PCOS를 먹는다면 피하는 습관 7 가지

물론, 당신은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 증상을 개선하기 위해 건강식을 섭취해야한다는 것을 알고 있지만 때로 건강하다고 생각하는 것이 실제로 좋은 노력을 방해 할 수도 있습니다.

등록 된 영양사이자 PCOS 영양 센터 창립자로서 PCOS로 고통받는 수천 명의 여성과 일했습니다. 이 여성들은 체중 감량, 제 2 형 당뇨병 위험 감소 또는 출산력 증진 여부와 상관없이 자신의 상태를 개선하고 개인 목표를 달성하기 위해식이를 개선하는 데 도움을 청했습니다.

내가 만나는 각 환자에 대해 PCOS 영양 평가를 수행하여 그들이 어디에서 식단을 개선 할 수 있는지, 그리고 그들이 목표를 달성하기위한 노력을 훼손하는 식으로 식사를하는 경우 결정합니다.

다음은 PCOS를 가진 여성이 주로하는 일곱 가지 다이어트 실수와 그 문제를 수정하는 방법입니다.

한 번에 너무 많은 과일 섭취

PCOS를 가진 여성들이 과일을 먹어서는 안된다는 신화입니다. 아니요, 과일에는 설탕이 너무 많지 않습니다. 과일도 설탕 큐브를 먹는 것과 같지 않습니다. 과일은 인슐린 수치를 낮출 수있는 중요한 영양소, 섬유질 및 항산화 물질을 제공합니다.

PCOS를 가진 여성들이 본 큰 실수는 너무 많은 과일을 한 번에 먹는다고 생각합니다. 예를 들면, 그들은 과일의 몇 조각 또는 컵을 포함하는 스무디를 만듭니다. 또는 과일이 건강하다고 생각할 수도 있으므로 아침이나 스낵 시간이 길수록 좋습니다.이것은 과일이 탄수화물 식품 공급원이기 때문에 문제가 될 수 있습니다. 다른 탄수화물과 마찬가지로 하루 종일 고르게 퍼뜨리는 것이 가장 좋습니다 (예: 스무디 한 스낵이나 간식으로 한 번에 모두 먹는 대신 인슐린과 포도당 수치가 높아집니다).

음식을 비듬에서 멀리 머물러 라.

고지방 식품을 피하면 좋은 식습관에 역효과를 줄 수있는 큰 실수를 저지르고있을 수 있습니다. PCOS를 앓고있는 일부 여성, 특히 무 지방식이 요법 열풍 동안 성장한 여성은 두려움으로 인해 지방이 뚱뚱 해지는 것을 피할 수 있습니다.

이 문제는 지방이있는 음식이 단백질과 탄수화물 음식처럼 포도당과 인슐린 수치를 높이 지 않는다는 것입니다. 지방이 있으면 혈당과 인슐린 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다. 또한 식사에 만족을주는 크림 같은 질감을 제공합니다. 너무 적은 지방을 먹는 사람들은 식사에 만족하지 않거나 저혈당 증상이 나타나기 때문에 수화물 갈망이나 음식물 섭취로 이어질 수 있습니다.

오메가 -3 지방이 풍부한 식품 (올리브 오일, 아보카도, 견과류, 지방질의 물고기)은 특히 심혈관 질환의 위험을 줄이고 염증과 싸우며 건강한 임신을 돕는 PCOS를 가진 여성에게 유익합니다.

열쇠는 필요한 칼로리에 적당량의 지방을 섭취하는 것입니다. 정부 지침에 따르면 미국인들은 1 일 총 칼로리의 30 %를 지방으로 섭취하고 세련된 탄수화물을 건강한 오메가 -3 지방으로 대체하는 것이 좋습니다.

식사를 건너 뛰는 중

당신이 파운드를 흘리려고하는 경우, 식사를 건너 뛰는 것은 그것을하는 방법이 아닙니다. 우리 몸은 에너지를 위해 음식을 사용하도록 설계되었습니다. 너무 오래 음식을 먹지 않으면 혈당치가 떨어집니다. 당신이 "숙취"(식량 부족으로 인해 화를 잘 내거나 화를냅니다)를 경험하면, 내가 무슨 말을하는지 알 것입니다. 일반적으로 더 많은 음식 (칼로리)을 섭취해야만 저혈당을 일으켜 인슐린 수치를 더 높일 수 있습니다.

식사를 건너 뛰는 대신 일반 곡물, 단백질, 건강한 지방을 적당히 섭취하십시오.

단백질에 누락

때로는 PCOS를 가진 여성이 단백질을 충분히 섭취하지 않는다는 것을 알게됩니다. 이것에 대한 커다란 이유는 탄수화물 식품과 과자에 대한 강한 열망을 가지고 있으며 단백질이 아닌 이러한 종류의 식품을 찾아내는 것일 수 있습니다.

충분한 단백질이 없으면 인슐린 저항성과 염증에만 기여할 수있는 탄수화물 섭취량이 많아 PCOS 증상이 악화됩니다. 높은 탄수화물 다이어트는 또한 혈당 수치를 안정화시켜 매우 높거나 매우 낮은 수준으로 만드는 도전 과제입니다.

다이어트에 충분한 단백질을 섭취하기 위해 고생하는 경우 탄수화물 식품 대신 식사와 간식의 중심으로 단백질을 집중시켜보십시오. 높은 단백질 아침 식사 (예: 오믈렛)를 먹는 것은 균형 잡힌 포도당 수준으로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

충분치 않은 (또는 모든) 야채를 먹지 않는다.

우리가 채소를 먹도록해야하는 이유가 있습니다. 야채는 항산화 물질과 섬유를 제공하여 PCOS를 도울 수 있고 탄수화물도 부족합니다.

당신이 야채를 무시하거나, 똑같은 것을 먹거나, 무엇이든 많이 먹지 않는다면, 더 많이 첨가하기 위해 도전하십시오. 접시의 절반을 당근, 시금치, 녹색 콩 및 스쿼시와 같은 딱딱하지 않은 야채가되도록하십시오. 신선한 허브와 향신료, 또는 맛을 낸 올리브 오일을 사용하여 야채를 더 식욕을 돋워주십시오. 다른 조리 방법 (날것, 볶음, 볶음)을 사용하면 채소를 훨씬 더 즐겁게 먹을 수 있습니다.

너는 물만 마셔.

물은 좋은 건강 (그리고 우리의 생존)을 위해 중요합니다. 그러나 물로 간주되지 않는 PCOS를 가진 여성에게 몇 가지 추가 혜택을 제공하는 액체로 간주 될 수있는 간과되는 다른 음료도 있습니다.

녹차에는 항산화 제가 들어있어 PCOS를 가진 여성의 인슐린 저항성과 테스토스테론을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 산화 방지제가 풍부한식이 요법을 추가하면 녹차가 여성의 체지방을 현저히 감소시키고 PCOS와 관련된 대사 마커를 향상시킬 수있었습니다.

적포도주에서 발견되는 다른 항산화 제인 레스베라트롤은 PCOS를 가진 여성에서 테스토스테론과 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.

인기있는 음료 인 적당히 커피를 마시는 것은 인슐린 수치를 낮추고 2 형 당뇨병의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

밤늦게 식사

저녁 식사 후 기아에 대한 고통을 느끼는 경우 신체에 에너지가 필요하다는 의사 소통 방법이 있습니다. 또는 배고프지 만 피곤하거나 스트레스를 받거나 다른 감정을 느끼고 먹고 싶다면 감정적 인 이유로 음식을 사용하고있는 것입니다. 배가 고플 때 먹으면 체중 증가에 기여합니다.

TV를 보거나 다른 활동을 할 때 간식을 먹는다고 생각되면 잠깐 멈추십시오. 부엌에서 멀리 떨어져있는 방에서 TV를 보거나 치아를 칫솔질하거나 뜨거운 차를 마시십시오.