PCOS를 가진 여성들이 불임 증대를 도울 수있는 방법

임신을 시도 할 때, 한 쌍이 당신의 힘으로 모든 것을하고 싶어서 개념이 빨리 일어나게하고 싶다는 것이 당연합니다. 1 개월 정도 지나면 이런 일이 발생하지 않으면 사람들은 안전하고 자연스럽고 건강한 방식으로 출산율을 높일 수있는 방법을 모색합니다.

침술과 임신 보조제와 같은 대체 요법으로 전환하는 사람들도 있지만, 몇 가지 간단한 라이프 스타일 개조가 도움이됩니다. 이들은 전반적인 건강을 개선하고 임신 능력에 중대한 영향을 줄 수있는 불안을 줄이기 위해 고안되었습니다. 고려해야 할 세 가지 라이프 스타일 수정 사항은 다음과 같습니다.

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살을 빼다

수많은 연구 결과에 따르면 과체중 또는 비만인 경우 체중의 5 ~ 10 % 만 잃으면 배란을 상당히 향상시킬 수 있습니다.

얼마나 물어? Aberdeen 대학의 Assisted Reproduction Unit의 연구에 따르면 체질량 지수 (BMI)의 모든 단위 감소에 대해 놀랄만큼 5 % 가량의 임신 확률이 나타납니다.

분명히, 당신은 건강한 방법으로, 충돌 다이어트 또는 급속한 체중 감량의 다른 방법을 피하기 위해 필요합니다. 동시에 체중을 줄이기 위해 합리적으로 유지할 수있는 라이프 스타일 변화가 아니라 잃는 파운드 수에만 집중해서는 안됩니다. 여기에는 정기적 인 운동과 귀하와 귀하의 파트너 모두를위한 흡연 및 음주량 감소가 포함됩니다.

이러한 것들이 임신 할 확률을 높일뿐만 아니라 신생아의 도착을 준비 할 때 건강을 유지할 수 있습니다.

2

스트레스 관리

연구는 오랫동안 스트레스와 불임의 관계를 수립 해 왔습니다. 오늘날 우리가 알고있는 것은 높은 수준의 스트레스가 코르티솔로 알려진 스트레스 호르몬의 방출을 유발한다는 것입니다. 코티솔에 지속적으로 노출되면 인슐린 생성이 증가하여 배란에 필요한 인슐린을 포함하여 여성 호르몬 균형이 바뀝니다.

오하이오 주립대 학교 (Ohio State Univerity College)의 한 연구에 따르면, 알파 아밀라아제라고 알려진 다른 스트레스 효소에 의해 측정 된 높은 수준의 스트레스로 인해 불임이 2 배 증가했다고합니다.

스트레스를 관리하는 효과적인 방법에는 명상, 운동, 요가 및 상담이 있습니다.

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다이어트의 균형을 바꾸십시오.

우리가 먹는 많은 음식이 우리의 임신 가능성에 영향을 줄 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 이것은 다낭성 난소 증후군 (PCOS)이있는 여성에게 특히 그렇습니다.

이 여성 인구의 경우, 영양 결핍은 불규칙적 인 기간 (올리고 직무)에서부터 월경 기능의 손실 (무월경)에 이르기까지 모든 것에 기여할 수있는 호르몬 착오와 관련이있는 것으로 알려져 있습니다. 또한, 에너지 균형이 BMI보다 PCOS 여성의 배란에 더 중요한 요소임을 확인했습니다.

호주 제임스 쿡 (James Cook) 의대의 2009 년 연구에 따르면 운동과 식단에 대한 정보에 근거한 접근은 여성의 호르몬 기능을 향상시키고 배란을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 그들의 추천 중:

• 지방은 포화 지방의 비율이 적 으면 총 칼로리의 30 % 이하로 제한되어야합니다.
• 칼로리 섭취량은 간식과 음료수 섭취를 줄이면서 하루에 몇 끼에 분배해야합니다.
• 기아와 탄수화물 갈망을 자극하는 동안 체중 증가에 기여하므로 낮은 GI 탄수화물의 높은 섭취는 피해야합니다.

PCOS를 가진 여성은 전체 곡물, 식물성 단백질 (렌즈 콩, 콩, 견과류, 종자), 과일 및 채소를 더 많이 섭취함으로써 출산율을 높일 수 있습니다. 한편, 베이글, 백미, 크래커 및 인슐린을 유발할 수있는 저 섬유 시리얼과 같은 가공 식품을 피하는 것이 중요합니다.

하버드 공중 보건 학부 (National Health School of Nutrition)의 2008 년 연구에 따르면, PCOS가없는 여성들도 동물성 단백질을 감소시키면서 식물성 단백질을 증가시키는 것이 배란 불임의 위험을 50 % 이상 감소시키는 것과 관련이있다.