피부, 모발 및 건강을위한 밀 세균 오일 혜택
차례:
밀 배아에는 우수한 영양소가 들어 있습니다|건강한ABC (구월 2024)
밀 배아 오일은 건강한 제품처럼 들리지만 부엌에 보관해야합니다. 그러나 많은 소비자들이 화장실에 보관하고 있습니다. 밀 배아 유는 무엇을 위해 사용됩니까? 많은 출처에 따르면, 오일은 미용 혜택을 제공합니다. 제품의 팬들은 모발 및 피부 건강을 위해 밀 배아 오일을 사용합니다. 그러나 당신이 선택한 경우 부엌에서 사용할 수도 있습니다.
영양 사실
밀 배아 기름 영양 사실 | |
---|---|
서빙 크기 1 큰 스푼 | |
당 검색 | % 일일 값 * |
칼로리 120 | |
지방 120에서 칼로리 | |
총 지방 14g | |
포화 지방 3g | 12% |
고도 불포화 지방 8g | |
불포화 지방 2g | |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 0mg | 0% |
칼륨 0mg | 0% |
탄수화물 0g | 0% |
식이 섬유 0g | 30% |
설탕 0g | |
단백질 0g | |
비타민 A 0 % · 비타민 C 0 % | |
칼슘 0 % · 철 0 % | |
* 2,000 칼로리 다이어트 기준 |
밀 배아 오일에 함유 된 탄수화물
밀 배아 유에는 탄수화물이 없습니다. 즉,이 제품에는 전분, 섬유질 및 설탕이 첨가되지 않았거나 자연적으로 존재하지 않습니다.
밀 배아 유는 glycemic index (GI)가 0이며, 섭취하면 제품의 1 회 섭취시 혈당 부하가 0입니다. 즉, 음식은 혈당 수치에 영향을 미치지 않습니다. 참고로 GI가 55 이하인 음식은 저혈당 음식으로 간주됩니다.
밀 배아 오일 지방
밀 배아 오일의 지방은이 제품이 건강한 식습관과 뷰티 애호가들 사이에서 인기있는 이유입니다. 밀 배아 오일은 "좋은"지방으로 간주되는 고도 불포화 지방을 제공합니다. 고도 불포화 지방은 실온에서 액체이며식이 요법에서 포화 지방과 같이 덜 건강한 지방을 대체 할 때 심장 건강을 증가시킵니다.
고도 불포화 지방산 (PUFAs)과 밀 배아 유에는 두 가지 종류가 있습니다.
USDA 데이터에 따르면 매일 권장되는 α- 리놀렌산 (ALA) 오메가 -3 지방산 섭취량의 85 % (1 그램 미만)를 섭취하게됩니다. 그리고 리놀레산이나 오메가 -6 지방산 섭취량을 권장 섭취량의 62 퍼센트 (7 그램)를 얻을 수 있습니다.
한 알의 밀 배아 오일에 2 그램의 건강한 단일 불포화 지방을 섭취하게됩니다.
포화 지방 섭취량의 권장 섭취량의 3 그램 또는 12 퍼센트를 섭취하게 될 것입니다. 지방은 덜 건강하다고 여겨집니다.
밀 배아 오일에 함유 된 단백질
밀 배아 유에 단백질은 없습니다. 그러나 일부 건강한 사람들은 매리 네이드, 단백질 스무디 또는 요구르트에서 밀 배아 유를 사용하여 건강한 지방을 이용할 수 있습니다.
밀 배아 오일에 함유 된 미량 영양소
밀 배아 오일을 한 번 섭취하면 일일 권장 섭취량 인 비타민 E의 135 %를 섭취하게됩니다.이 비타민은 인체에 잠재적으로 유해한 유리기를 중화시키고 특정 질병에 대해 보호 효과를 제공하는 항산화 제입니다. 전립선 암 또는 알츠하이머 병. 그러나 연구 결과는 혼합 된 결과를 제공하기 때문에 건강 전문가는 더 많은 비타민 E를 섭취하는 것이 유익한 지 확실하지 않습니다.
한 번의 섭취로 신체의 혈액 응고 목적에 필수적인 비타민 K 인 매우 적은 양 (권장 일일 섭취량의 4 %)을 제공합니다.
건강 및 미용 혜택
밀 배아 유가 건강에주는 이점은 주로 그것이 제공하는 건강한 지방 때문입니다. 그러나 모든 뚱뚱한 심지어 건강한 지방은 에너지 밀도가 높다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
즉, 탄수화물이나 단백질보다 그램 당 더 많은 칼로리를 제공합니다. 탄수화물과 단백질은 그램 당 4 칼로리를 제공하지만, 지방은 9를 제공합니다. 그러므로 목표가 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 것이라면 모든 지방을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
그러나 뷰티 애호가들은 탈모, 비듬, 건성 피부, 주름살, 이른 노화 방지를 위해 밀 배아 오일을 사용합니다. 피부와 머리카락에이 오일의 이점을 얻기 위해 소비자는 제품을 국소 적으로 사용합니다. 즉, 두피에 마사지하거나 컨디셔너 또는 샴푸로 혼합하여 머리카락에 바릅니다.
그러나 유감스럽게도 머리카락이나 피부에 밀 배아 유를 사용하는 것에 대한 과학계의 강한지지는 없습니다.
한 연구 조사에 따르면 "비타민 E에 관한 수년 간의 연구 끝에 비타민 E 제품의 수백만 달러 상당의 가치가 환자와 소비자들에 의해 지불되었는지 여부는 여전히 불투명하다"고 밝혔다.
일반적인 질문
밀 배아 오일을 구입할 때 무엇을 찾아야합니까??
표백되거나 수소화되지 않은 제품을 찾으십시오. 이것은 자주 사용하는 오일이 아니기 때문에 자주 사용하지 않는 한 작은 용기를 찾으십시오.
밀 배아 유는 어떻게 보관해야합니까?
식품 저장실이나 다른 서늘한 곳에서 기밀 용기에 기름을 보관하십시오.권장 온도는 20-25 ° C 또는 77 ° F입니다.
밀 배아 오일로 요리 할 수 있습니까?
밀 배아 유를 조리하거나 가열하면 영양 이득을 잃게됩니다. 따라서 밀 배아 오일로 프라이팬을하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 샐러드 드레싱에 오일을 사용하거나 야채, 파스타 또는 기타 요리에 기름을 발라서 맛과 오메가 -3 지방산을 강화할 수 있습니다.
조리법 및 준비 요령
밀 배아 오일로 요리하고 싶지 않으므로 제품 사용은 다소 제한적입니다. 그러나 일부 사람들은 올리브 오일 대신 샐러드 드레싱에 밀 배아 오일을 사용하는 것을 선호합니다. 생선이나 고기 용 마리 네이드를 만들 때 다른 오일의 대체품으로 사용할 수도 있습니다. 야채를 구우려면 요리를 마친 후 야채에 기름을 발라 주면됩니다. 그리고 오일의 일부 열심히 팬들은 심지어 스무디에 그것을 추가합니다.
알레르기 및 상호 작용
Therapeutic Research Center의 Natural Medicine의 데이터베이스에 따르면, 밀 배아 유를 사용할 때 부작용이 발생할 수 있습니다. 근원은 보충 모양 (구두로)에있는 밀 배아 유분을 소모하는 경우에 제품이 보통 관대 히 다루어진다는 것을보고한다. 그러나 비타민 E의 국소 사용은 접촉 성 피부염, 염증 반응 및 기타 피부 반응과 관련이 있습니다.
또한 밀에 알레르기가있는 경우에는 밀 배아 유분을 피하십시오. 음식 알레르기 연구 및 교육 센터에 따르면, 밀 알레르기 반응의 증상은 두드러기와 같은 경증부터 아나필락시스와 같은 중증에 이르기까지 다양합니다. 알레르기 반응은 예측할 수 없으며, 아주 작은 양의 밀이라도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- 버클리 웰니스. 캘리포니아 대학. 누군가는 비타민 E를 먹어야합니까? 2014 년 1 월 24 일
- 킨 MA, 하산 I. 피부과에서 비타민 E. Indian Dermatol Online J. 2016; 7 (4): 311-5. doi: 10.4103 / 2229-5178.185494
- 고도 불포화 지방. PubMed Health 미국 국립 중앙 도서관.
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