Fibromyalgia 및 CFS를 관리하는 5 가지 방법

1

너의 Meds & 보충 교재를 가지고 가십시오

섬유 근육통과 만성 피로 증후군을 앓고있는 우리 중 많은 사람들은 말 그대로 움직일 에너지가 없기 때문에 활동을 할 수없는 날이나 신체적으로나 정신적으로 우리를 해치는 아픔을 일으키는 일이 있는지 여부를 판단합니다.

요즈음, 우리는 이처럼 더 많은 날을 지키지 않고 생존의 기초로 스스로를 제한해야합니다. 그게 가능한가?

나를 위해, 그것은 내 몸의 기능을 돕는 몇 가지 작은 일을하는 것을 의미합니다. 매일 매일해야하는 다섯 가지 일을 확인했습니다. 아무리 좋거나 나쁘다고해도, 침대에서 더 많은 시간을 들여 값을 지불합니다.

처음 세 가지는 매일 매일 우리가해야하는 일입니다. 특히 심한 운동 후 불쾌감을 느끼는 사람들은 자신을 더 나 빠지지 않고 마지막 두 가지를 다룰 수 있는지 여부를 판단해야합니다.

그 이상의 고뇌없이 # 1은 다음과 같습니다.

너의 Meds & 보충 교재를 가지고 가십시오!

나는 아무 것도 할 수 없기 때문에 나는 그들을 건너 뛴 날을 보냈고, 나는 항상 그것을 후회했습니다. 내 치료법은 오랫동안 설정되어있어 신경 전달 물질 수준과 같은 증상이 더 심해질 때 어떤 증상이 더 심해지는지 알 수 있습니다.

우리가 처방하는 약물 중 상당수는 효과적인 수준을 유지해야합니다. 당신이 그들을 잘못 잡으면, 당신은 완전한 이익을 얻지 못할 것입니다. 플레어를하는 동안 약을 덜 효과적으로 마시는 절대적인 최악의 경우입니다!

당신이 침대에서 그들을 지켜 주거나 다른 사람에게 데려다 주든, 당신이 최악의 시절에 당신을 가장 도울 수있는 것들을 건너 뛰지 않았는지 확인하십시오.

2

건강에 좋은 것을 먹는다.

네가 나를 좋아한다면, "요리"는 좋은 날에도 나쁜 말이다. 내 최악의 경우? 잊어 버려! 언젠가는 입에 음식을 들기가 너무 어려워 보일 수도 있습니다.

누군가 당신에게 먹기 쉬운 건강식을 가져다 줄 수 있다면,가는 것이 좋습니다. 당신이 그 당시에는 종종 혼자라면, 그것은 보충과 같은 영양 포장 음료를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 당신은 중요한 과정에 연료를 공급하는 물건을 몸 안에 넣고 있습니다.

물론 우리 대부분은 매일 완벽한 식사를 할 수 없습니다. 너무 많은 작업이 필요합니다. 건강한 음식을 가능한 한 많이 사용할 수있게 유지하면 적어도 먹을 수있는 기회가 더 많이 생깁니다. 어떤 것 그게 당신에게 매일 좋은거야.

증상을 교정하기 위해 준비하고 건강을 유지하면서 건강을 유지하는 데 어려움을 극복 할 수있는 방법을 생각하면 시간을 할애하는 것이 좋습니다.

3

쉬어. 진정한, 심각한 휴식

이것은 훨씬 중요한 것입니다. 활동적인 날에는 몸이 충분한 지 알려줄 것입니다. 운이 나쁜 날에, 당신이하는 모든 일이 쉬고 있다고 생각할 수도 있습니다.

그러나 TV 시청, 독서, Facebook을 통한 스크롤 같은 것도 노력이 필요합니다. 전자 제품을 끄고 눈을 감 으시고 정말로 쉬는 데 시간을 할애하십시오. 자고 가면 더 나아질 것입니다!

진정한 음악을 듣고 쉬는 시간의 가치를 높일 수 있습니다.이 연구 결과는 우리에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

Mindfulness 또는 명상은 쉬는 시간의 이득을 최대화하는 방법이 될 수 있습니다.

4

뻗기

이제 우리는 마지막 두 항목, 즉 자신의 판단을 사용해야하는 항목으로 이동했습니다. 그래서 당신이 생각하기에 "그녀가 감히이 병든 사람에게 운동을 권하는 방법"을 생각해보십시오. 초 당신이 그것을 용인 할 수있는 경우에만.

우리의 몸은 좌식을 의미하지는 않았지만 우리의 질병은 운동을 적으로 만든다. 몸을 긴장시키는 것을 방지하고 기분이 나빠지도록 침대에서 누워있는 한 두 개의 간단한 요가 포즈가 대단히 도움이 될 수 있습니다. 지옥, 심지어 좋은 하품 스트레칭 도움이 될 수 있습니다! 우리는 실제로 요가가 우리에게 좋음을 보여주는 상당한 양의 연구 결과를 가지고 있습니다.

아래의 포즈는 앉아 있거나 넘어지는 것보다 훨씬 더 많은 노력을 기울이지 않습니다. (그리고 너무 활발한 활동이라면 잘 알고있을 것입니다!) 더 좋은 날, 나쁜 하루에 당신을 가장 잘 할 것 같은 하나 또는 둘을하는 것은 쉽습니다.

다음은 몇 가지 기본적인 자세입니다. 감사합니다, DipHealth Yoga Expert Ann Pizer 훌륭한 사진과 안내를드립니다!

• 수핀 척추 비틀림
• 행복한 아기 포즈
• Reclined Big Toe Pose
• 자녀의 포즈
• 바늘의 눈 포즈
• 시체 포즈

항상 그렇듯이 운동 지침을 따르십시오. 천천히 시작하고 잠시 동안 최소한하고, 천천히 그리고 조심스럽게 시간을 늘리십시오. 사진에서 모델처럼 보이려고하지 마세요. 최선을 다해 포즈를 단순화하여 현재 피트니스 / 유연성 수준에서 작동하도록하십시오.

5

웃음

오래된 진부함에는 진실이 있습니다. 웃음 ~이다. 좋은 약을 복용하고 있으며 이러한 상태에 도움이되는 적어도 한 가지 연구에서 입증되었습니다. (다시 말하면, 운동 후 불쾌감을 가진 사람들은 자신이 취할 수있는 에너지에 대해 알고 있어야합니다.)

최악의 시절은 아마도 지금까지 본 재미있는 영화를 다시 볼 시간이 아닙니다. 너는 그것을하고 싶지 않아! 보통 당신을 즐겁게하거나 여기 저기에 낄낄 거리는 것을주는 무언가를 보는 웹 만화를 찾는 것이 더 낫습니다. 너는 단지 부스트가 아닌 웃음 거리를 찾고있다.

웃음은 기분을 결정할뿐만 아니라 뇌의 화학적 성질을 변화시킵니다. 사실 운동 효과는 운동 효과와 비슷하지만 효과는 적습니다.

6

아기 단계 걸음

기억해야 할 것은 개선 할 수있는 최선의 기회를주기 위해 매일해야 할 일입니다. 그리고 예, 이것들은 제가 매일하는 일입니다. 매우 드문 예외입니다. 그것들은 더 좋아지고 더 오래 머무르는 것 사이의 차이를 만들어 낼 수있는 자기 관리의 일부입니다. 만나다:

• Fibromyalgia와 내 인생의 날

해야 할 일에 관해서 아니 그렇습니다. 우리 모두는 나쁜 습관을 가지고 있습니다. 반드시 읽으십시오:

• 자신에게하는 10 가지 것들

당신이 좋은 습관을 채택하거나 나쁜 습관을 바꿀 때마다, 당신은 당신의 병 관리에서 한걸음 나아 간다. 어떤 단계는 조금씩 있지만 다른 단계는 더 크지 만, 기분이 나아질 때 목표를 향해 노력할 때마다 각 단계가 중요합니다.