Virasana
• 무릎부터 발목 자세까지
• Lotus 포즈 - Padmasana
• 비둘기 포즈 - Eka Pada Rajakapotasana Prep

백 밴드

이것은 중급 학생들을 위해 더 강렬한 등 굴곡이 그림에 나타나는 지점입니다. 이러한 후발의 대부분은 엎드린 자세, 즉 배에 누워 있습니다. 준비가 되었다면 상향 개와 chaturanga (아래 참조)를 vinyasas에 통합 할 수 있습니다. 좀 더 기본적인 포즈로 먼저 워밍업하고 필요한 경우 요가 블록이나 작은 베개와 같은 소품을 사용하십시오.

• 카멜 포즈 - Ustrasana
• 물고기 포즈 - Matsyasana
• 상향 개 - 우르 도바 무카 스바나 사나

암 균형

팔이 몸무게의 대부분을지지하는 자세는 팔 균형으로 분류 할 수 있습니다. 무게 중심이 어디인지 배우고 균형을 잡을 수 있도록 체중을 분배하는 방법을 배우기는하지만이 스타터 자세는 나중에 더 힘들지 않은 암 균형에 필요한 암 강도와 중력을 구축하는 데 도움이됩니다.

• 4 명의 포로로 잡은 직원 포즈 - Chaturanga Dandasana
• 크로우 포즈 - Bakasana
• 스케일 포즈 - Tolasana
• 측면 판자 포즈 - Vasisthasana
• 잠자는 비슈누 포즈 - Anantasana

역전

귀하의 첫 번째 반전은 중간 단계에서 도입됩니다. 때로는 기본 수업에서 가르치기도하지만, 초보자에게 가장 위험한 자세 중 하나이기 때문에 힘과 몸에 대한 인식이 높아질 때까지 기다리는 것이 좋습니다.

• Headstand 포즈 - Salamba Sirsasana
• 쟁기 포즈 - Halasana
• Shoulderstand - Salamba Sarvangasana

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