다발성 경화증으로 더 강하게 살 수있는 5 가지 방법

1970 년대에 다발성 경화증 (MS)은 오늘날과 매우 다른 질병이었습니다. 당시 진단에서 사망까지의 평균 소요 시간은 7 년이었다. 오늘날이 수치는 1993 년 질병 치료제 도입으로 인해 약 30 년을 기록했습니다.

이것이 의미하는 바는 진단의 평균 연령에서 평균 사망 연령까지, 오늘날 MS에 거주하는 사람들의 평균 기대 수명은 일반 인구에서의 평균 수명보다 83 년이 다.

이것은 당신이 그 7 년을 잃을 운명인가, 아니면 80 대 또는 90 대를 촬영하는 것을 잊을 수 있다는 것을 의미합니까?

전혀. 단순한 진실은 당신 더 건강하고 긴 수명과 관련된 많은 요소를 제어합니다. 따라서 평균의 법칙에 항복하기보다는 건강 (심장, 폐 및 두뇌 포함)뿐만 아니라 감정적 인 복지에도 세심한주의를 기울여 평균을 초과 할 수 있습니다.

다음은 도움이되는 다섯 가지 간단한 수정 사항입니다.

1

노화에 대해 긍정적으로 생각하십시오.

통계를 잊어서 시작하십시오. 우리가 노화를 보는 방식이 건강에 좋고 좋을뿐만 아니라 악화 될 수 있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

2012 년 연구는 미국 의사 협회 저널 긍정적 인 "연령 고정 관념"(예: 그 나이가 질병과 장애가 아닌 지혜와 자기 실현을 가져옴)을 보유한 노인들은 더 높은 수준의 기능을 가지며 육체적 인 후유증에서 회복 할 수 있음을 발견했습니다.

가장 먼저해야 할 일은 MS가 "진보적 인"질병이라는 개념에 얽매이지 않도록하는 것입니다. 결국 건강을 진보적으로 바라 보면 질병은 필연적 인 것이 아닙니다.

2

무지개를 먹어라.

건강한 식생활은 MS와 함께 사는 경우 건강을 책임지는 가장 중요한 첫 번째 방법입니다.

이렇게하는 쉬운 방법은 "무지개를 먹는 것"입니다. 이것은 균형 잡힌 식단의 일환으로 청과물의 색을 많이 소모한다는 것을 의미합니다. 아침 식사는 오트밀, 점심은 구운 닭고기로 만든 커다란 녹색 샐러드, 저녁 식사는 생선과 함께 볶은 뿌리 채소로 생각하십시오.

소염 성질을 가진 음식에 집중하십시오. 식이 측면에서 보면 다음과 같은 의미입니다.

• 하루에 3 ~ 4 인분의 과일과 매일 4 ~ 5 인분의 야채
• 콩, 콩과 식물 및 곡물을 선택하여 혈당 스파이크를 줄입니다.
• 포화 및 (천국 금지) 트랜스 지방보다 오메가 -3 지방산 및 단일 불포화 지방의 선택
• 동물 지방 지방 감소
• 설탕과 정제 된 밀가루를 줄이면 혈당 스파이크를 일으킬 수 있습니다.

3

일어나서 움직이기 시작하십시오.

운동은 건강한 노화 계획의 중심입니다. MS가 우려하는 한, 다이어트만으로 모든 일을 처리 할 것이라고 가정 할 수는 없습니다.

이것은 하드 코어 피트니스를하는 것을 의미하지는 않습니다. 대신 과열이나 MS 관련 내열성의 영향을 유발하지 않고 심혈관 건강을 운동하고 개선 할 수있는 방법을 찾아야합니다.

요가, 태극권 또는 고무 밴드 저항 훈련과 같은 균형과 유연성 구축에 중점을 둡니다. 사이클링이나 걷기 (마라톤 달리기보다는) 또는 수영 (Zumba 클래스를 치는 것이 아니라)으로 심장 건강을 향상 시키십시오.

다시 말해, 나이와 체력 수준에 맞는 적절한 선택을하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하고 훈련 된 피트니스 프로그램을 사용하여 프로그램 목표를보다 잘 달성 할 수 있도록하십시오.

4

너의 두뇌를 예리하게해라.

뇌가 근육, 그것은 마치 하나처럼 행동합니다. 실제로 연구에 따르면 근육과 같이 뇌를 "훈련"하면 기억력, 수학 능력 또는 구두 시력과 같은 특정인지 기능이 크게 향상 될 수 있다고합니다.

다발성 경화증 환자는 질환과 노화가 감소에 기여할 수 있다는 점을 감안할 때 인지력 상실의 위험이 두 배가 될 수 있습니다. 능동적 인 태도를 취하고 마음을 "적합"하게 유지함으로써 이러한 도전 과제를 극복하고 특정 기능을 향상시킬 수 있습니다.

이를 수행 할 아무도 없습니다. 실제로 선택의 문제입니다. 당신은 TV를보고 당신의 두뇌가 소파 감자가되거나, 책을 집어 읽고 읽습니까? 당신은 당신의 두뇌가 일정에 도달하여 게으르 게 만들었나요, 아니면 조금 정신 산술을 시도하여 자신을 도전합니까?

기억과 선명도를 유지하기 위해 매일 운동을 해보십시오.퍼즐을하거나, 메모리 게임을하거나, 지식과 개인적 성취감보다는 다른 목적으로 성인 교육 수업에 등록하십시오.

더 많이 운동하면 두뇌가 강해집니다.

5

충분한 휴식과 휴식

규제되지 않은 스트레스는 누구에게나 건강에 해 롭습니다. 그것은 당신에게 에너지를 빼앗고 잠을 방해하며 일반적인 건강과 안녕에 심각한 장애물이됩니다. MS와 함께 사는 사람들에게 스트레스는 특히 MS 재발을 유발할 수 있기 때문에 쇠약해질 수 있습니다. 이것은 증상이 악화 될뿐만 아니라 질병의 장기적인 진행과 관련이 있습니다.

스트레스가 많은 생활을하는 경우 스트레스를 완화 할 수있는 방법을 찾는 데 적극적으로 참여해야합니다. 그것은 명상을 배우거나 (심지어 프라나 야마 호흡과 같은 단순하고 일상적인 관행이라 할지라도) 일상적인 일을 할 수있는 다른 이완 기술을 찾는다는 의미 일 수 있습니다.

당신은 강한 수면 습관을 만들어서이 연습을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 피로감은 야뇨증 (야뇨 소변 필요)과 중년 심근 경련과 같은 것들로 인해 복잡해질 수있는 MS 환자의 커다란 문제입니다.

불면증과 다른 수면 장애는 당신이 살만한 것이 아닙니다. 수면 부족, 스트레스 및 MS는 모두 상호 관련되어 있습니다. 더 나은 장기적인 건강을 유지하려면 의사와상의 할 때 발생할 수있는 모든 문제를 적극적으로 해결해야합니다.

혼자 가지 마시거나 처방전없이 구입할 수있는 약을 사용하지 마십시오. 오늘 도움을 청하십시오.