뜨거운 날씨 운동에 대한 지수 차트 사용
차례:
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더운 날씨에 운동하기 전에 열 지수를 확인하십시오. 체온계는 운동하기에 너무 뜨겁다는 것을 결정할 때 전체 이야기를 말해주지 않습니다. 열 지수는 상대 습도와 공기 온도를 기준으로합니다. 더운 날씨에 몸이 느끼는 겉보기 온도와 열병의 위험을 나타내는 지표입니다.
국립 기상청 (National Weather Service)에서 열 색인 차트를 볼 수 있습니다. 또한 많은 날씨 앱 및 일기 예보에 열 지수가 표시됩니다.
열 지수는 그늘에 대해 계산됩니다. 직사광선, 그늘이없는 상태에서 운동을하는 경우, 열량 지수는 실외 작업에 대한 직업 안전 및 건강 관리 지침에 따라 15도 더 높을 수 있습니다.
열 지수에 따라 야외 운동을 취소 할 때
열 지수가 높으면 열병을 예방하기위한 활동을 제한하도록 경고 할 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 1 시간 이상 운동을하는 사람들의 열 지수가 28F (28C) 이상일 때 운동 열병의 위험이 높아진다 고 말합니다.
- 82F의 열 지수에서 그들은 대회 및 지속적인 활동을 취소하는 것이 좋습니다.
- 86에서 90 F 범위에서 ACSM은 적합하지 않은 사람들과 적응하지 않은 사람들을위한 운동을 취소하고 적합하고 적응한 사람들의 지속 시간과 강도를 제한 할 것을 권장합니다.
- 90 F 이상의 값은 모든 사람을위한 운동 활동 취소를 촉구해야하며, 긴 산책이나 야외에서 달리 운동을하는 대신 다른 운동을 계획해야한다는 지표입니다.
야외에서 걷거나 달리기를 결정하려는 경우 열 지수를 확인하여 운동 할 때 90도 미만인지 확인하십시오. 경로에 그늘이 없으면 열 지수에 다른 15도를 고려하십시오.
열병에 대한 신체적 위험 요인
ACSM은 이러한 요인들이 열병의 위험을 증가 시킨다는 사실에 주목합니다. 그들이 당신에게 적용하는 경우, 열 색인이 높을 때 여분 예방 조치를 취하십시오.
- 비만
- 낮은 체력
- 열에 순응하지 못함
- 탈수
- 운동성 열병의 과거력
- 수면 부족
- 햇볕에 탐
- 설사, 병, 특정 약물
더 따뜻한 조건에 노출 된 날은 하루에 60-90 분 동안 10-14 일 동안 더 열악한 환경에 적응할 수 있습니다. 이렇게함으로써, 당신의 몸은 운동 세션 중에 적응하고 땀을 흘리기 시작하고 더 빨리 스스로를 식히기 시작합니다.
환경 적 열 요소
실외에서 운동 할 때 느끼는 열정에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다. 이것들은 모두 신체가 가열되는 방식과 과도한 열을 제거하는 방법에 영향을 미칩니다.
- 습기 과이슬점 공기 중의 수분량을 측정하는 것입니다. 당신은 땀이 증발 할 때 발생하는 냉각의 이점을 얻기 위해 땀을 흘립니다. 외출 중 또는 운동 중 (또는 둘 다)으로 몸이 과열되는 주요 방법입니다. 공기가 이미 습기로 포화 된 경우, 땀이 빨리 식도록 증발 할 수 없습니다. 습도가 낮 으면 땀을 흘리면 몸을 식힐 수 있습니다.
- 태양으로부터의 난방: 햇빛은 방사선으로 몸을 따뜻하게합니다. 전자기파는 실제로 만지면 몸과 다른 표면을 직접 가열합니다.
- 바람으로부터의 난방: 공기는 한 물체에서 다른 물체로 열을 전달할 수 있으며 기온이 72 F 이상이면 열 전달을 느낄 수 있습니다. 그 온도 아래에서, 그것은 시원한 바람처럼 느껴지는 반면, 바람은 난방에 기여합니다. 이것은 대류라고합니다.
- 포장 도로에서 난방: 뜨거운 것을 만지면 열이 피부로 직접 전달됩니다. 이것은 전도로 알려져 있으며 신발을 통해 발을 뜨겁게 달구는 뜨거운 포장 또는 아스팔트로 발생합니다.
- 온도 구배: 몸과 실외 요인의 온도차에 따라 가열하거나 냉각하는 속도와 속도가 결정됩니다.
고온, 고습, 바람, 태양 광선에 노출되면 열 효과가 발생할 위험이 더 큽니다.
DipHealth에서 온 단어
열병을 앓을만한 가치가있는 운동은 없습니다. 몸은 운동의 혜택을 볼 수 없습니다. 더운 날은 그늘과 에어컨이있는 실내 운동을하는 좋은 날입니다. 당신은 더 나은 하루에 하드 야외 운동을 할 수 있습니다.
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- 열 지수 사용: 고용주를위한 안내서. 산업 안전 보건 청.
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