발바닥 근막 염을 치료하기 위해해야 ​​할 일

발 및 발 뒤꿈치에 통증이 있으면 발바닥 근막염으로 고통받을 수 있습니다. 이 상태는 발바닥 근막에 영향을 미치며, 발 뒤꿈치에서 발가락까지의 두꺼운 조직 밴드가 영향을받습니다. 발바닥 근막은 발의 자연적 아치를 지탱하는 데 도움이되며 걸음 걸이로 부드럽게 스트레칭하고 튀어 나와 발걸음을 내딛는 데 도움이됩니다. 발가락 다섯 개. 발바닥 근막은 발의 자연적 아치를 지탱하는 데 도움이되며, 발걸음마다 부드럽게 스트레칭하고 튀어 오르는 것만으로도 스프링을 제공하는 데 도움이됩니다.

발바닥 근막이 염증과 아프면 발 뒤꿈치에 아픔이 느껴질 수 있습니다. 이 통증은 걷기와 달리기와 같은 간단한 기능적 작업을 거의 불가능하게 만들 수 있습니다.

족저 근막염이있는 경우 물리 치료로 고통을 줄이고 전반적인 이동성을 향상시킬 수 있습니다. 족욕 근막염의 효과적인 치료법임을 나타내는 충분한 증거는 없지만 물리 치료사는 이온 삼투압 또는 초음파와 같은 다양한 치료법을 사용하여 환자의 상태를 치료할 수 있습니다. 또한 PT는 자신의 상태를 평가하여 통증을 유발할 수있는 생체 역학 결함을 해결하는 데 도움이되는 최선의 행동 방침을 결정할 수 있습니다.

귀하의 상태에 관한 교육은 족저 근막 염의 물리 치료의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 귀하의 물리 치료사는 발바닥 근막 염을 치료할 수 있도록 무엇을해야하는지 (그리고 왜 그렇게하고 있는지) 알려줄 수 있어야합니다. 발바닥 근막염이있는 경우 할 일 목록을보고 자신의 상황에 따라 몇 가지 원칙을 적용하십시오. 정확한 치료법을 얻고 자신의 특정 상태에 안전한지 확인하기 위해 치료 또는자가 관리 요법을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하는 것이 좋습니다.

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휴식

발바닥 근막염이있는 경우 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 발을 안드는 것입니다. 발바닥 근막의 스트레스와 긴장을 덜어 줄 수있는 방법을 찾아야합니다.

역사적으로 R.I.C.E. 급성 근골격 손상 치료 방법이 사용되었습니다. 이것은에 대한 약어입니다. 아르 자형동부 표준시, 나는ce, 기음ompression, 이자형levation.

최근 몇 년 동안 급성 발바닥 근막 염을 치료하는 다른 약어가 P.O.L.I.C.E 방법입니다. 이것은에 대한 약어입니다. 피rotection, 영형평범한 엘노골적인, 나는ce, 기음ompression, 이자형levation.

치유의 보호 단계가 무엇보다 중요하며,이를 위해서는 운동을 시작하기 전에 짧은 시간 동안 발을 쉬어야합니다. 이러한 상해 관리의 보호 단계는 대개 3 일에서 5 일 동안 지속됩니다. 물리 치료사는 발의 발목과 발목의 근육을 부드럽게 늘리고 강화시키는 최적의 부하를 시작할시기를 결정하는 데 도움이되도록이 휴식기에 도움을 줄 수 있습니다.

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스트레칭 운동

족저 근막 염을 가졌을 때 발바닥과 발목 주위의 족저 근막 및 근육을 부드럽게 늘려 이동성을 개선하고 최적의 치유를 촉진 할 수 있습니다.

발바닥 근막 벽 스트레치는 발바닥 근막을 부드럽게 길게 만드는 간단한 방법입니다. 종아리를 사용하여 종아리 근육을 스트레치하면 발 및 발목 주위 근육의 유연성과 이동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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발을 지탱하는 근육 강화

때때로 발과 발목을 지탱하는 근육의 약점이 족저 근막 염에 영향을 줄 수 있습니다. 종아리, 전립선 경골근 또는 후 경골근과 같은 근육 강화 및 강화가 도움이 될 수 있습니다.

발가락 타올 잡는 방법은 발의 근육을 수축시켜 발의 자연적 아치를 유지하는 간단한 방법입니다. 여기에는 발가락을 사용하여 티슈 나 작은 타월을 집어 들게됩니다.

어떤 강화 운동이 당신에게 옳은지 물리 치료사에게 확인하십시오.

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아이스 보트 마사지 체험

발바닥 근막염 치료의 급성기 및 초기 단계에서 얼음을 사용하여 증상과 관련된 염증 및 통증을 조절하는 것이 좋습니다.

얼음 병 마사지는 발바닥 근막을 부드럽게 마사지하는 동안 발에 얼음을 공급하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 물 한병을 간단히 얼린 다음 천천히 발 밑으로 10 분 동안 굴립니다.

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Orthotics 또는 Shoe Inserts를 사용하여 아치를 지원하십시오

발바닥 아치의 변화는 발바닥 근막염과 관련된 발 뒤꿈치 통증의 원인이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 아치가 빠졌는 지 또는 비정상적으로 높거나 이것이 통증에 기여하는지 파악할 수 있습니다.

신발 삽입물 또는 깔창은 부상으로 치료되는 발바닥 근막을 누르는 데 도움이되도록 발바닥을지지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깔창은 발을 지탱할 수 있으며 걷거나 달리면서 발을 중립적으로 유지할 수 있습니다.

맞춤식 성형 신발 삽입물이 귀하의 상태를 치료하는 데 필요할 수도 있지만 비용이 많이들 수 있습니다. 간단하고 저렴한 솔루션은 발의 내측 아치를 지탱할 수있는 off-the-shelf 신발 인서트를 먼저 사용하는 것입니다. 이것들은 족저 근막에 필요한지지와 도움을 줄 수 있습니다.

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Kinesiology Taping 시도

Kinesiology taping은 발의 발목과 발목에 신경 자극을 제공하면서 발바닥의 자연적 아치를 지탱하여 발바닥 근막 염을 치료하는 데 도움이되는 또 다른 방법 일 수 있습니다.

Kinesiology는 융통성있는면 테이프입니다. 이것은 발과 발목이 적절하게 움직일 수있게하면서 발에 대한지지를 제공 할 수 있습니다. 테이프는 발과 발목의 피부를 부드럽게 들어 올리므로 상처 부위 순환을 개선하고 치유를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 요법 테이프를 적용하기 전에 물리 치료사와상의하여 올바른 기술을 배우고 안전하게 사용할 수 있는지 확인하십시오.

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적절한 신발 착용

족저 근막염이 있으면 적절한 신발을 착용해야합니다. 하이힐은 멋지게 보이지만 아픈 상태를 돌보는 동안 발을 지탱할 수있는 더 현명한 신발을 선택하십시오.

많은 사람들이 집에서 신발을 신지는 않지만 발바닥 근막염이 있으면 맨발로 걷는 것이 고통 스럽거나 불가능할 수 있습니다. 족저 근막을 압박하고 발을 치료할 수 있도록 항상지지하는 신발 착용은 필수적입니다.

발바닥 근막 염증으로 인한 발 및 발 뒤꿈치 통증이있는 ​​경우 통증을 줄이고 운동성을 향상시키는 조치를 취해야합니다. 이것은 휴식과 얼음 사용, 그리고 발과 발목을 늘리고 강화시키는 간단한 운동을하는 것입니다.

때로는 지속적인 발바닥 근막염이 코티 존 주사 나 최후의 수단으로 수술과 같은 침습적 인 치료가 필요할 수 있습니다. 귀하의 상태가 급속하게 악화되는 경우 몇 달 이상 지속되면 의사와상의하여 문제를 치료하기 위해 할 수있는 모든 일을하고 있는지 확인하십시오.

DipHealth에서 온 한마디

발바닥 근막염은 발 통증없이 몸을 감싸는 능력을 제한하는 문제가 될 수 있습니다. 족부 통증이 있으면 PT는 적절한 치료를위한 제안을 제공 할 수 있습니다. 간단한자가 관리 전략을 배우면 발바닥 근막 염을 성공적으로 치료하고 이전 수준의 기능과 이동성으로 빠르고 안전하게 돌아갈 수 있습니다.