대퇴사 두근은 무엇입니까?

대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽의 네 개의 큰 근육으로 구성됩니다: 대퇴 직근, 바스트 투 인터 테르 메루스, 바스 투스 lateralis, 및 vastus medialis. "쿼드"는 운동과 추진에 관련된 강력한 근육입니다. 대퇴사 두근을 개선하는 운동은 다리 프레스, 스쿼트 및 레그 확장입니다.

해부

대퇴 직근은 엉덩이 뼈의 장골 등뼈에 기원합니다. 다른 대퇴사 두근은 대퇴골에 기원합니다. vastus lateralis는 대퇴골의 외측 표면, 전방 표면의 vastus intermedius 및 내측 표면의 bastus medialis에서 시작됩니다. 네 개의 쿼드 모두는 대퇴사 두근 건을 통해 슬개골 (슬개골)에 삽입되고 슬개 건 인대를 통해 경골 결절에 삽입됩니다. 대퇴 직근은 나머지 세 개의 대퇴사 두근을 부분적으로 덮습니다. 대퇴 신경은 쿼드를 신경계에 작용시켜 외측 대퇴 곡목 동맥을 통해 혈액 공급을 얻습니다.

대퇴사 두근이하는 일

대퇴사 두근은 모두 무릎을 펴기 위해 사용됩니다. 대퇴 직근은 또한 엉덩이를 구부리며, 대퇴부는 대퇴부를 부가하고 허벅지를 확장하여 외부 회전시켜 무릎을 안정시킵니다.

구부린 무릎을 똑 바르게 할 때마다 쿼드를 사용합니다. 일상 생활에서 그들은 의자에서 일어나서 걷고, 계단을 오르고, 웅크 리고 앉을 수 있도록 도와줍니다. 보폭이 시작될 때 걷고 뛰는 데 사용되며 내리막 길을 갈 때 크게 사용됩니다. 그들은 사이클링을 통해 진정한 운동을하고 자전거 운전자는 잘 발달 된 쿼드를 가지고 있습니다. 쿼드는 점프가 필요한 농구와 같은 점프 및 스포츠에 사용됩니다.

대퇴사 두근은 근육 긴장과 둔부 근육에 대한 길항근이며, 달리기와 걷기에 더 많은 일을합니다. 꽉 끼는 쿼드는 그 길항근에 영향을 줄 수 있습니다.

수업 과정

전속력으로 달리고, 순환하고, 계단 오르기는 quads에게 자연의 운동을 줄 것이다. 대퇴사 두근을위한 복합 운동은 스프린트, 스쿼트, 윙윙 소리, 데드 리프트, 레그 프레스, 스미스 머신 스쿼트를 포함합니다. 쿼드를위한 절연 운동에는 다리 넓이와 운동 장치가 포함됩니다.

• 대퇴사 두근 강화 운동:이 운동은 쿼드의 기능을 향상시키기 위해 물리 치료에 사용됩니다.

뻗기

타이트한 대퇴사 두근은 무릎 근육과 둔부 근육에 불균형을 일으킬 수 있습니다. 주자와 자전거 타는 사람은 타이트한 쿼드를 경험할 수 있습니다. 쉬운 속도로 예열하면 타이트 쿼드를 완화하는 데 도움이되지만 뻗기를 사용하는 것이 일반적입니다.

• Three Quadricep Stretches: 세우거나 서서 스트레칭.
• 너의 쿼드를 늘리는 8 개의 요가 포즈: 고급 요가로 초급자를 위해 움직인다.

부상

주자는 종종 강한 햄스트링 근육과 덜 발달 한 대퇴사 두과의 불균형을 낳습니다. 갑작스런 가속, 스프린트 또는 발 차기 동작 중에 종종 당기거나 힘이 가해진 쿼드 근육이 발생할 수 있습니다.

• 대퇴사 두근 대퇴: 증상, 응급 처치, 치료 및 예방.