당신의 사면을위한 필라테스 연습

사교 운동이 더 나은 허리 둘레를 만드는 방법이라고 들었 으면, 정확하게 어떤 종류의 운동이 사위를 작동시키는 것과 같이, 어떻게해야하는지 궁금해 할 것입니다. 우리는 당신의 경사 운동을 안전하고 효과적으로 만드는 방법에 대한 팁과 함께 그것에 대해 알아볼 것입니다.

너의 속임수

경사 운동을 시작하는 방법을 시작하기 전에 경사 근육의 위치와 그들이하는 일에 대해 이야기 해 봅시다. 그것은 당신이 왜 기울기 운동을하고 싶은지, 그리고 그것을 얻는 방법에 대해 더 많은 빛을 발산합니다.

obliques라는 용어는 두 세트의 복근, 즉 내부 사면과 외부 사면을 나타냅니다. 다른 복부 근육과 비교해 볼 때, obliques는 직장 복부보다 깊고 복부 abdominis보다 더 깊다. 외부는 아래 늑골에서 엉덩이 뼈의 꼭대기까지 측면을 따라 대각선으로 뻗어 있습니다. 내부 오목면은 외부 오목면 아래에 있으며 반대쪽 대각선으로 달려 있으며 몇 개 더 부착되어 있습니다.

비스듬한 부분은 복부를 압박하고 앞으로 굽히는 것을 돕습니다. 그들은 또한 우리의 몸통을 굽히고 비틀면서 측면에서 도움을주는 열심히 일하는 사람들입니다.

운동에 비스듬한 작업을 포함해야하는 가장 큰 이유는 근육 그룹에서 톤과 기능이 뛰어나고 근육 그룹이 제공해야하는 모든 이점을 얻는 것과 마찬가지입니다. 이 경우 복부 압축 및 전진 굽힘과 함께 측면 굽힘 및 뒤틀림 기능이 있습니다. 그러나 솔직히 말해서, 많은 사람들은 색안경이 좋은 허리 라인을 만들기 때문에 경사 운동을하는 것을 확실히하고 싶어합니다. 그게 맞아. 그래서, 당신은 그 경사 운동을 어떻게 할 것인지에 관해서 말입니다.

비스듬한 운동 연습

obliques가 무엇을하는지 알게되었으므로, 당신은 일을하기 위해해야 ​​할 일종의 운동에 대한 아이디어를 가지고 있습니다. 그것은 앞으로 굴곡과 복부 압축과 함께 그 움직임을 가지고 비틀어과 측면 굽힘 운동과 운동 것입니다. 진정해? 그걸 부셔 버리자.

우리는 복부 압박으로 시작합니다. 근본적으로, 그것은 당신이 복근을 당길 것이라는 것을 의미합니다. 우리가 논의 할 모든 운동에서 복부 근육의 전체 참여 정도를 원합니다. 움직임을 완수하고 척추를 보호하기 위해 관여하는 복근이 필요합니다 (반드시 "단단한 것은 아니며 모든 것, 그러나 존재와 함께 끌어 올렸습니다).

다음은 다른 유형의 동작, 측면 굽힘 및 비틀기를 다룰 수있는 연습의 예입니다. 우리의 모든 예는 매트 연습입니다.

측면 굽힘

• 인어 (그림):이 움직임은 큰 스트레치를 제공하고 워밍업으로 또는 나중에 당신의 일과에서 더욱 강렬한 스트레칭으로 사용할 수 있습니다.
• 사이드 벤드

위쪽 몸을 비틀기.

안정된 엉덩이 맞은 편에 몸통을 회전 시키면 사선이 초점을 맞 춥니 다.

• 톱: 압축, 비틀림 및 앞으로 굴곡.
• Spine Twist: 압축 및 꼬임.
• Criss Cross: 압축, 전진 벤드, 트위스트
• 트위스트 롤백: 압축, 뒤틀림, 약간의 전방 굽힘.

꼬이는 몸

안정된 몸통 반대편으로 회전하는 골반은 외부 사선에 초점을 맞 춥니 다.

• 코르크 마개: 압축 및 꼬임
• Jacknife: 압축, 뒤틀림, 앞으로 굴곡
• 엉덩이 트위스트: 압축 및 트위스트.

굴곡과 뒤틀기 운동을 효과적이고 안전하게 만들기

obliques는 다른 복부 근육 및 실제로 필라테스 강국의 복근, 등, 엉덩이, 골반 바닥의 모든 근육과 함께 작동한다는 점을 명심하십시오. obliques에만 초점을 맞추는 것이 아니라 전체 몸 운동과 관련하여 obliques하는 것이 좋습니다. 우리는 허리 둘레와 함께 형태와 기능을 원합니다.

당신은 또한 척추의 압박을 피하기를 원합니다. 아이디어는 척추의 길이에 가서 측면을 구부리거나 비틀어서 어떤 식 으로든 짧게하거나 압축시키지 않도록하는 것입니다. 이것은 필라테스 강국과 균형 잡힌 방법으로 복근을 당기는 방법을 아는 것이 중요합니다. 사이드 벤딩은 사이드 크런치가 아닌 긴 아크를 만드는 것으로 생각할 수 있습니다. 길고 길 아래에서 들어 올려야합니다.

비틀림은 토크 나 암석이 아니라는 것을 기억하십시오. 다른 말로하면, 당신이 효과적이고 안전하게 굴곡을 만들기 위해서, 그들이 통제로 끝난 왜곡을 길게하고 있는지 확인하십시오. 마지막으로하고 싶은 일은 몸의 한 부분을 다른 부분에 힘을 가하는 것입니다.또한 비틀기에 관해서는 좌우로 움직이거나 상체가 비틀어지는 경향이 있습니다. 단지 우리가 가고 싶은 곳을 보거나 어깨 만 잡으려는 경향이 있습니다. 실제 상체 트위스트는 머리와 흉골이 줄 지어있는 전체 리그 케이지를 사용합니다.

두 가지 다른주의 사항: 하나는 너무 많은 측면 굽힘 운동, 특히 가중치로 할 때 과도한 근육 건물 운동이하는 일을 수행 한 것으로보고되었음을 명심해야합니다. 근육을 일괄 적으로 높이십시오. 너의 편. 그것은 당신이 당신의 경사 운동에서 원하는 것이 아닙니다. 둘째로, 우리가 무게를 잃을 때, 우리는 그것을 완전히 잃어 버린다는 것을 명심하십시오. 스팟 감소는 주로 신화입니다. 따라서 사교 연습을하고 더 나은 허리 라인을 기대하지만 과장하지 말고 사랑의 손길을 제거하십시오. 그것은 체중 감량 프로젝트입니다.

비스듬한 운동을하는 가장 좋은 방법 중 하나는 균형 잡힌 필라테스 운동을하는 것입니다.이 연습에서는 금기를 겪고있는 사람들을위한 것이 아니면 항상 비틀림과 굽힘 운동을합니다.