문제를 피하기위한 올바른 리프팅 기법

Core muscle strengthening exercises for low back pain - test anatomy beginners (일월 2025)

부적 절한 리프팅 기술은 등, 다리 및 팔 통증을 유발할 수 있습니다. 불쌍한 기술은 급한 부상과 심각한 장기간의 결과를 초래할 수 있습니다. 들어 올리는 올바른 방법을 배우면 이러한 문제를 피할 수 있습니다. 대부분의 사람들은이 사실을 알고 있지만 실제로 실제로는 리프팅 작업을 수행하는 데 시간을 할애하는 경우가 종종 있습니다.

리프팅 위치 및 기술 보정

들기 전에 미리 계획하십시오. 당신이하고있는 일과 앞으로 가고있는 일을 안다는 것은 무언가를 들고있는 동안 어색한 움직임을 만들지 못하게합니다. 경로 지우기. 다른 사람과 무언가를 들으려면 두 사람 모두 계획에 동의해야합니다.
몸 가까이에서 들어 올리십시오. 물체가 도달 범위 끝에서보다 오히려 몸 가까이에 붙들려 있다면 당신은 더 강하고보다 안정된 리프터가 될 것입니다. 들어 올리는 물건을 단단히 잡고 몸 가까이에서 균형을 유지하십시오.

발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 리프팅하는 동안 견고한지지 기반을 갖는 것이 중요합니다. 발을 너무 가깝게 두는 것은 불안정한 반면, 너무 멀리 떨어져 있으면 움직임을 방해합니다. 어깨 너비만큼 발을 유지하고 짧은 걸음 걸음.
무릎을 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오.물건을 들기 전에 들기 동작을 연습하고 들어 올리기 전에 동작을 생각하십시오. 척추를 똑바로 유지하는 데 집중하십시오. 허리 나 엉덩이에 굽히기보다는 무릎을 구부려 땅바닥까지 올리고 내립니다.

위 근육을 조이십시오. 복부 근육을 단단히 조이면 등받이가 잘 잡히며 척추에 과도한 힘이 가해지는 것을 방지 할 수 있습니다.
다리를 들어 올리십시오. 다리는 등 근육보다 몇 배나 강합니다. 당신의 힘이 당신의 은혜 안에서 작동하게하십시오. 다시 말하지만, 등을 구부리지 말고 무릎을 구부려서 땅에 내려주십시오.
눈을 계속 지켜라.약간 위쪽으로 보면 척추의 더 좋은 위치를 유지하고 등을 곧게 유지할 수 있습니다.
비틀거나 구부리지 마십시오.걷고있는 방향으로 얼굴을 마주 보아라. 방향을 돌리고 중지해야 할 경우 작은 단계를 거친 다음 걷기를 계속하십시오.

긴장을하면 도움을 받으십시오. 물건이 너무 무거워 지거나 모양이 어색 할 경우, 들어 올릴 수있는 사람이 주변에 있는지 확인하십시오. 잠시 시간을내어 도우미를 찾으십시오.

허리 벨트는 상해의 위험을 감소시키지 않습니다

벨트를 착용하거나 뒤로지지해야하는 작업에서 일하는 많은 사람들에게 보편화되었습니다. 그러나 연구에 따르면 부상 위험이 줄어들지는 않습니다. 이러한 이유 때문에 미국 산업 안전 위생 협회, 미국 산업 위생 협회, 광산 국, 육군 총사령관 및 기타 기관에서 권장하지 않습니다.

뒤 벨트에 의존하는 대신, 좋은 리프팅 기술을 사용하고 벨트없이 들어 올리는 것보다 무거운 물건을 들어 올리려고하지 않는 것이 중요합니다. 작업장에서 허리띠를 착용해야하는 경우, 적절한 위로 들어 올리는 자세를 대신 할 수 있다고 믿지 마십시오.