36 개의 샐러드 성분 자녀가 실제로 좋아할 것입니다.

우리는 모두 채소, 전통 토핑, 그리고 필연적으로 … 지루함으로 가득 찬 그릇으로 거기에있었습니다. 그것을 직면하자, 우리 모두는 더 많은 채소를 먹을 필요가있다. 그리고 샐러드는 잎이 많은 채소와 다른 건강한 음식을 우리 식단에 추가하는 좋은 방법이다.그러나 종종 그 지루하고 전통적인 샐러드는 우리 테이블에 올라가고, 냉장고에 앉아서 천천히, 시들어 죽을 때까지 죽습니다.

그래서 우리는 어떻게 샐러드에 피자를 추가하고 우리 아이들도 그들에 대해 흥분하게 할 수 있습니까? 열쇠는 건강한 다양성입니다. 우리는 너무 많은 풍부한 토핑을 추가 할 때 때로는 샐러드가 칼로리가 가득한 플레이트가되는 경우가 있다고 들었습니다. 연필을 들고 좋아하는 토핑을 시작하십시오. 우리는 지방 칼로리가 아닌 영양으로 샐러드를 포장 할 몇 가지 성분에 대해 이야기 할 것입니다.

잎이 많은 채소

처음으로, 우리 샐러드의 기초. 샐러드에 영양을 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나는 샐러드의 기초로서 잎이 많은 채소로 시작하는 것입니다. 빙산 양상추에는 물속의 얼음만큼 많은 비타민이 들어 있습니다. 따라서 비타민 (A, C 및 K가 주를 이룹니다)뿐만 아니라 항산화 물질 및 기타 식물성 화학 물질 (몸에 필요하지 않지만 건강에 긍정적 인 효과가있는 식물 영양소)으로 가득 찬 어두운 녹색 잎이 많은 채소에 집중하십시오. 당신의 샐러드에 추가 할 톱 5 잎이 많은 채소는 다음과 같습니다:

1. 시금치
2. 케일
3. 로메인 상추
4. 아루 굴라
5. 아기 사탕무 녹색

그레이트 그레인

당신은 종종 샐러드에 곡물 생각하지 않지만, 이러한 조리 곡물에 추가하면 큰 질감과 다양한 추가하면서 샐러드에 영양 (주로 섬유 및 B 비타민)을 팩 수 있습니다. 다음 5 가지 성분은 잎이 많은 채소에 유행하고 건강한 첨가물입니다.

1. 퀴 노아
2. 현미
3. 불가리
4. 보리
5. 파로

단백질 펀치

너의 샐러드가 옆에 앉게하지 말라; 그것을 메인 이벤트로 만드십시오! 살코기 단백질 원을 당신의 샐러드에 첨가하는 것은이 접시를 접시의 중앙으로 가져가는 좋은 방법입니다. 이 단백질 공급원은 샐러드를 만족스럽고 건강하게 만들어줍니다.

1. 연어
2. 닭고기 (구운 것 또는 구운 것, 양념 한 것)
3. 새우
4. 삶은 계란
5. 병아리 완두콩
6. 아몬드 (얇게 썰기, 얇게 썰기, 또는 전체)
7. 해바라기 씨
8. 검은 콩

채소 품종

더 많은 채식주의자를 더하는 샐러드를 먹는 주안점이 아니 었 느냐?! 그래서 계속 오게. 추가 채소에 대한 가능성은 실제로 끝이 없지만 여기에 영양소를 담은 아이디어가 몇 가지 더 있습니다. 익지 않는 것 또는 요리 한 것, diced, 또는 얇게 썰기는,이 채소는 풍미와 영양에서 포장한다.

1. 아보카도
2. 토마토
3. 옥수수
4. 고구마
5. 브로콜리
6. 붉은 양파
7. 오이
8. 무지개 당근
9. 피망
10. 버섯
11. 올리브
12. 콜리 플라워

재미있는 과일

과일을 잊지 마라! 과일은 건강한 샐러드에 큰 도움이됩니다. 가끔 과일을 첨가하는 것이 이상한 조합처럼 보일 수도 있지만, 실제로는 다양성과 영양을 더 많이 넣을 수있는 좋은 방법입니다.

1. 감귤류
2. 사과
3. 배
4. 석류 나무
5. 딸기
6. 말린 과일 (craisins, 건포도, 망고)

드레싱은 어때? 거기 건강한 옵션이 많이 있습니다. 과일 향이 나는 vinaigrettes에서 기름과 식초의 짭짤한 herbed 버전에 이르기까지, 가능성은 샐러드 토핑만큼이나 무한합니다. 중재를 사용하고 있는지 확인하십시오. 또한, 측면에 드레싱을 제공하면 각 물린에 얼마나 많은 양이 끝날지를보다 잘 제어 할 수 있습니다.

복습 해보자

• 영양분이 많은 잎이 많은 채소에서 시작하십시오.
• 다양한 곡식을 추가하십시오
• 단백질에있는 다음 팩
• 채소에 더미
• 마지막으로 중요한 것은 과일로 마무리하는 것입니다.

따라서 목록에서 몇 가지 즐겨 찾기를 선택하고 창의적인 주스가 흐르게하십시오! 너의 미각은 너에게 감사 할 것이고 너의 아이들도 그렇게 될 것이다!