PCOS를 먹으면 더 건강에 해로운 음식을 먹는 방법

다낭성난소 완치훈련 Polycystic ovarian syndrome CureTraining (일월 2025)

건강식은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)을 관리하는 가장 중요한 치료 방법 중 하나이지만, 그 증상을 가진 여성은 외식 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 현실은 집 밖에서 식사를 더 많이 먹는 것입니다. 미국 성인 협회는 전국 레스토랑 협회 (National Restaurant Association)에 따르면 미국 성인들은 평균 5.8 회 식당에서 식사 나 간식을 사 먹는다 고 전했다. 이것에 대한 커다란 이유는 사람들이 그 어느 때보다 바쁘고 외식이 편리하고 시간을 절약하며 즐겁기 때문입니다.

즉, PCOS를 가진 여성들은 외출을 즐기는 것을 즐길 수 있습니다. 그들은 자신의 선택을 의식하고주의해야합니다.

레스토랑에서 식사를하면 PCOS에 대한 건강식을 방해 할 필요가 없습니다. 이 똑똑한 먹는 전략을 사용하면 올바르게 할 수 있습니다.

플레이트 방법

등록 된 영양 학자들에 의해 잘 알려진 고전적인 방법 인 플레이트 방법은 식사량에 균형 잡힌 접시를 두어 부분 크기를 돕는 간단하고 편리한 방법입니다. 플레이트 방법을 제대로 수행하려면 아래 단계에 따라 균형 플레이트의 모양을 확인하십시오. 이것은 식당에서 외식 할 때 또는 집에서 식사를 준비하는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.

1. 시작하려면 저녁 식사 또는 런치 플레이트를 나타내는 큰 원을 그립니다.

2. 접시 중간을 직선으로 그립니다.

3. 오른쪽에서 시작하여 중간을 따라 직선을 그어 2/4 분기로 분리합니다.

4. 접시의 왼쪽 절반에 "녹말이 아닌 채소"라고 적으십시오. 비 - 녹말 채소는 많은 탄수화물을 함유하지 않은 채소입니다. 대부분의 야채는 딱딱하지 않습니다. 이 야채의 예로 브로콜리, 시금치, 호박, 녹두 및 브뤼셀 콩나물이 있습니다.이 음식은 중요한 영양소가 풍부하고 풍부한 섬유질 때문에 당신을 채울 수 있기 때문에 접시 절반을 만들어야합니다.

5. 열린 숙소 중 한 곳에 "단백질"이라는 단어를 씁니다. 이것은 고기, 생선, 해산물, 가금류 또는 콩 식품이 나오는 곳입니다. 여기 부분 크기는 손의 크기입니다.

마지막으로 나머지 1/4에서는 "곡물 전분"이라고 적는다. 곡물 전분은 다른 식품군보다 탄수화물이 많습니다. PCOS를 가진 여성은 탄수화물을 섭취 할 수 있지만, 부분 조절은 인슐린과 포도당 수치를 확인하는 데 도움이됩니다. 전체 곡물 전분의 예로는 현미, 노이 노, 통 밀 파스타 등이 있습니다. 감자, 옥수수, 완두와 같은 딱딱한 채소도 렌즈 콩과 콩처럼이 범주에 속합니다. 주먹 크기의 부분은 여기에서 추정하는 좋은 방법입니다.

다음은 판 방법을 사용하여 주문해야하는 예입니다: 연어 구이, 현미, 녹두 아몬드.

접시의 이미지를 염두에두면보다 균형 있고 영양가있는 접시를 갖춰 식사 계획을 세울 수 있습니다.

빵 바구니

아 네, 식사 전에 당신을 유혹하기 위해 당신의 식탁에 오는 맛있는 빵 바구니가 도착합니다. 식사 전에 빵을 과도하게 사용하는 경향이 있다면 도움이되는 몇 가지 전략이 있습니다. 바구니에 함께하면 안된다고 말할 수 있습니다. 이것은 무거운 음식을 먹을 계획이라면 현명한 선택이 될 수 있습니다. 아마도 식사가 도착하기 전에 만족스러운 샐러드 나 스프를 먹을 수 있습니다. 또는 크기에 따라 빵 한 개 또는 두 개로 제한하고 즐길 수도 있습니다. 물론, 식당에 가서 굶주림을 피하는 것이 도움이 될 것입니다.

배가 고프면 단 하나의 슬라이스 이상을 원할 것입니다.

준비되다

걸 스카우트 모토는 외식에도 적용됩니다. 레스토랑을 미리 알고 있다면 음식 선택과 주문 계획에 대해 생각해보십시오. 많은 식당들이 메뉴를 온라인에 게시합니다. 평판 방법을 염두에두고 무엇을 갖고 싶은지 생각해보십시오. 야채가 포함되어 있지 않습니까? 반찬이나 칩이나 튀김 대신에 주문하십시오. 일부 레스토랑에서는 행복하게 감자 튀김 샐러드를 대신 사용할 수 있습니다.

행간을 읽다

레스토랑에는 앙트레에 대한 식칼 설명이 있습니다. 일반적으로 튀김, 빵가루 입힌 것, 파삭 파삭 한 것, 크림 같은 것, 바 삭살 또는 sautéed로 메뉴에 설명 된 음식은 일반적으로 더 많은 지방과 더 많은 칼로리를 포함합니다. 구운 음식, 구운 음식, 찐 음식, 볶거나 구운 음식은 칼로리가 적은 경향이 있습니다.

발언

앙트레에 대한 질문이 있거나 대체를 원한다면 반드시 서버에 문의하십시오. 야채를 버터와 소금으로 덮지 않으려면 알리십시오. 불에 구워진 생선을 구워주세요. 야채의 작은면 이상을 원하면 접시 크기를 두 배로 늘리도록하십시오.

칵테일 건너 뛰기

PCOS를 가진 여성들은 알코올, 특히 적색 포도주를 섭취 할 수 있지만 상태의 여러 측면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칵테일은 포도당과 인슐린 수치를 급격히 상승시킬 수있는 주스 및 기타 설탕 성분으로 가득합니다. 식사와 함께 술을 마시고 싶다면 적포도주를 고집하십시오. 다른 무알콜 음료에는 무가당 한 뜨거운 차 또는 아이스 티, 커피, 셀저 또는 오래된 물이 포함됩니다.

Mindful

식사 맛있게하세요. 처음 앉을 때 혼자 체크인하십시오. 깊은 호흡을하십시오. 얼마나 배가 고프다는 것을 1에서 10까지 (배고프지 않은 10 명과 채워진 10 명)로 평가하십시오. 식사 중간에 다시하십시오. 만족 스러울 때를 인식하고 식욕을 멈추는 연습을하십시오. 우리 몸은 우리에게 필요한 음식의 양을 알고 있습니다. 천천히 먹으면 맛있는 물린 맛을 즐길 수 있습니다.

그것을 감싸 라.

만족할 때 음식을 지우거나 싸서 줄 것을 요청하십시오. 접시에 식기류를 내려 놓고 먹은 음식을 자신과 서버에 알리십시오. 당신은 접시에있는 모든 것을 다 쓸 필요가 없습니다. 다른 시간에 곧 식사를 다시 즐길 수 있다는 것을 알고 있습니다.

사보타주 피하기

당신의 건강한 식습관을 파괴하는 친구 또는 파트너가 있습니까? 어쩌면 그 또는 그녀는 건강에 좋지 않은 앙트레, 전채 요리 또는 디저트를 주문할 것을 권장 할 수 있습니까? 이 문제를 처리하기 위해 미리 게임 계획을 세우십시오. 그 사람에게 식사를하기위한 의도가 무엇인지 미리 이야기하거나 아니면 다른 레스토랑을 선택하는 것이 도움이 될 것입니다.

디저트 딜레마

디저트 메뉴를보고 싶습니까? 당연하지! 누가 디저트를 즐기지 않습니까? PCOS를 가진 여성들은 퇴폐적 인 디저트를 즐길 수 있습니다. 열쇠는 식사 중에 위의 도움말을 사용하여 조심스럽게 먹는 것입니다. 같은 규칙이 디저트에도 적용됩니다. 정말 맛보고 각 바이트를 마음껏 즐기십시오. 당신이 너무 꽉 차 있다는 것을 알고 있습니까? 그것은 그만 둘 때가되었다는 신호입니다. 취향이나 2 가지만 원하신다면 디저트 공유를 고려하십시오. 때로는 단지 약간의 물기가 맛있는 식사를 마무리하기 위해이 트릭을 할 것입니다. 식사 후에 민트 나 차 또는 커피를 마시는 경우 식사에 만족할 수도 있습니다.

산책하다

여기에 우리가 이탈리아 사람들에게서 배울 수있는 팁이 있습니다. 식사 후에는 산책을하십시오 (또는 그들이 말하는 것처럼 passeggiata를 지불하십시오). 짧은 산책으로 소화에 도움이 될뿐만 아니라 식사로 인슐린과 포도당 수치가 낮아질 수 있습니다. 출판 된 연구 당뇨병 학 식사 후 10 분간 걷는 2 형 당뇨병 환자는 하루 중 다른 시간에 운동하는 것보다 혈당치를 더 낮추는 것으로 나타났습니다.

약간의 계획과 선택으로, PCOS를 가진 여성들은 식당에서의 식사를 즐기면서 건강한 식량 계획을 유지할 수 있습니다.

Bon Appetit!