임신 한 십대를위한 건강한 식사 선택
차례:
- 패스트 푸드에서 신선한 음식까지
- 흰색에서 전체 곡물까지
- 피자에서 채소 파이까지
- 소다와 카페인부터 물, 100 % 주스, 밀크
- 튀김에서 굽거나 굽거나 굽는 고기에 이르기까지
- 디저트를위한 스위트에서부터 전체 음식에 이르기까지
임신을 했다면 신경 써야 할 임신부의 식생활 (구월 2024)
임신 중 건강한 식생활은 모든 여성에게 중요하지만 임신 중이며 십대는 아기와 엄마의 건강을 위해 필요한 식단을 확보하기 위해 몇 가지 추가 처리가 필요합니다. 먹는 것이 반드시 식단에서 좋아하는 음식을 제거하는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 임신 영양은 2를 먹는 것을 의미합니다. 당신과 당신의 아기는 영양 섭취를 위해 입에 넣는 것에 달려 있으므로 식사 계획에 유의하십시오. 미리 계획을 세우고 건강한 음식을 선택함으로써 아기가 건강하게 태어날 확률을 높일 수 있습니다.
패스트 푸드에서 신선한 음식까지
대부분의 십대들은 많은 샌드위치와 햄버거를 먹습니다. 샌드위치와 다른 패스트 푸드를 먹어야한다면, 양상추, 토마토 및 다른 얇게 썬 야채와 같은 신선한 재료를 넣어주세요. 임신했을 때 샌드위치와 햄버거를 더 좋아할수록 영양가를 높이십시오. 식사. 햄, 햄버거 등을 넣은 홈 메이드 버거 버거를 시험해 볼 수도 있습니다. 파스타, 캐서롤, 수프와 같은 다른 요리에서는 임신했을 때 신선한 채소와 과일을 많이 첨가하십시오. 버터, 크림 또는 소스와 같은 추가 지방을 추가하여 "맛있게"만들지 마십시오.
흰색에서 전체 곡물까지
"백인 빵 세계"에 빠져 있다면, 임신은 전체 곡물 빵과 롤 만 사용하는 법을 배울 좋은 시간입니다. 인스턴트 오트밀에서 인공 설탕으로 전환하여 신선한 과일 또는 메이플 시럽과 같은 천연 감미료 또는 귀한 단 것을 만족시키는 날짜로 귀리를 굴립니다.
피자에서 채소 파이까지
피자는 임신 한 십대들에게는 항상 건강에 좋지 않은 선택은 아닙니다. 그러나 페퍼로니와 소세지와 같은 지방과 나트륨 함유 고기 대신 야채와 치즈를 많이 추가하여 피자를 건강하게 만드는 데 약간의 노력이 필요합니다. 채소를 찌거나 소스와 섞어서 건강에 좋은 소스를 만들 수도 있습니다. 콜리 플라워 크러스트 (culiflower crust) 또는 원시 채식주의 자 옵션과 같은 크러스트에 대해 더 건강한 옵션을 시도 할 수도 있습니다. 맛을 희생 할 필요가 없습니다. 조리법을 가지고 놀고 올바른 재료를 찾아 좋아하는 음식의 건강에 좋은 버전을 계속 먹을 수 있으므로 박탈감을 느끼지 않도록하십시오.
소다와 카페인부터 물, 100 % 주스, 밀크
과일 주스와 우유는 임신 한 사춘기의 식단에서 특히 중요한 구성 요소입니다. 소다와 커피 소비는 임신 기간 동안 최소한이거나 완전히 없어야합니다. 100 % 주스와 우유에서 발견되는 영양소로 더 잘 할 수 있습니다. 음료수에 설탕을 덜 넣으면 아기와 아기에게 더 좋습니다. 우유는 아기의 건강한 발달과 성장하는 뼈와 치아의 건강을 위해 필수적인 칼슘을 제공하는 데 도움이됩니다. 임신했을 때 아이스크림을 먹는 대신 요구르트, 모짜렐라 치즈 및 코티지 치즈와 같은 다른 유제품을 섭취하십시오.
튀김에서 굽거나 굽거나 굽는 고기에 이르기까지
지방을 줄이거 나 임신 한 십대에게 특히 중요합니다. 항상 튀김 대신 베이킹, 구이 또는 굽기로 고기를 준비하는 것이 좋습니다. 육류를 짝 지어주는 관점에서, 버터 또는 사워 크림이없는 구운 감자는 임신 중에 또는 언제든지 감자 튀김보다 훨씬 건강한 선택입니다. 아보카도, 올리브 오일 등 다양한 허브와 향신료를 사용하여 건강에 좋은 오일과 지방을 추가하여 지방의 손실을 보완하십시오.
디저트를위한 스위트에서부터 전체 음식에 이르기까지
그것은 당신이 사탕을 얻을 때 당신이 사탕을 움켜 잡곤 했었지만 그것은 아기 나 성장하는 몸에 도움이되지 않습니다. 스낵 용 캔디 바나 쿠키 대신 신선한 말린 과일이나 채소를 먹어보십시오. 디저트를 위해 좋아하는 취향의 전체 음식 버전을 만듭니다. 단맛을 만족 시키거나 카카오 파우더, 아몬드, 날짜와 같은 초콜릿 쉐이크를 시도하는 것을 좋아하는 과일로 달콤한 맛의 스무디를 만드십시오. 냉장고에 신선한 과일을 채워서 먹을 준비가되어 있고 요구르트가 적절한 서빙 부분에 있으므로 잡아 먹을 수 있습니다. 제대로 식사를 계획한다면 건강한 식습관으로 바꿀 수 있으며 좋은 습관을 만들어 아기가 출산 후 좋은 영양 섭취를하도록 도와줍니다.
너의 배고픈 십대를위한 건강에 좋은 간식
청소년들은 보통 학교에서 집에 돌아 가면 굶주립니다. 다음은 그들이 스스로 할 수있는 십대들을위한 건강한 방과 후 간식의 목록입니다.
십대를위한 건강한 체중 감소 옵션
당신은 십대의 체중 감량에 대한 정보를 찾고 있습니까? 이 기사는 체중 감량, 운동, 건강한 식생활, 신체 활동에 대한 통찰력을 제공합니다.
십대를위한 올바른 의사 결정 기술 단계
십대들은 매일 어려운 선택에 직면 해 있습니다. 십대 자녀가 자신을 위해 훌륭한 결정을 내리는 데 도움이되는이 단계를 가르쳐주십시오.