얼마나 오래 다크 초콜렛을 먹어야합니까?
차례:
혈당 검사 : 초콜렛은 당뇨병에 정말로 좋은가요? (구월 2024)
다크 초콜릿을 좋아한다면 심장 건강 개선을 통해 건강에 중요한 이점을 가지고 있다는 연구 결과를 잘 알고있을 것입니다. 장수명의 초콜릿 중독을 정당화하는 것은 보너스입니다. 전문가의 의견과 초콜렛의 일일 복용량이 가장 건강하다는 것을 알아보십시오.
플라 바놀 요소
초콜릿의 가장 큰 장점은 플라 보 노이드 (플라 보 노이드)의 한 형태 인 코코아가 가장 많이 함유되어 있다는 것입니다. Flavanols는 항산화 물질로 작용하여 세포 대사 과정에서 생성되는 유해한 유리 라디칼을 흡수합니다. 또한 인슐린 저항성을 줄이고 혈관을보다 탄력있게 만들어 혈압을 낮출 수 있습니다. 플라 바놀은 가공을 통해 파괴 될 수 있기 때문에, 일부 연구자들은 덜 가공 된 초콜릿을 섭취하고 플라 바놀 수준을 나타내는 코코아 제품을 표시하도록 주창 해왔다.
얼마나 많은 초콜릿이 삶을 길게 할까?
초콜릿을 먹으면 장점이 있지만, 과민증이 긍정적 인 효과를 상쇄하기 전에 얼마나 유익하고 한계가 있는지에 대한 질문이 제기됩니다. 구체적인 그램 또는 온스에 대한 제안은 오기가 어렵습니다. 약 2 만 명의 사람들을 대상으로 한 연구에서 8 년 동안 초콜릿을 하루 평균 6g (0.2 온스) 먹은 사람들은 심장 마비 나 뇌졸중의 위험이 39 % 낮았다 고 결론지었습니다. 그것은 매우 적은 양의 초콜릿입니다. 전형적인 100 그램의 다크 초콜릿 바의 절반에 불과합니다.
흥미롭게도,이 연구는 다크 초콜릿과 밀크 초콜릿을 모두 포함했습니다.
얼마나 자주 초콜릿을 먹어야 하는가?
다른 연구들은 주로 어떻게 자주 당신은 당신이 소비하는 양보다는 초콜렛을 먹습니다. 유럽, 아시아 및 북미 지역의 약 114,000 명을 대상으로 한 2011 년 연구 조사에서 심장 혈관 질환 발병 위험이 37 %, 당뇨병 위험이 31 % 감소했으며 뇌졸중 위험이 29 % 감소한 것으로 나타났습니다. 초콜릿을 가장 많이 먹는 피실험자 (일주일에 두 번 이상). 케임브리지 대학의이 리뷰에는 초콜릿 바, 음료 및 스낵을 포함한 모든 소스의 초콜릿이 포함되어 있었으며 어둡거나 밀크 초콜릿을 구분하지 않았습니다.
너무 많이는 아니고 너무 자주는 아닙니다.
그들의 연구에 초콜릿의 다양한 소스의 유익한 효과에도 불구하고, 케임브리지 연구원은 너무 많은 에너지가 소모되는 음식을 소비하는 것에 대해 경고합니다. 더 최근의 연구는 초콜렛을 먹는 사람들과 정신적, 육체적 인 삶의 마커 모두에 영향을 미치지 않는 사람들에게 아무런 효과가 없다는 것을 발견했습니다.
조금 초콜릿이 당신이 더 오래 살 수 있도록 먼 길을 간다. 일부 연구 결과는 중요하지 않다고 말하면서 당신에게 효과가있는 초콜릿의 양을 먹습니다. 화상을 입을 수있는 것보다 더 많은 칼로리를 먹지 말고 다른 건강한 식물성 식품을 초콜릿으로 대체하지 마십시오. 그것이 건강하고 식습관을 방해하지 않도록 감미롭고 만족스러운 것에 대한 필요를 채우기에 충분합니다.
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 본문
- 발보아 - 카 스틸로 T 외. 초콜렛 및 건강 관련 삶의 질: 전향 적 연구. PLoS One. 2015; 10 (4): e0123161.
- Buijsse B, et al. 독일 성인의 혈압과 심혈관 질환 위험과 관련한 초콜릿 소비. Eur Heart Journal 2010;31:1616-23.
- Buitrago-Lopez A, et al. 초콜렛 소비 및 Cardiometabolic 장애. BMJ 2011; 343: d4488.
- 코코아에 대한 주장. 미국 국립 보건 정보원.
얼마나 많은 칼로리를 하루에 먹어야합니까?
얼마나 많은 칼로리를 하루에 먹어야합니까? 이 체중 감량 계산기를 사용하여 체중 감량, 체중 증가 또는 유지에 필요한 칼로리 수를 확인하십시오.
얼마나 많은 곡물을 먹어야합니까?
어떤 종류의 곡물이 가장 좋고 곡물을 대체 할 수 있는지 등 식량을 많이 먹어야하는지 알아보십시오.
얼마나 많은 소금을 먹어야합니까?
우리는 얼마나 많은 소금을 먹어야합니까? 저탄수화물식이 요법을 따르는 것이 가장 좋은 소금의 양에 영향을 미치는 경우를 포함하여 연구원들이 발견 한 바가 있습니다.