무릎 관절 경 수술 후 운동 - 물리 치료
차례:
반월상연골수술후 관리방법 (구월 2024)
무릎 관절 조영술 (knee arthroscopy) ("무릎 관절"이라고도 함)을받은 후에는 강도와 운동 범위 전체를 복원하기 위해 즉시 무릎 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 물리 치료사와 함께 일하면 특정 운동에 가장 적합한 운동을 배울 수 있습니다. 초기 운동은 본질적으로 무중력이어야하며 무릎 주변의 근육을 부드럽게 강화하고 관절 운동 범위를 늘리는 데 집중해야합니다.
언제나 그렇듯이 운동 프로그램을 시작하기 전에 정형 외과 의사와 운동 프로그램 시작에 관해상의해야합니다. 대부분의 의사들은 조기 재활 프로그램을 승인 할 것이지만 다른 사람들은 귀하의 절차 후에 일주일 정도 기다려달라고 요청할 수 있습니다.
처음에는 수술 후 며칠 동안 무릎이 약간 부풀어 오르고 불편 함을 느낍니다. 진통제와 항 염증 약 처방을받을 가능성이 높습니다.
무릎 운동을하는 동안 부드러운 스트레칭을 느낄 것으로 예상되지만 고통을 경험해서는 안됩니다. 심각한 불쾌감을 유발하는 활동은 즉시 중단해야합니다. 붓기의 증가를 줄이기 위해 운동을 한 후에 다리를 뜨고 올리는 것도 좋은 생각입니다.
다음 운동은 관절 경 수술 후 즉시 재활에 적합합니다. 움직임은 부드럽고 꾸준해야합니다. 수신 거부 또는 초과 스트레칭은 피해야합니다. 이 네 가지 실습을 읽어보십시오.
대퇴사 두근 수축
쿼드 세트 운동은 무릎 범위 후에 대퇴사 두근을 작동시키는 좋은 방법입니다. 여기 당신이하는 방법입니다:
평평한 표면에 등에 누워. 너와 발목 사이에 발목 밑에 말린 수건을 놓는다. 발목을 타월 롤에 밀어 넣으십시오. 이렇게하면 누워있는 표면에서 무릎이 곧게 펴집니다. 가능한 한 무릎을 똑바로 펴고 5 초 동안 자세를 유지하십시오. (어떤 종류의 튀는 동작도 피하십시오!) 10 번 더 긴장을 풀고 반복하십시오.
보너스: 쇼트 아크 쿼드 운동
해 스트링 수축
허벅지 근육은 무릎을 구부리고 무릎 관절 내시경 검사 후에 중요합니다. 여기 당신이 그들을 움직이는 방법입니다:
무릎을 10도에서 15도 각도로 구부린 자세로 등에 누워 있습니다. 다리를 움직이지 않고 무릎을 구부려하는 것처럼 발 뒤꿈치를 바닥에 당기면 바닥이 움직임을 막을 수 있습니다. 이렇게하면 허벅지 뒤쪽의 햄스트링 근육이 수축합니다. 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
황 자리 세트
둔탁한 세트 운동은 엉덩이가 작동하도록하고 수술 후 다리와 엉덩이에서 혈액이 계속 움직이는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 할 수있는 간단한 운동입니다 - 방법은 다음과 같습니다.
무릎을 10도에서 15도 각도로 구부려 등받이에 누워 있습니다. 허리를 고집하는 것처럼 엉덩이 근육을 짜내십시오. 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오.
스트레이트 레그 발생
스트레이트 레그 레이즈는 무릎 수술을 한 후에해야 할 중요한 운동입니다. 무릎을 보호하면서 엉덩이와 무릎 근육의 작동 방식을 개선 할 수 있기 때문입니다. 여기 당신이하는 방법입니다.
평평한 표면에 등에 누워. 무릎 꿇는 다리의 무릎을 90도 각도로 구부리지 마십시오. 발의 표면은 평평합니다. 무릎을 구부리지 않고 곧바로 관여하는 다리를 유지하십시오. 관련 다리를 천천히 바닥에서 6 인치 들어 올리십시오. (앞 허벅지 근육을 수축시킴으로써). 5 초 동안 기다리십시오. 천천히 다리를 바닥으로 내립니다. 긴장을 풀고 10 번 더 반복하십시오. (올린 다리의 무릎은이 운동을하는 동안 똑바로 유지해야합니다. 엉덩이 관절 앞쪽의 근육을 사용하여 들어 올리는 것에 집중하십시오.)
똑 바른 다리 인상 운동은 다른 엉덩이 근육을 일하기 위하여 너의 뱃속의 너의 측에 또한 할 수 있는다. 또한 허벅지 또는 발목에 커프 가중치를 추가하여 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 저항 밴드는 또한 운동에 좀 더 도전 할 수 있습니다.
DipHealth에서 온 한마디
무릎 범위 후에 운동은 정상적인 무릎 및 엉덩이 범위의 운동 및 힘을 회복하는 데 도움이되는 주요 도구가 될 수 있습니다. 이것은 정상적인 걷기와 달리기 능력을 회복하는 데 도움이됩니다.무릎 관절 내시경 검사를받은 후 의사와 물리 치료사에게 연락을 취한 다음 무릎 운동을 시작하여 신속하고 안전하게 정상적인 활동 수준으로 되돌아 가십시오.