패스트 푸드 영양과 최상의 선택

이동 중에 영양가가 높은 음식을 찾고있을 때 패스트 푸드 레스토랑은 건강에 좋지 않은 칼로리가 많은 지뢰밭 일 수 있습니다. 선택할 것을 마음에두면 200 가지 이상의 칼로리를 더하는 "식사 거래"를 피할 수 있습니다.

당신이 다이어트 중이거나 단순히 최상의 영양을 찾고 있다면 음료를 포함하여 500 칼로리 이하의 식사를 목표로 삼으십시오.많은 체인이 이제 아이템을 칼로리 합계로 표시하는 것이 도움이됩니다.

많은 체인에는 식사 맞춤 설정 및 사전 주문을 도와주는 영양 계산기가 포함 된 앱이 있습니다. 이것은 저탄 수화물, 칼로리 조절 또는 다른 인기있는 형식이든식이 요법 범위 내에서 머물 수 있도록 도와줍니다. 또한 균형 잡힌 건강식에 필요한 비타민, 미네랄, 섬유 등을 제공하는 품목을 파악하는 데 도움이됩니다.

패스트 푸드에 대한 엄지 손가락 영양 규칙

• 500 칼로리 이하의 식사
• 튀긴 것보다 구운 것
• 샐러드를 선택하고 고지방 토핑 피하기
• 발 긴 샌드위치 대신 6 인치 잠수정
• 베이컨이나 마요네즈가없는 싱글 패티 버거
• 무 칼로리 음료 (물, 다이어트 음료수, 커피, 무가당 차)
• 음식점 앱을 미리 주문하면 더 나쁜 선택으로 유혹을받지 않을 수 있습니다.

지하철 최고의 선택

지하철에는 "Fresh Fit"샌드위치가 있으며 지방이 적고 건강한 야채로 포장 된 500 칼로리 미만의 옵션을 쉽게 찾을 수 있습니다.

그들의 Fresh Fit 잠수함에는 양상추, 토마토, 양파, 피망 및 오이가 들어간 9 개의 밀가루 빵에 제공되는 표준 조리법이 있습니다. 살코기가 적은 고기 샌드위치를 ​​선택해도 마요네즈와 오일을 보유하면 칼로리와 지방을 줄일 수 있습니다. 샌드위치를 ​​샐러드로 드실 수도 있습니다.

• 영양 정보
• 잠수정을위한 최선의 선택: 칼로리가 가장 낮은 서브 우퍼는 6 인치 베지 딜라이트, 230 칼로리, 2.5 그램의 지방, 37 그램의 탄수화물, 9 그램의 단백질입니다. 350 칼로리 이하 및 6 그램 미만의 지방에 대한 다른 좋은 선택은 6 인치 햄, 칠면조, 지하철 클럽, 오븐 구이 치킨 및 로티 세리 구운 닭입니다.
• 최고의 저탄 수화물 다이어트 선택: 샐러드는 저탄 수화물을 먹을 때 최선의 선택입니다. 참치뿐만 아니라 건강 보조 식품 (햄, 칠면조, 오븐 구이 치킨)과 같은 고기를 선택하십시오. 저탄 수화물 드레싱은 오일과 식초 드레싱 또는 뚱뚱한 이태리 드레싱입니다.
• 기피: 치즈, 마요네즈 및 다른 고지방 토핑과 조미료를 샌드위치 또는 샐러드에 첨가하는 것을 건너 뜁니다. 칩이나 쿠키 한 봉지에 넣지 마십시오.

웬디의 최선의 선택

웬디 (Wendy 's)는 빠르고 쉽게 섭취하고, 단백질 함량이 높으며, 지방이 적습니다. 칠리는 훌륭한 선택이며 매우 건강한 그릴 치킨 샌드위치를 ​​가지고 있습니다.

• 영양 정보
• 시저 시저 샐러드: Caesar 드레싱과 croutons와 함께이 샐러드는 240 칼로리가 있습니다. 단백질 8 그램, 지방 15 그램. 드레싱과 크루통을 가져 가면 70 칼로리, 지방 4 그람, 탄수화물 2 그램, 단백질 7 그램이됩니다. 매일 비타민 A의 45 %와 비타민 C의 30 %를 제공합니다. 지방을 줄이려면 뚱뚱한 음식물이나 지방이 적은 음식물 중 하나를 사용하십시오.
• 구운 치킨 고 랩: 270 칼로리, 10 그램 지방, 25 그램 탄수화물, 20 그램 단백질. 매운 버전은 칼로리가 상당히 높고 지방이 두 배나 많으므로 선택의 폭이 크지 않습니다.
• 구운 치킨 샌드위치: 370 칼로리, 34 그램 단백질, 10 그램 지방. 그들은 연기가 많은 꿀 겨자 드레싱과 건강한 봄의 혼합 된 채소로 지방을 낮게 유지합니다.
• 칠리: 작은 칠판을 선택하든 큰 칠리 칠을 선택하든 여기서 좋은 선택을합니다. 작은 것은 170 칼로리를, 250 칼로리, 7 그램의 지방, 23 그람의 단백질, 23 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유질은 여전히 ​​낮습니다. 이것은 South Beach Diet의 Phase 2에서 허용됩니다.

• 사워 크림과 골파 포테이토: 320 칼로리, 2.5 그램의 지방, 63 그램의 탄수화물, 8 그램의 단백질, 60 퍼센트의 비타민 C, 20 퍼센트의 철분.
• 기피: 빵가루를 넣은 치킨 샌드위치 선택은 지방과 칼로리가 많기 때문에 닭고기를 먹지 마십시오.

맥도날드 최고의 선택

특히 감자 튀김이 아닌 샐러드를 골라 먹는다면, 맥도날드에서 영양가있는 선택을 할 수 있습니다.

• McDonalds USA 영양 계산기: 맥도날드는 현재 항목을 선택하고 재료를 사용자 정의하여 결과를 볼 수있는 좋은 선택을하도록 도와줍니다.
• 남서 구운 치킨 샐러드치즈와 토틸라 스트립을 버리면 260 칼로리와 지방 5 그램으로 떨어집니다. 치즈와 토리아 줄이있는 표준 준비법은 350 칼로리, 11 그램의 지방, 37 그램의 단백질, 27 그램의 탄수화물, 6 그램의 섬유질입니다. 그것은 매일 비타민 A와 50 % 비타민 C의 180 %를 제공합니다.
• 사이드 샐러드: 단 15 개 칼로리가 있지만 매일 비타민 A를 모두 섭취하고 매일 비타민 C의 20 %를 제공하기 때문에 감자 튀김 대신에 이것을 추가하는 것을 두려워하지 마십시오. 추가하는 드레싱에 대한 영양 정보를 확인해야합니다.
• 장인 구이 치킨 샌드위치: 이 샌드위치에는 380 칼로리, 6 그램의 지방, 36 그램의 단백질 및 45 그램의 탄수화물이 있습니다. 사이드 샐러드와 함께 영양가가 높은 식사를하십시오.
• 햄버거 또는 치즈 버거: 싱글 햄버거와 싱글 치즈 버거는 놀랍게도 칼로리가 적습니다 (250 및 300). 튀김이 아닌 사이드 샐러드와 팀을 만들면 좋은 선택입니다. 햄버거에는 8 그램의 지방이 있으며 치즈 버거에는 12 그램이 들어 있습니다.
• 기피: 빵가루 입힌 닭고기로 감자 튀김, 빵 가루 입힌 치킨 샌드위치, 샐러드를 드십시오.

버거 킹 베스트 선택

버거 킹 (Burger King)에는 몇 가지 좋은 옵션이 있지만 신중하게 선택해야합니다.

• 버거 킹 영양 계산기: 버거 킹은 200 칼로리 이하, 500 칼로리 미만, 10 그램 미만의 지방, 20 그램 미만의 탄수화물, 800 밀리그램 미만의 나트륨 및 20 그램 미만의 설탕을 포함한 기준에 따라 현재 최상의 품목을 찾을 수 있도록 도와줍니다.
• 치킨 가든 샐러드: 제공된 것처럼, 이것은 33g의 지방이 많으며 520 칼로리입니다.드레싱을 건너 뛰거나 무 지방 드레싱을 사용하면 건강에 좋고 칼로리가 낮아집니다.
• 구운 치킨 샌드위치: 마요네즈는 건너 뛰십시오.이 샌드위치는 360 칼로리, 7 그램의 지방, 40 그램의 탄수화물, 55 그램의 단백질입니다. 마요네즈 (표준 준비)에서는 197 그램의 지방이 포함 된 470 칼로리입니다.
• 우퍼 주니어: 260 칼로리, 10 그램 지방, 29 그램 탄수화물, 13 그램 단백질을 위해 마요네즈 또는 치즈없이 주문하십시오. 표준 준비 (마요네즈와 치즈 사용)는 310 칼로리, 지방은 18 그램입니다.
• 모닝 스타 채식 햄버거: 310 칼로리, 8 그램 지방, 21 그램 단백질, 5 그램 섬유에 마요네즈없이 주문하십시오.
• 사이드 가든 샐러드: 표준 샐러드는 치즈를 포함하고 60 칼로리, 4 그램 지방입니다. 탄수화물 3g, 섬유 1g, 단백질 4g. 치즈없이 15 칼로리로 주문할 수 있습니다. 여기에는 드레싱이 포함되어 있지 않습니다.
• 기피: 튀김, 양파 링, 치즈 버거

타코 벨 베스트 셀렉션

타코 벨 (Taco Bell)은 치즈를 건너 뛰고 신선한 살사를 사용하는 지방과 칼로리를 줄인 프레스코 메뉴를 제공합니다. 당신은 350 칼로리 이하로 쉽게 항목을 찾을 수 있습니다. "Fresco Style"을 주문하여 다른 항목을 밝게 할 수도 있습니다. 저탄 수화물식이 요법을하는 사람들은 사워 크림없이 토틸라 나 껍질을 먹지 않고 닭고기를 주문하는 것이 좋습니다.

타코 벨 (Taco Bell)에서는 부분 제어가 중요합니다. 많은 메뉴 항목들이 칼로리가 충분히 낮지 만 유혹은 하나 이상의 음식을 먹는 것입니다.

• Taco Bell Nutrition Calculator: 재료를 더하거나 뺄 때의 결과를 포함하여 각 항목의 영양을보기 위해 계산기를 사용하십시오.
• 타코: 기본 쇠고기 부드러운 타코는 180 칼로리, 9 그램의 지방, 9 그램의 단백질, 18 그램의 탄수화물입니다. 쇠고기 바삭 바삭한 타코는 170 칼로리, 9 그램의 지방, 8 그램의 단백질, 13 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다.
• 프레스코 타코스 (쇠고기): 부드러운 타코는 160 칼로리, 6 그램의 지방, 8 그램의 단백질, 18 그램의 탄수화물을 가지고 있습니다. 바삭 바삭한 타코에는 140 칼로리, 7 그램의 지방, 6 그램의 단백질, 14 그램의 탄수화물이 있습니다.
• 프레스코 부리 토 최고 (치킨): 340 칼로리, 8 그램의 지방, 18 그람의 단백질, 48 그램의 탄수화물.
• 프레스코 콩 부리 토: 350 칼로리, 9 그램 지방, 13 그램 단백질, 56 그램 탄수화물.