포블 라노 포타 벨라 버섯 타코
차례:
TAMALES DE CARNE DE CERDO Y CHILE VERDE (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 251 지방 13g 탄수화물 28g 단백질 8g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
---|---|
서빙: 4 (각 2 타코) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 251 |
% 일일 값 * | |
총 지방 13g | 17% |
포화 지방 4g | 20% |
콜레스테롤 13mg | 4% |
나트륨 114mg | 5% |
총 탄수화물 28g | 10% |
식이 섬유 6g | 21% |
총 설탕 3g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 8g | |
비타민 D 4mcg | 20% |
칼슘 156mg | 12% |
철분 1mg | 6% |
칼륨 477mg | 10% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
우리는 더 많은 야채를 먹어야한다는 것을 알고 있습니다.야채는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원이며, 자연적으로 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 섬유는 물론 더 길게 유지하고 소화를 돕습니다. 같은 오래된 샐러드와 당근 막대기는 빨리 지루해 질 수 있으므로 채소를 먹고 싶을만큼 양념을하세요.
화요일 타코에서 맛있는 poblano portabella 버섯 타코로 야채 한끼 추가 제공. 고기가 많은 포자 벨라 버섯, 매운 포블 라노 고추, 짭짤한 양파로 만든이 타코는 맛이 강해서 채식주의 자라는 것을 눈치 채지 못할 것입니다. 그러나 가장 중요한 부분은이 타코가 빨리 함께 먹는 것입니다. 주중에 만들 수 있습니다.
전체 곡물 옥수수 tortillas에 봉사하고, 또한 자연적으로 글루텐 자유 롭다. 추가 된 단백질과 완전한 식사를 위해 측면에 낮은 나트륨 검은 콩 캔을 가열하십시오.
성분
- 대형 포타 벨라 버섯 뚜껑 2 개
- 포블 라노 고추 1 개
- 작은 노란 양파 1 개
- 올리브 오일 2 작은 술
- 1/4 tsp 마늘 분말
- 갓 분쇄 된 검은 후추 1/4 tsp
- 1/4 tsp 커민
- 1/4 tsp 칠리 분말
- 8 옥수수 tortillas, 따뜻하게
- 얇게 썬 아보카도 1 개
- 1/2 컵 몬테레이 잭 치즈,났습니다.
- 1/4 컵 신선한 실 란 트로 잎
예비
- portabella 모자를 씻어서 1/2 인치 슬라이스로 자릅니다. 종자를 제거하고 poblano에서 줄기와 슬라이스. 슬라이스 양파.
- 중간 열에 큰 프라이팬에 기름을 뿌리십시오. poblanos와 양파를 추가하십시오. 약 5 분 동안 쿡하십시오. 버섯 조각을 추가하십시오. 마늘 가루, 후추, 커민, 칠리 파우더를 뿌린다. 버섯이 부드러워 질 때까지 계속 볶고, 반쯤 익힌다.
- 저온 이상의 열 tortillas. 얇게 썬 아보카도, 갈가리 찢긴 치즈 및 실란트로로 타코를 제공하십시오.
성분 변형 및 대체
poblano 고추를 찾을 수없는 경우에는 피망을 대신 사용하십시오.
이 타코를 완전 채식으로 만들기 위해 치즈를 남겨주세요.
전체 곡물 옥수수 tortillas에,이 tacos는 자연적으로 글루텐 자유 롭다
요리 및 서빙 팁
여분의 단백질을 위해 검은 콩 측면에 타코를 제공하십시오.
타코와 페어를 만들기 위해 좋아하는 살사 또는 아보카도를 만드십시오.