6 영양소가 가득한 간식 자녀가 좋아할 것

더 게임 체인저스(The Game Changers, 2018) (12 월 2024)

아이들을위한 요리는 실망 스러울 수있어서 제가 가장 좋아하는 아이들의 간식 아이디어를 모아 둘 것입니다. 이들은 모두 건강한 성분으로 가득 차 있으며 준비하기 쉽습니다. 아이들은이 요리를 좋아하며 어른도 먹을 것입니다. 이 요리법은 아이들을 키친에서 키우는 데에도 효과적입니다. 덕분에 까다로운 먹는 사람들이 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다.

수제 후 머스

딥과 같이 맛있는 것을 제공하면 아이들이 생 야채를 먹는 것이 더 쉽습니다. Hummus는 chickpeas와 참깨 씨 페이스트 (tahini)로 만들어 지므로 건강한 지방, 섬유질, 단백질이 풍부합니다. 후 머스는 피타 빵, 구운 칩 또는 크래커와 함께 제공 될 수도 있습니다.

후 머스 성분:

15 온스의 병아리 콩이 배수되고 헹궈 질 수 있습니다.
마늘 마늘 1 개
1/4 컵 올리브 오일
타히니 2 큰술
레몬 주스 1 큰술
파프리카 1/4 찻 숱가락
코셔 소금

식품 가공기에 모든 재료를 혼합하고 당근 조각, 브로콜리 꽃게 및 아기 토마토와 함께 제공하십시오.

신선한 과일 스무디

스무디는 밀크 셰이크와 비슷하므로 단 맛이있는 아이에게 좋습니다. 신선한 과일과 건전한 요구르트의 조합은 이러한 스무디에 단백질, 항산화 제, 칼슘 및 섬유를 제공합니다.

1 개의 스무디를위한 성분:

1/2 컵 우유
1/2 컵 바닐라 요구르트
벗겨 낸 바나나 1 개
1/2 컵의 껍질을 벗긴 딸기
1/2 컵 얼음 조각.

부드럽고 약 15 ~ 30 초가 될 때까지 고속 믹서기에서 모든 성분을 섞습니다.

바 삭 바 삭 구운 된 Chickpeas

콩과 식물 인 chickpeas는 단백질과 섬유질은 높지만 칼로리는 높지 않습니다. 볶음 chickpeas 그들에게 좋은 위기를 제공합니다. 파프리카와 칠리 파우더는 약간의 풍미를 더합니다. 그들은 쉽고 재미있게 만들 수 있습니다.

볶은 병아리 성분:

1 15 온스 캔은 배수구와 헹구기를 할 수있다.
올리브 오일 1 큰술
1/2 찻 숱가락 고추 가루
파프리카 1/2 찻 숱가락
1 / 4 티스푼의 바다 소금

오븐을 화씨 400도까지 예열하십시오. 병아리에 모든 성분을 넣고 병아리가 고르게 코팅 될 때까지 던지십시오. 과자 굽는 판에 퍼지고 황금 갈색과 파삭 파삭 할 때까지 오븐에서 35 40 분 동안 구우십시오.

피자 베이글

피자는 아이들이 좋아하지만, 전체 피자를 제공하면 지방과 칼로리가 손에 들어갈 수 있습니다. 이 피자 베이글은 좋은 칼슘 공급원입니다. 여분의 섬유질을 위해 곡물 베이글을 사용하십시오.

4 피자 베이글을위한 성분:

2 개의 통밀 베이글, 절반으로 얇게 썬 것
피자 소스 1 개 또는 1 병
모짜렐라 치즈 2 ~ 3 온스 분쇄기
오레가노 1/2 찻 숱가락

오븐을 화씨 375도까지 예열하십시오. 베이킹 시트에 4 개의 베이글 반쪽을 놓고 한 숟가락 (또는 2 개)의 피자 소스를 각각 위쪽에 놓습니다. 치즈와 오레가노를 베이글 반으로 나눕니다. 치즈가 거품이 나서 갈색으로 변하기 시작할 때까지 약 10 분 동안 오븐에 굽습니다.