당신이 먹어야하는 15 개의 항 염증성 음식
차례:
염증을 완화시키고 고통을 줄여주는 놀라운 식품 11 (구월 2024)
염증은 자극, 부상 또는 감염에 대한 면역 체계의 반응입니다. 그것은 정상적인 반응이며 실제로는 좋은 것입니다. 그리고 그것은 치유의 자연스러운 부분입니다. 그러나 만성 염증이 신체와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
항 염증성식이 요법을 따르는 것은 그리 건강하지 못한 생활 방식을 이끌어내는 만성 염증의 일부에 대응하는 한 가지 방법입니다. 건강한 식생활로 돌아갈 준비가 되었다면, 영양가가 풍부하고 항 염증성 음식에 완벽하게 들어 맞는 15 가지 음식을 시험해보십시오.
아몬드
아몬드는 올리브유와 비슷한 단 불포화 지방, 비타민 E 및 망간의 탁월한 원천입니다. 그들은 또한 마그네슘과 식물 단백질의 좋은 원천입니다. 연구 조사에서 아몬드를 먹는 것은 심혈관 질환의 위험이 낮고, 아마도 피의 지방산 프로필을 개선하는 것과 관련이 있습니다.
아몬드는 매우 포화 상태이기 때문에 다른 많은 항 염증성 식품보다 칼로리가 약간 높더라도 건강에 좋은 체중 감량 프로그램을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2아보카도
아보카도는 심장 건강한 단일 불포화 지방이 풍부하고 마그네슘, 섬유 및 칼륨의 탁월한 공급원이면서 나트륨이 적습니다. 아보카도의 절반을 섭취하면 비타민 C, A, E 및 B 복합 비타민을 매일 섭취하게됩니다.
항산화 제로 작용하는 이러한 영양소와 폴리 페놀의 결합으로 아보카도는 항 염증성식이 요법에 필수적입니다. 좋아하는 샌드위치 또는 샐러드에 아보카도 슬라이스를 추가하거나 맛있는 아보카도를 만드십시오.
3브로콜리
브로콜리는 포도씨시 놀 레이트 (glucosinolates) 라 불리는 식물성 화학 물질이 많은 십자화과 식물의 일원입니다. 이 식물 화학 물질은 강력한 산화 방지제입니다. 브로콜리는 또한 비타민 C, 칼륨, 칼슘, 비타민 A의 훌륭한 공급원이며, 칼로리는 낮습니다.
역학 연구에 따르면 브로콜리를 비롯한 십자가 채소 채소를 많이 섭취하는 것이 특정 유형의 암에 걸릴 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 브로콜리를 먹거나 먹는 것이 맛있기 때문에 브로콜리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
블루 베리
블루 베리는 항산화 작용을 일으키는 상당량의 폴리 페놀을 함유하고 있으며 암 및 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 플라보노이드, 안토시 아니 딘, 페놀 산, 탄닌 등의 식물 화학 물질은 자유 라디칼에 의한 세포 손상을 예방하고 치료합니다.
실험실 연구에 따르면 블루 베리의 화학 물질은 세포의 성장을 늦추고 염증을 줄임으로써 암을 예방할 수도 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 적고 비타민 C, 비타민 E 및 섬유질을 매일 식단에 첨가합니다. 그리고 그들이 절대적으로 맛있어도 잊지 마세요!
5당근
당근에는 베타 카로틴이 함유되어있어 신체가 건강에 필수적인 비타민 A로 전환 될 수 있지만 강력한 항산화 제이기도합니다. 당근에는 또한 비타민 A와 관련된 제 아크 산틴 (zeaxanthin)과 루틴 (lutein)이 포함되어 있습니다.이 항산화 물질이 풍부한식이 요법을 먹으면 신체 건강 세포의 손상을 예방하여 암 위험을 줄일 수 있습니다.
당근은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문에 비만은 심혈관 질환, 당뇨병 및 일부 암의 위험 요소이기 때문에 필요한 경우 체중 감량을 도울 수 있습니다.
6건조 콩
해군 콩, 강낭콩, 핀토 콩, 검은 콩 등의 마른 콩은 식물성 단백질, 미네랄, B 복합 비타민 및 비타민 K의 우수한 항 염증성 원료입니다. 또한 유익한 섬유로 가득차 있습니다, 그리고 항산화 물질로 작용하는 폴리 페놀을 함유하고 있습니다.
연구 결과 마른 콩은 건강상의 이점을 제공하고 심장 질환, 당뇨병, 고혈압을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 단백질 함유량이 높기 때문에 채식주의자가 아니더라도 육식이없는 식사에 적합합니다.
7케일
케일은 비타민 A, C 및 K의 우수한 공급원이며 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 및 비타민 C의 좋은 공급원이며 나트륨이 적습니다. 또한 칼로리가 적고 섬유가 약간 있습니다.
케일 (Kale)은 글루코시 놀 레이트 (glucosinolates)라고 불리는 화합물 (암 예방에 도움이 될 수 있음)과 루테인 (lutein) 및 제 아크 산틴 (zeaxanthin)을 함유하고있어 비타민 A와 관련되어있어 백내장 및 황반변 성의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, lutein은 죽상 경화증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 케일을 샐러드에 넣거나 케일 칩을 간식으로 먹습니다.
8올리브유
올리브 오일은 지중해 식단의 필수 구성 요소이며 심장 건강과 장수와 관련이 있습니다. 혈관에 좋은 단일 불포화 지방이 풍부하고 몸의 세포를 보호하기 위해 항산화 물질로 작용하는 폴리 페놀을 함유하고 있습니다.
올리브 오일은 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮추며 일부 폴리 페놀이 암의 예방에 도움이 될 수 있으므로 부엌에 추가 할 놀라운 오일입니다. 항상 요리를위한 최선은 아니지만 샐러드 드레싱 및 야채 반찬 마무리에 적합합니다.
9오렌지
오렌지는 비타민 C와 칼륨의 탁월한 원천이며 섬유, 칼슘, 엽산도 포함되어 있습니다. 오렌지의 섬유소와 엽산은 심장 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있으며 비타민 C는 면역 체계 기능, 강력한 결합 조직 및 건강한 혈관에 필수적입니다.
오렌지와 오렌지 주스는 항 염증성식이 요법에 탁월한 첨가제이며 아침 식사로 그들을 구할 필요가 없습니다. 오렌지는 훌륭한 오후 스낵을 만들어 다양한 요리와 샐러드에 추가 할 수 있습니다.
10연어
연어는 상당량의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 다른 유형의 어류 나 해산물보다 많은 양입니다. 학문은이 지방산의 더 높은 섭취가있는 사람들은 건조한 눈으로 고통 받기 확률이 적다는 것을 건의하고, 건강한 지방질이 염증을 감소시키고 콜레스테롤을 지키는 것을 돕기 때문에 심혼을 위해 또한 좋다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 유익한 오메가 -3로 인해 적어도 일주일에 두 번 지방이 많은 생선을 섭취 할 것을 제안하지만, 연어를 더욱 좋게 만드는 이유는 아 스타크 산틴이라고하는 항산화 물질의 좋은 공급원이기 때문입니다.
11시금치
시금치는 모든 항염증제 슈퍼 푸드 중 가장 잘 알려진 것 중 하나입니다. 루테인은 비타민 A 및 베타 카로틴과 관련이 있습니다. 시금치는 또한 철, 비타민 K 및 엽산을 제공하며 열량이 매우 적으므로 체중 감량 다이어트에 적합합니다.
연구에 따르면 시금치와 같이 초록색의 잎이 많은 채소를 먹는 사람들은 황반변 성의 위험이 적으므로 식후에 신선한 시금치 또는 조리 된 시금치를 충분히 첨가 할 수 있습니다.
12딸기
딸기는 맛있고, 맛있으며, 달콤하며, 더 나아지기 위해 건강에도 좋습니다. 딸기는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 비타민 C를 비롯하여 몸이 정상적으로 기능 할 수있는 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 항염 작용과 잠재적 인 건강상의 이점이 있습니다.
그 (것)들에게 그들의 색깔을주는 안료가 또한 염증을 감소시키는 것을 도울 수있는 항산화 물질을 포함하기 때문에 다만 대략 모든 장과는 당신을 위해 좋다.
13고구마
고구마는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 대부분의 오렌지색 채소와 마찬가지로 비타민 A와 베타 카로틴이 매우 높습니다. 이는 강력한 항산화 제입니다. 고구마는 또한 비타민 C 및 K, 칼륨 및 B 복합 비타민을 비롯한 많은 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
고구마는 또한 섬유가 풍부하고 칼로리가 너무 높지 않으므로 어떤 식단에도 맛있는 첨가물을 만듭니다. 구운 고구마는 반찬이나 구운 콩과 브로콜리로 얹어서 먹을 때 완벽합니다.
14스위스 Chard
스위스 Chard는 너무 아름답고 맛있습니다. 그것은 당신의 항 염증성 쇼핑 목록에 추가 할 멋진 (그리고 다채로운) 잎이 많은 녹색 채소입니다. 스위스 Chard는 여러 종류의 미네랄을 함유하고 칼로리가 매우 적은 비타민 A 및 K의 훌륭한 공급원입니다.
연구 결과에 따르면 스위스 chard는 항산화 제와 염증을 감소시키는 플라보노이드가있어 메뉴에 건강을 더 해줍니다.
15호두
호두는 스테롤로 불리는 건강한 지방, 단백질, 비타민 E, 미네랄 및 식물성 화학 물질의 훌륭한 원천입니다. 그들은 또한 당신의 심장에 좋은 단일 불포화 지방산과 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다. 호두는 에너지 밀도가 높기 때문에 부분 크기를 지켜야 할 수도 있지만, 칼로리가 많더라도 호두를 조금만 먹으면 체중 감량에 도움이됩니다.
DipHealth에서 온 한마디
이러한 맛있고 건강한 음식을 추가하면 전반적인 건강을 개선하고 건강한 체중 관리가 더 쉬워집니다. 항염증제가 풍부한식이 요법은 나이가 들수록 특정 건강 상태가 예방되는 데 도움이됩니다. 최상의 요리 및 식사 준비 방법을 사용하여 항염증제를 건강하게 유지하십시오.
더 많은 케일을 먹어야하는 이유는 다음과 같습니다.
케일은 십자화과 야채의 일원이기 때문에 영양소와 식물 화학 물질이 풍부합니다. 양배추가 왜 당신에게 유익한 지에 대해 자세히 알아보십시오.
블루 베리를 먹어야하는 이유
블루 베리는 비타민, 미네랄, 항산화 물질로 포장되어 있지만 칼로리가 적습니다. 여기에 더 많은 것을 먹어야하는 이유가 있습니다.
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열매는 강력한 영양이있는 펀치를 포장하는 달콤한 작은 간식입니다. 딸기를 먹을 때 얻을 수있는 영양 및 건강상의 이점에 대해 알아보십시오.