Fibromyalgia 및 만성 피로 증후군에 대한 오메가 -3

개요

오메가 3 지방산은 흔히 어유 또는 아마 인유의 형태로 섭취되는 일반적인 영양 보충제입니다. 그들은 "불량한"지방과 반대로 "좋은"지방 중 하나 인 고도 불포화 지방으로 분류됩니다.

오메가 -3는 다음을 포함하여 많은 중요한 역할을한다고 여겨집니다.

• 두뇌 발달과 기능을 돕고,
• 염증 감소,
• 환원 및 신경 병증 통증,
• 심장병 예방,
• 혈압 강하,
• 암, 당뇨병 및 알츠하이머 병의 위험을 낮추십시오.

그들은 또한 우울증, 천식, 고통스러운 기간 및 류마티스 성 관절염을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 영역에서는 증거가 덜 매력적입니다.

Fibromyalgia & 만성 피로 증후군에 대한 오메가 -3

일부 연구에 따르면 오메가 -3는 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군의 증상을 개선 할 수 있습니다. 한 조사에 따르면 오메가 -3 지방산은 섬유 근육통이있는 사람들이 복용하는 보충제 중 가장 보편적 인 성분입니다.

일부 연구자들은 오메가 -3 지방산이 산화 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 가정하고 연구 결과가 이러한 조건에서 역할을 할 수 있다고 가정합니다.

많은 사람들이 오메가 3 보충제를 섭취하거나 오메가 -3가 풍부한 식단을 섭취하여 염증을 퇴치합니다. 만성 피로 증후군은 전 염증성 사이토 카인과 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구는 섬유 근육통이 근막의 염증을 일으킬 수 있다고 제안합니다.

만성 피로 증후군에서 공통적으로 나타나는인지 기능 장애 ("섬유 성 안개") 또는 이러한 유형의 독특한 통증 유형 또는 심혈 관계 부정에 대응하는 데 도움이되는지 아직 알 수 없습니다.

복용량

일부 건강 전문가는 오메가 -3가 풍부한 식단을 섭취하지 않는 사람들은 보충제로 하루 500 밀리그램을 섭취 할 것을 권장합니다.

의사는 심장 질환과 같은 특정 조건을 가진 사람들에게 더 많은 것을 권고 할 수 있습니다. 담당 의사와 보완 요구 사항을상의하는 것이 중요합니다.

당신의 다이어트

다음과 같은 여러 음식에서 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 있습니다.

• 뚱뚱한 생선 (연어, 참치, 청어, 정어리, 멸치)
• 미역,
• 조류,
• 호두,
• 카놀라 및 hempseed 오일,
• 아마 인 및 아마 인유,
• 콩.

부작용

단지 오메가 3가 자연적이라서 모든 사람이나 다른 사람에게 안전하다는 것을 의미하지는 않습니다. 가능한 부작용을 인식하는 것이 중요합니다.

일반적인 부작용은 다음과 같습니다.

• 위장 장애,
• 설사,
• 트림 증가,
• 속쓰림 / 산성 퇴조,
• 복통과 bloating.

어떤 사람들은 이러한 보충제가 뒤에 남길 수있는 "비린내"같은 맛을 좋아하지 않습니다. 식사와 함께 복용하면 다른 부작용뿐만 아니라이 문제를 완화하는 데 도움이됩니다. 또한 복용량을 줄이고 점차적으로 증가시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

드물게 복용량이 적 으면서 오메가 3는 일종의 뇌졸중 등 출혈 문제를 일으킬 수 있습니다. 높은 용량은 또한 소변의 코와 피에 연결될 수 있습니다. 당뇨병 환자에서 혈당이 증가 할 가능성은 있지만 가능성은 희박합니다.

주요 우울증 또는 양극성 장애가있는 사람들은 조증, 불안 또는 피부 크롤링 감각을 경험할 수 있습니다.

일부 생선에는 PCB (polychlorinated biphenyls), 다이옥신 및 메틸 수은을 포함한 오염 물질이 포함되어있을 수 있습니다. 이 물질들은 기름이 아닌 육류에 축적 된 것으로 믿어 지므로 보충제는 안전한 것으로 간주됩니다.

장기간 보충하면 비타민 E 결핍이 발생할 수 있습니다. 의사가이 문제를 진단 할 수 있습니다.

그것은 당신에게 옳은가?

시도하고 싶은 보충제에 대해 의사와상의하는 것이 항상 좋은 생각이므로 다른 약물이나 상태에 문제가되지 않도록 할 수 있습니다.

그러나 오메가 -3는 일반적으로 안전하다고 간주되며 보충제를 판매하는 곳이면 어디에서나 쉽게 구할 수 있으므로 치료법에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

고통과 부드러움을위한 보충제

• 마그네슘 말 레이트
• 비타민 D
• 신경 전달 물질의 균형을 잡아주는 보조제 (아래에 열거 됨)는 섬유 근육 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다

뇌 기능 보충 교재

• 5-HTP
• 카르니틴
• 로디 올라
• 세인트 존스 워트
• 같은
• 테아닌