허리 통증을 완화시키는 운동의 6 가지 유형

허리통증의 진단과 치료 (12 월 2024)

소비자 의료 보고서 허리 통증에 가장 효과적인 치료법으로 운동 속도. 복부 근육에서 등 근육, 강화 및 스트레칭은 거의 모든 재활 프로그램의 일부입니다. 이 목록은 허리 통증을 완화하는 데 도움이되는 운동 프로그램의 주요 유형 중 일부를 설명합니다.

요가

요가를하는 것은 신체의 근육의 유연성과 힘, 종종 허리 통증의 진정한 원인 사이의 균형을 조성합니다. 허리 통증을 가진 사람들은 운동을 시도 할 때 특별히주의해야합니다. 요가는 뒷목 통증 환자 나 목 통증 환자에게 많은 이점을 줄 수 있지만 그 함정이있을 수 있습니다. 허리 통증이있는 이유와 그 통증이 얼마나 많은지 고려하여 요가 연습을하십시오. 이것은 당신의 상태를 이해하고, 일하는 동안 고통을 느끼지 않도록 요가 교육을 수정할 의향이 있으며, 어떤 포즈를 건너 뛰는지 알면서 증상을 악화시키는 것을 피하는 것입니다.

핵심 안정화 교육

핵심 안정화, 핵심 역량 및 핵심 지원은 거의 동일한 의미의 전문 용어입니다. 지난 수십 년 동안 연구 결과에 따르면 신체의 핵심 근육을 강화하는 것이 등 또는 목의 통증을 줄이는 것은 물론 직립 자세와 올바른 정렬을 지원하는 훌륭한 방법이라는 것을 보여주었습니다.

점점 더 많은 재활 클리닉에서 뒷목 및 목 환자에게 홈 강화 프로그램으로 핵심 강화 운동을 제공하고 있습니다. 피트니스 세계에서는 새로운 프로그램 유형이 폭발적으로 발생했으며 그 중 많은 부분이 핵심 업무에만 전념했습니다. 그리고 선택의 폭이 넓어지는 것은 좋은 일이지만 뒷목 경부 통증 환자에게는 당신의 프로그램이 당신과 당신의 상태에 맞는지, 그리고 강사가 적합한 자격을 갖추고 있는지 확인해야합니다.

수중 운동

수중 요법으로 알려진 수중 운동은 근육의 강화, 유연성 증가 및 통증 감소를 위해 물의 독특한 성질을 이용합니다. 물에 몸을두면 체중 부하 및 / 또는 육상 운동으로 인한 관절의 압력을 감소시키는 무중력 상태를 제공합니다. 지지를받는 수질 환경은 허리 통증이 감소되어 관절염 환자 또는 치유 부상자에게 탁월한 선택입니다.

물의 부력은 관절을 움직이는 동안 몸을 지탱할 수있어 관절 운동 범위를 늘리는 데 도움이됩니다. 저항 (저항이라고도 함)은 근육 강화에 도움이됩니다. 그리고 물속에있는 것은 많은 사람들에게 즐겁고 재미있어 운동의 동기를 증가시킵니다.

에구 오스 법

Egoscue는 신체의 자연 동작 기능을 복원하는 것을 목표로하는 자유로운 운동 시스템입니다. 이 방법의 개발자 인 Pete Egoscue는 이것을 "디자인 동작"이라고 부릅니다. E-cises를 통한 디자인 동작,이 방법을 구성하는 연습을 통해 만성 근골격 통증을 해결할 수 있습니다. Egoscue Method는 Jack Nicklaus와 같은 엘리트 운동 선수를 포함하여 허리 통증으로 많은 사람들을 도왔습니다.

직장에서 스트레칭과 운동하기

공식적인 운동 프로그램과 방법의 종류가 너무 많아서 하루의 시간을 빼고 스트레칭을 강화하고 영향을 미치는 주요 부분을 강화하는 것을 잊기 쉽습니다. 컴퓨터에서 일하는 전문가는 업무에 내재 된 부동성의 영향을 막기 위해 20 분마다 잠시 휴식을 취할 것을 권장합니다. 보다 적극적인 직업을 가진 사람들조차도 운동 장애에 빠져 근육 그룹의 강도 불균형을 일으키고 유연성을 감소시킬 수 있습니다. 탁상용 운동 프로그램에 대한 좋은 점은 매번 운동 프로그램을 주입 할 수 있다는 것입니다. 허리 통증을 줄이기위한 포괄적 인 운동 계획 외에도 책상 운동 프로그램을 수행해야합니다. 그것은 그것을 대신해서는 안됩니다.

Multifidus 허리 통증 해결책

그만큼 Multifidus 허리 통증 해결책, by Jim Johnson, P.T. 만성 허리 통증 환자를위한 운동 프로그램이있는 책입니다. 이 프로그램은 하나의 특정 등 근육, multifidus가 거의 모든 비 신경 학적 허리 통증에서 역할을한다는 증거에 기초합니다. 이 책은 면허가있는 연합군 건강 전문가가 작성했기 때문에 프로그램이 작동하는 방법 및 이유에 대한 훌륭한 배경 정보와 허리 통증 치료에 대한 지식을 소비자가 스스로 얻을 수있는 방법에 관한 정보를 제공합니다.