COPD로 인한 피로감과 싸우는 10 가지 방법

만성 폐색 성 폐 질환 (COPD)으로 인한 피로의 흔한 증상에 어떻게 대처할 수 있습니까? COPD 환자의 피로를 일으키는 원인을 살펴본 다음 에너지 레벨을 높이는 방법에 대한 정보를 공유합시다.

피로 이해

피곤함 - 일반적인 피곤함, 피로감 또는 에너지 부족에 대한 주관적인 인식 - 일반적인 피로와 다릅니다. 좋은 밤의 수면이나 좋은 커피 한 잔으로도 나아질 수있는 종류의 피곤함이 아닙니다. 불행히도, 그것은 또한 만성 폐색 성 폐 질환에서 잘 이해되지 않는 증상입니다.

피로감은 COPD 환자의 삶의 질에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 사실 호흡 곤란 (호흡 곤란)이 만성 폐쇄성 폐 질환과 관련된 주요 쇠약 증상 인 반면, 피로감은 질병의 부정적 영향에 있어서는 거의 중요합니다.

전반적으로 COPD 환자의 약 3 배가 일반 인구 에서처럼 피로감이 발생합니다. 이러한 모든 이유 때문에 피로를 유발할 수있는 것뿐만 아니라 오늘날이 증상에 더 잘 대처할 수있는 방법을 논의하는 것이 중요합니다.

COPD로 인한 피로의 원인

COPD 환자는 왜 피로를 느끼는가? 대답은 간단하지 않으며, 피곤에 기여하기 위해 함께 작용하는 많은 요소가있을 가능성이 큽니다. 연구에서 중등도에서 중증의 COPD 환자에게서 발견되는 피로감의 증가는 다음과 관련이 있다고합니다.

• 폐 손상의 심각성 증가 - 호흡에 필요한 노력이 많을수록 신체에서 더 많은 에너지가 결핍됩니다.
• 운동 내성 감소 - 소량의 운동만으로도 피로감을 줄일 수 있으며 COPD는 운동을받는 데 상당한 제한을 가할 수 있음을 알고 있습니다.
• 삶의 질 저하
• 우울증 - 우울증은 피로에 잘 알려져 있으며 COPD 환자에게 흔합니다

추가 연구에 따르면 COPD와 관련된 피로감은 실외에서 보내는 시간 감소, COPD 악화 빈도 및 기능에있어 다음과 같은 변화가있을 수 있습니다.

• 체중과 근육량 감소
• 저산소 혈증 또는 조직에 대한 산소 공급이 감소되어 세포 수준에서 피로감을 유발합니다.
• 강도와 지구력 감소
• 감소 된인지 - 만성 폐쇄성 폐 질환으로 인한 피로는 기억력 및 문제 해결과 관련된 문제와 관련됩니다.
• 반복되는 호흡기 감염 - COPD가없는 사람들조차도 호흡기 감염에 대처할 때 에너지 감소를 기록하며 이러한 감염은 COPD

피로 관리 10 가지 방법

만성 폐쇄성 폐 질환과 관련된 높은 수준의 피로를 감안할 때, 매일 당신의 삶에 추가 할 수있는 많은 피로와 싸우는 방법이 있다는 것이 행운입니다.

규칙적으로 운동을하다

정기적으로 운동을하는 사람들은 더 앉아있는 사람들보다 피로감을 줄이고 삶의 질을 향상시킵니다. 운동은 운동을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 COPD와 함께 사는 사람들의 평균 수명도 길어집니다.

만성 폐쇄성 폐 질환으로 운동을 할 때, 지구력 운동 (심혈 관계 지구력)과 유연성 운동의 조합이 중요합니다. 옵션을 고려할 때 느리게 시작하는 것이 중요합니다. 우리는 대부분의 사람들이 자신의 라이프 스타일을 완전히 바꿀 계획을 따르지 않는다는 것을 전세계 모든 깨진 새해 결심에서 알고 있습니다. 이것을 깨닫고 가장 즐긴 활동을 생각해보십시오. 보기는 뜰을 만들기일지도 모른다. 원예가 훌륭한 운동 형태 일 수 있다는 것은 사실이지만, 많은 사람들은 운동을하는 것을 잊어 버리고 그들이 만드는 것에 흥분을 느낍니다. 반면에, 다른 사람들은 원예가 무의미한 일이되는 것을 발견하고 다른 활동이 가장 좋을 것입니다.

많은 사람들이 즐기는 활동이 걷고 있으며, COPD로 걷는 것의 많은 이점이 있습니다. 재미있게 만드는 방법을 생각해보십시오. Geocaching을 고려해 보셨습니까? 지오 캐싱은 건강을 위해 걷고 있다는 것을 깨닫지 않고 걷는 목표를 만드는 한 가지 방법입니다. 함께 걸어 갈 친구 나 가족이 있습니까? 당신이 책임지고있는 누군가를 갖는 것은 활동을 고수 할 기회를 증가시킬 수 있습니다.

영양가있는 음식을 먹는다.

어린 시절부터 "너는 네가 먹는거야"라는 포스터를 기억할 것입니다. 저 경구에는 실제로 많은 진실이 있으며, 에너지를 생산하는 식품으로 포장 된 건강식은 만성 폐쇄성 폐 질환 및 기타 만성 질환을 앓고있는 사람들에게 커다란 변화를 가져올 수 있습니다.

때로는 건강식을 먹을 때 어디에서 시작해야 할지를 아는 것이 어려울 수 있습니다. 중요한 것은 밤새도록 음식을 바꾸지 않아도된다는 것입니다. 대신에 "아기 단계"를 거치므로 식습관에 긍정적이고 지속적인 변화가 생깁니다.

운동과 마찬가지로 좋은 식사를하는 것이 좋습니다. 매주 귀하의 다이어트에 몇 가지 재미 있고 건강한 음식을 추가하십시오. 어떤 사람들은 매일 적어도 하나의 십자화과 야채를 먹는 것을 목표로 삼습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환은 폐암 발병의 독립적 인 위험 요소이기 때문에 폐암 위험을 줄이기위한 것으로 생각되는 이러한 수퍼 푸드 중 일부를 예방 효과와 현재의 스트레스 해소에 도움이됩니다. COPD. COPD 환자의 영양에 대해 자세히 알아보십시오.

아침마다 아침을 먹는다.

매일 아침 우리가 항상 들었던 것처럼 아침 식사를하는 것이 중요합니다. 그러나 만성 폐쇄성 폐 질환으로 2 개의 펀치를 감쌀 수 있습니다. 우선, 그것은 COPD와 관련된 피로에 대처할 때 자주 필요한 초기 에너지 증가를 줄 수 있습니다.

좋은 아침 식사는 그러나주는 것을 계속하는 몸에 선물입니다. 건강한 아침 식사, 특히 과일과 단백질이 포함 된 아침 식사는 하루 종일 피곤함의 에너지 소모 효과를 느끼지 못하도록합니다.

충분히 쉬어 라

National Sleep Foundation은 대부분의 성인이 매일 밤 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로한다고 말합니다. 사실, 수면 부족은 피로감의 증가와 비만 및 당뇨병을 비롯한 수많은 건강 상태와 밀접한 관련이 있습니다.

좋은 수면을 유지하기위한 첫 번째 단계는 좋은 수면 습관을 연습하는 것입니다. 이상적으로, 당신은 잠에 가서 매일 대략 같은 시간에 일어나야합니다. 침실의 바깥 쉴 곳을 없애고 침실에서 성관계와 수면을 취하십시오.

스트레스 감소 (다음에 설명)는 불면증에 대처하는 사람들에게 매우 도움이 될 수 있습니다. 은퇴하기 전에 적어도 몇 시간은 저녁을 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 카페인과 알코올은 수면 장애에 영향을 줄 수 있음을 명심하십시오.

COPD가 당신의 휴식을 특별히 방해 할 수있는 많은 방법이 있습니다. 이러한 우려 사항에 대해 의사와 상담하십시오.

스트레스를 줄이다

스트레스가 너무 자주 발생하므로 "인생에서 스트레스를 없애십시오"라는 말을 듣지 않아도됩니다. 이 말들이 마모 될지라도, 그 메시지는 신선하고 뉴스 가치가 있습니다. 여러 연구에 따르면 스트레스 관리는 사람들이보다 즐거운 생활을 할 수있을뿐만 아니라 피로감을 줄이는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

만성 질환 관리에서 스트레스 해소의 중요성은 과장 되어질 수 없습니다. 스트레스를 줄이면 사소한 변화에도 불구하고 피로와 불안을 줄이고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 시작하는 방법을 모르는 경우 생활에서 스트레스를 줄이려면 이러한 방법을 확인하십시오. 이 중 몇 가지 방법을 시도한 후에 스트레스 관리에 대한 자세한 내용, 스트레스 관리 방법, 혜택 및 일상 생활에 이러한 조치를 통합하는 방법에 관심이있을 수 있습니다.

많은 양의 음료수 마셔 라.

수분을 유지하는 것은 거의 모든 사람의 기분을 좋게 할뿐만 아니라 COPD로 살 때 더욱 중요합니다. 구강 호흡과 같은 것들뿐만 아니라 일부 약물은이 질환과 함께 살 때 당신의 수분 필요량을 증가시킬 수 있습니다. 수분 공급이 중요하기는하지만, 대부분의 사람들은 상당히 탈수 될 때까지 그것이 얼마나 중요한지 인식하지 못합니다.

탈수는 두통, 피로감, 구강 건조증, 현기증, 빠른 심박수 및 기타 여러 증상을 유발할 수 있습니다. 의사가 달리 지시하지 않는 한, 하루에 적어도 8 온스 안경을 마시는 것이 중요합니다. 또한 열 및 습도와 결합 된 탈수는 COPD와 함께 사는 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 외부 온도계가 뜨거울 때 시원하고 수화 된 상태를 유지하는 법을 배우십시오.

비타민과 미네랄에 대해 의사에게 문의하십시오.

비타민이나 미네랄 보충제가 당신에게 적합한 지 의사에게 물어보고 싶을 수도 있습니다. 특히식이가 중요한 영양소가 부족한 경우에는 의사에게 도움을 요청하십시오. 그러나 일반적으로 보충제 인 비타민제는 COPD에서 증상이나 폐 기능을 향상시키지 못합니다.

명백한 예외는 비타민 D입니다. 우리는 이제 대부분의 사람들이 골다공증에서부터 다발성 경화증, 여러 암에 이르는 다양한 상태와 관련된 비타민 D 결핍과 함께이 중요한 비타민이 결핍되어 있다는 것을 배우고 있습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환을 앓고있는 사람들은 외부로 보내는 시간이 짧기 때문에 (우리가 비타민 D를 섭취하는 방식 중 하나 인) 결핍이 문제가 될 수 있습니다.

고맙게도, 의사가 그릴 수있는 간단한 혈액 검사가 있는데, 이것이 부족한 경우 알려줍니다. 부족한 경우 레벨을 올리는 방법은 거의 없습니다. 식이 요법은 우유와 생선을 포함하지만, 매우 어렵다 네가 먹는 것을 충분히 먹기. 선 스크린을 바르기 전에 햇볕에 약간의 시간 (예: 10 분)을 소비하면 몸에 좋은 크기의 중요한 비타민을 흡수 할 수 있습니다. 레벨이 낮게 유지되면, 의사는 비타민 D3 보충제를 권장하여 정상 수준의 이상적, 중간 범위로 레벨을 올릴 수 있습니다.

웃음 머리 끄기

웃음에는 스트레스를 줄이고 통증을 완화하는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 일상 생활에서 피로감을 줄이기 위해 약간의 웃음을 시도해보십시오. 시작하는 방법을 잘 모르는 경우 조금 브레인 스토밍 해보십시오. 재미있는 영화보기. 친구에게 재미있는 이메일을 보내도록 요청하십시오. 그러나 인생에서 유머를 발견 할 수있는 가장 좋은 기회는 아마도 자신과 친구들과 함께 일상 생활에서 그것을 발견하는 것일 것입니다.

때때로 스트레스가 많은 상황을 코믹하게 재구성 할 수 있습니다. 당신이 우리를 믿지 않는다면 지금 당황스럽지 않은 상황에 대해 생각해보십시오. 리플 렉 스는 상황이 바뀌지 않지만 보는 방식은 다릅니다. 재구성 전략을 연습하면 유머와 스트레스 해소의 원천으로 두 번 일합니다. 다음 번에 스트레스를받을 때 사용해보십시오.

COPD 악화 예방

만성 폐쇄성 폐 질환의 악화로 인한 피로감의 악화로 COPD 악화를 피해야하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 이러한 악화는 피로를 증가시킬뿐만 아니라 COPD로 인한 피로를 유발할 수있는 다른 문제를 증가시킵니다. 오늘 COPD 악화를 줄이는 방법에 대한 이러한 생각을 확인하십시오.

야외에서 더 많은 시간을 보냅니다.

앞에서 언급했듯이, 야외에서 시간을 보내는 것은 비타민 D를 흡수하는 좋은 방법이며, 비타민 D 결핍은 폐암조차도 많은 문제와 관련이 있습니다. 대부분의 사람들은 아마도 사람들이 밖에서 더 많은 시간을 보낼 때 단순히 기분이 나아 졌다고 믿기 위해 연구 결과를 읽을 필요가 없을 것입니다. 햇빛은 심지어 뇌의 혈액 흐름을 개선하여 판단력을 기억하고 판단하는 것과 같은인지 작업을 수행하는 우리의 능력에 영향을 미칩니다.

DipHealth에서 온 단어

호흡 곤란과 같은 피로는 일상 생활, 사회적 상호 작용 및 수면 패턴을 포함하여 만성 폐쇄성 폐 질환으로 살고있는 사람의 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 피로를 효과적으로 관리하려면 사람들과 의료 제공자 간의 협조 노력이 필요합니다. 피로에 대해 의사와 이야기하고 필요한 조정을하는 것이 중요합니다. 그러나 오늘부터 시작하여 스스로 할 수있는 많은 것들이 있습니다.