Fibromyalgia 및 ME / CFS를 사용한 조명탄 준비

Symptom Flares는 섬유 근육통 (FMS)과 만성 피로 증후군 (ME / CFS)을 앓고있는 많은 사람들에게 피할 수없는 삶의 일부입니다. 두 가지 증상 모두 증상이 현저히 나 빠지면 발적을 포함 할 수 있습니다. 증상이 더 낮은 수준으로 떨어지면 증상이 완화됩니다. (그러나 모든 경우에 플레어 및 릴리 스가 포함되는 것은 아닙니다.)

가끔 플레어가 올 때가 꽤 좋은 생각입니다.증상 - 연말 연시, 생리 기간, 근무 중 바쁜 시간 및 계절적인 기온 변화와 같은 증상은 예측하고 대비하기가 쉽습니다. 다른 한편, 독감, 자동차 사고, 나쁜 소식 또는 갑작스런 스트레스가 많은 사건과 같은 일은 당신이 "정상"에 대해 느끼고있을 것으로 예상 될 때 (즉, 당신은 때때로, 명백한 이유없이 파열이 파란을 칠 수 있습니다.

플레어시 증상은 심각하게 제한되거나 완전히 무능력해질 수 있습니다. 심한 통증이나 피로로 집을 떠나거나 음식을 준비하거나 샤워를 할 수 없습니다. 즉 식료품 쇼핑과 약국 운영은 문제가되지 않는다는 것을 의미합니다.

따라서 가장 필요한 것이있을 때 필수품없이 남겨 두지 않으므로 언제든지 맞을 플레어를 준비하는 것이 중요합니다.

옳은 일을 지켜라.

당일 치기 위해 필요한 것은 무엇입니까? 가장 명백한 것부터 시작하여 실제로 나쁜 상황에 처했을 때 요구 사항에 맞는 목록으로 이동하십시오. 첫 번째 항목? 식품.

• 여분의 통조림 및 냉동 식품
  • 며칠 동안 가족을 먹을 수있는 충분한 양의 음식이 있는지 확인하십시오. 당신이나 다른 누군가가 빨리 던질 수있는 간단한 식사를 손에 넣으십시오. 부패하지 않는 품목은 위대합니다. 즉, 즉시 사용할 수있는 장소에 넣고 필요할 때 둘 수 있습니다.
• 많은 특수 식품
  • 음식 알레르기 나 민감성이있는 사람에게는 올바른 음식을 잘 보관하는 것이 더욱 중요합니다. 다른 사람이 당신을 위해 물색하기가 더 어려울 수 있습니다. 식료품 배달 서비스를 살펴보고 비상 사태 대비 계획을 세우는 것이 좋습니다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 당신이 먹는 것 때문에 더 나 빠지게 만드는 것입니다!
• 건강한 간식
  • 감자 칩과 캔디는 몸에 플레어에서 나와야 할 것을주지 않을 것입니다! 그러나 식료품 점에 갈 수 없으면 신선한 과일과 채소를 먹지 않아도됩니다. 견과류와 말린 과일 등을 손에 쥐고 싶을 수 있으므로 스낵에서 영양가를 얻을 수 있습니다.

즐거운 날에도 요리와 식료품 쇼핑을 열심히합니까? See: 쇼핑 전략 및 요리법은 단순함을 완화하는 방법에 대해 간단합니다.

약물 및 보조제

처방약의 비상 사태 공급품을 사들 일하기가 어려울 수 있습니다. 특히 항우울제, 수면제 및 마약 성 통증 완화제와 같이 일반적으로 복용하는 약품이 조심스럽게 배제되는 경향이 있습니다. 그러나, 당신은 플레어가 치는 때 당신이 필요로하는 마약없이이지 않는다는 것을 확인하는 방법을 찾아 낼 수 있을지도 모른다.

• 우편 주문
  • 일부 약국은 메일을 통해 순전히 작동하며 전화 또는 인터넷을 통해 주문합니다. 많은 전통적인 약국에서 이러한 옵션을 제공하고 있습니다. 당신이 나가기 며칠 전에 약을 주문해야하기 때문에 계획이 필요합니다. 일부 약국에서 자동 리필을 제공하는 것을 보았습니다. 그것은 당신의 선택을 탐구하기 위해 지불 할 수 있습니다. 우편 주문 보조제를 살펴볼 수도 있습니다.
• 더 큰 수량
  • 단단히 통제되지 않는 약의 경우, 더 많은 양을 처방 할 수 있는지 의사에게 물어보십시오. 이는 재충전 횟수가 적다는 것을 의미합니다. (때로는 더 싸기도합니다.) 예기치 않은 플레어에 직면하면 조기 재충전에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다. 초기 리필은 다양한 이유로 가능하지 않을 수 있음을 명심하십시오. 보험에서 보험이 적용되는지 확인해야합니다.
• 미리 계획하기
  • 당신이 부족한 것을 미리 볼 수있는 쉬운 방법은 매주 알약 분류기를 사용하는 것입니다. 채울 때 병에 남은 양에주의하십시오. 2 주 공급에 이르면 구입하거나 주문한 물건을 사 놓으십시오.

시간지나 가기

간신히 움직일 수 있고 끝내 몇 시간 동안 혼자 누워 있어야 할 때 요일은 끌 수 있습니다. 많은 일을 할 수는 없지만 할 수있는 일이 있어야합니다. 가능한 형태의 오락은 귀하의 특정 증상에 의해 제한 될 수 있지만, 몇 가지 아이디어가 포함됩니다:

• 영화 및 TV: Right Stuff
  • 행동으로 가득 찬 아드레날린 펌핑 쇼와 영화는 플레어 중 친구가 아니므로 뇌의 안개로 인해 생각 나게하는 것과 깊은 것을 제거 할 수 있습니다. 영화 컬렉션을 살펴보고 나쁜 날에 일할 것이라고 생각하는 것을 확인하십시오. 그들이 시각적으로 자극, 우울 또는 대뇌인지 여부를 고려하십시오. Netflix 또는 Hulu와 같은 디지털 비디오 레코더 (DVR) 또는 영화 서비스는 시간을 보내기 위해 적절한 엔터테인먼트를 제공 할 수 있습니다.
• 읽을 거리
  • 플레어 관련 뇌 안개의 전형적인 심각성과 합리적으로 읽을 수있는 것에 대해 생각해보십시오. 소설에서 가벼운 주제가 괜찮을 수도 있고 단편 소설이나 잡지 기사로 더 운이 좋을 수도 있습니다.
• 공예 및 취미 용품
  • 당신은 당신이 좋아하는 모든 것을 할 수 없을지도 모릅니다. 그러나 시간을 많이 차지할 수있는 공예품이나 취미가 있다면, 그 시간에 여분의 물품을 준비하는 것이 도움이됩니다.
• 게임 & 퍼즐 도서
  • 연구에 따르면 몰입 형 비디오 게임이 당신의 두뇌를 고통으로부터 멀어지게합니다. 따라서 이러한 전환점의 조명, 소음 및 행동이 너에게 그리 큰 것이 아니라면 전자 게임이 좋은 옵션 일 수 있습니다. 그 경우가 아니라면 퍼즐 책 (십자말 풀이, 단어 찾기, 스도쿠 등)이 더 좋을 수 있습니다.
• 색칠하기 책
  • 이상하게 들릴지 모르지만 많은 성인이 이제 색을 칠하고 있습니다. 연구에 따르면 스트레스 해소가 가능하며, 시간을 보낼 수있는 좋은 방법입니다. 특히 운동을 할 때 놀 수있는 어린 아이가있는 경우 특히 좋습니다. 온라인으로, 취미 또는 서점에서 성인 색칠 공부 책을 찾을 수 있습니다.
• 컴퓨터 및 인터넷
  • 물론 온라인에서 할 수있는 수많은 게임, 활동 및 할 일들이 있습니다. 같은 문제를 겪고있는 다른 사람들과 이야기 할 수있는 온라인 포럼을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.

시간을 지키기 위해 무엇을 선택하든 동일한 위치에 있거나 반복적 인 동작을하면 통증이나 근육이 피로 해져서 기분이 나아질 수 있습니다.