스탠딩 러 런지 힙 플렉서 스트레치
차례:
힙 플렉서 스트레치 (구월 2024)
너는 런지 운동을 보았을거야.하지만 너는 그것을 최대한 활용할 줄 알아? 적절히 수행하면 몸통과 다리를 더 가깝게 만드는 근육 인 엉덩이 굴근을 쉽고 효과적으로 스트레칭 할 수 있습니다. 우리 대부분은 엉덩이 굴근을 늘릴 필요가 있습니다. 우리는 단단히 엉덩이 굴근을 너무 많이 앉히지 못하게하고, 우리 중 일부는 달리기와 자전거 타기와 같은 운동을 통해 엉덩이 굴근을 조이게됩니다.
힙 플렉시블 스트레치
서있는 찌르기는 쉬운 허리 flexor 뻗기이다. 언제 어디서나 거의 모든 작업을 수행 할 수 있습니다. 운동 수업이 시작되기를 기다리는 동안 (기다리는 동안 무엇을해야할지 궁금해합니다.) 아주 좋은 운동입니다. 당신의 몸에 가장 큰 이익을 가져 오는 방식으로 런지를하는 것에 대한 조언을 얻으려면이 지시 사항을 읽으십시오.
스탠딩 러닝을하는 방법
1. 다리를 평행하게 세우십시오. 꼬리뼈가 바닥을 향하게하고 머리 꼭대기를 하늘로 향하게하고 어깨를 편안하게하여 자세를 취하십시오.
2. 오른쪽 무릎을 구부린 후 똑바로 발의 공에 밟는다. 편안한 자세로 가면서 오른쪽 무릎이 발가락을 구부리지 않도록하십시오.
- 엉덩이를 고르게 유지하십시오. 엉덩이 뼈를 헤드 라이트로 생각해보십시오.
- 가슴은 열려 있고 시선은 똑바르다.
3. 안정을 위해 오른발 위로 손을 올려 놓으십시오.
4. 등 다리를 곧게 펴고 무릎을 잠그지 마십시오. 리프트가 햄스트링 (다리 뒤쪽)에서 나오게하십시오.
5. 이제는 안정감이 있다면 스트레치를 늘리십시오. 그러나 왼쪽 엉덩이 (보통의 실수)에 처지 게하여 그것을하지 마십시오.
- 스트레치를 높이는 방법은 아래쪽 갈비뼈와 엉덩이 뼈를 같은 평면에 유지하고 골반 바닥과 복부 근육을 위로 당겨 골반을 위로 올리고 뒤로 가져와 엉덩이 관절의 전면을 여는 것입니다. 이것은 몸통이 골반과 교대하는 작지만 강력한 움직임이지만 후진은 아닙니다.
- 다리 사이에 꼬리뼈를 긁는 것처럼 느껴지도록 복근을 사용하십시오. 이것은 허리 보호에 도움이 될 것입니다.
- (backbend는이 시점에서 어떤 사람들에게는 유혹을 불러 일으키고, 엉덩이 뼈를 위아래로 움직일 때 얻을 수있는 것까지 얻을 수있을 때까지 가지 말라.)
6. 깊이 숨을들이 마실 때 약 30 초 정도 신축을 유지하십시오. 당신은 "스트레칭으로"호흡 생각할 수 있습니다.
7. 손에 약간의 무게를 지탱하고 뒷발을 평행 다리 위치로 앞으로 밀어 스테이징을 해제하십시오.
8. 반대편에서 반복하십시오.
더 준비 됐어? 이 운동을 요가 스트레치로 가져 가라.
2요가와 필라테스는 무기를 가진 런지입니다.
이전에했던 것처럼 돌진하십시오. 엉덩이 스트레치가 생기면 어깨 너머로 어깨 너클을 뒤로 내밀어 전체 스트레치의 역 동성을 높입니다. 조금 더 뒤로 이동할 수도 있지만 갈비뼈가 앞으로 나오지 않도록하십시오. 스트레치의 초점은 여전히 엉덩이의 중심과 앞쪽을 통과합니다.
다리를 평행하게 유지하고 엉덩이와 어깨를 평평하게 유지하십시오. 즐겨!
이 스트레치는 다리가 평행을 유지하는 것을 제외하고는 요가 워리어 1 포즈와 비슷하지만 워리어 1에서는 뒷다리가 뒤꿈치를 내리고 뒤꿈치가 아래로 내려갑니다. 평소와 같이, 나는 당신이 양쪽을 시험해 볼 것을 제안한다!
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