스트레스 감소를위한 10 대 셀프 케어 전략

인생이 당신의 방식을 버리는 상황을 항상 통제 할 수는 없지만, 양철통 얼마나 잘 돌보아 자신을 보살 피지. 이것은 몇 가지 이유로 제거 할 수없는 삶의 스트레스 요인에 대한 탄력성을 구축하는 데 중요합니다. 당신이 너무 피곤하거나 영양이 떨어지거나 일반적으로 쇠약 해지면 인생의 스트레스에 더 민감하게 반응 할 것입니다. 평온한 곳에서의 반응보다는 열악한 반응으로 스스로 더 많은 문제를 만들 수 있습니다.

반대로, 당신이 몸과 마음을 잘 돌보고 있다면, 당신은 무엇이든 무엇이든 당신의 인생에서 가지고있는 자원을 최대한 활용하고, 당신이 직면하는 스트레스에 덜 반응하게됩니다. 몸, 마음, 정신을 적절하게 돌보는 것은 스트레스를 처리하는 데 최적의 모양을 유지할 수 있으므로 가능한 한 많은 탄력성을 제공하므로 인생에서 통제 할 수없는 것들을 관리하는 데 도움이됩니다. 다음은 당신이 잘 기능하고 인생의 어려움에 대비할 수있게 해주는 몇 가지 중요한 기본적인 자기 관리 전략입니다.

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충분한 수면을 취하십시오.

수면은 정서적 육체적 안녕을 위해 매우 중요합니다. 수면 부족은 스트레스를 처리하고 생산적이며 제대로 작동하는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 불행히도 바쁜 일정과 스트레스로 인해 수면이 어려워 질 수 있습니다. 수면 시간이 너무 짧고 잠들기가 힘들며 스트레스에서 가난한 수면을 취하는 것 사이에 적절한 닥터를 만나는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 중요한 일입니다.

다행히도 시간 관리 전략을 사용하여 더 많은 시간을 새기고 잠을 자고 밤새도록 수면을 취하는 데 도움이되는 휴식 기술을 찾는 등 수면 습관을 유지하기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 그리고 밤에 충분한 수면을 취할 수 없다면, 낮잠의 가치를 과소 평가하지 마십시오!

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적절한 영양 유지

많은 사람들은 이것이 사실인지 어느 정도인지는 알지 못하지만, 나쁜 식단은 실제로 당신을 스트레스에 더 취약하게 만듭니다. 역설적이게도, 스트레스 (그리고 스트레스를 유발하는 원인)는 건강한 식단을 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있으며 스트레스를 줄 수 있습니다. 너무 바빠서 건강식을 조리하는 시간을 찾는 것이 더 어려울 수도 있고 건강에 좋지 않은 '편의'식품을 먹는 것이 더 유혹적 일 수 있습니다. 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 너무 바빠서 스트레스를 유발할 수 있으며, 스트레스를 받으면 건강에 좋지 않은 음식을 갈망하게 만들 수 있으며 악순환을 일으킬 수 있습니다. 바쁜 일정으로 인해 적절한 영양 섭취가 어려워 질 수 있지만 가난한 음식 섭취는 불가피하지 않습니다. 스트레스를 받으면 건강한 식단을 유지하는 방법을 배우십시오. 몸이 잘 자랄 때 얼마나 많은 스트레스를 감당할 수 있는지 놀랄 수도 있습니다.

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규칙적으로 운동을하다

운동은 육체적으로나 정신적으로 당신에게 좋을 수 있습니다. 그것은 스트레스를 풀어주고 건강을 유지시켜줍니다. 또한 신체가 엔돌핀을 방출하여 전반적인 건강 증진에 도움이됩니다. 운동 수업은 사회적지지와 그룹 동기 부여를 제공 할 수 있습니다. 또는 가정 운동은 하루를 시작하기 전에 저렴하고 편리한 건강 혜택을 제공 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 스트레스에 대한 탄력성, 단기간의 증기 폭풍 또는 두 가지 모두에 대한 장기적인 해결책이 될 수 있습니다. 스트레스 해소를위한 운동의 긍정적 인 효과에 대해 배우고 자신에게 적합한 활동을 시작하기위한 자료를 찾으십시오. (힌트: 애완 동물은 훌륭한 운동 친구가됩니다!)

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사회 지원 유지

사회적 지원은 당신을 더 건강하고 행복하게 유지시켜 스트레스에 대항하는 완충 대를 만들어 주며, 스트레스 해소 도구로 활용하기가 쉽습니다. 친구들은 슬프게도 당신을 데리러 올 수 있습니다. 혼란 스러울 때 통찰력을 제공하고, 스팀을 날려야 할 때 재미있게 보낼 수 있습니다. 지지하는 우정을 키우고 소셜 서클을 확장하는 방법을 배우십시오. 그러면 스트레스를받을 때 몸을 기댈 수 있습니다. 잊지 말고 친구들이 필요할 때 귀를 기울여주는 것이 중요합니다! 효과적인 청취 기술을 개발하여 친구 및 가족에게 더 나은 지원을 제공하십시오.

5

취미 찾기

어떤 "다운 타임"을 갖는 것이 중요하며, 취미는 스트레스로부터 좋은 산만 함을 제공 할 수 있으며, 순간에 머무르는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 또한 긴장을 완화시키는 좋은 방법입니다. 예술적 표현은 특히 자신을 창의적이라고 생각하지 않는 사람들 에게조차 스트레스 해소에 큰 도움이된다. 그림 그리기와 원예는 최고의 스트레스 해소제이지만, 즐기는 모든 것은 효과가 있습니다. 스트레스로부터 약간의 즐거움과 산만 함을 제공 할 수있는 많은 비 전형적인 스트레스 해소자가 있습니다.

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부려 먹으세요.

예를 들어, 스파 트리트먼트로 외부에서 신체를 돌보는 것은 내부 상태에 대한 놀라운 일을 할 수 있습니다. 정기적으로 자신을 애지중지하는 것의 중요성을 간과하지 마십시오. 이것은 편안한 휴식 시간에 따라 마사지 하루, 영화 데이트 또는 간단한 커피 한 잔의 형태로 제공 될 수 있습니다. 그것은 자신에 대해 크게 느끼고 세상을 떠맡을 준비를하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7

너의 마음을 예리하게 지켜라.

스트레스가 위협이 아닌 도전이라면 위협에 대한 태도를 유지한다면 더 잘 대응할 수 있습니다.당신의 마음을 날카롭게 유지함으로써, 당신은 문제를 해결하고 인생이주는 "도전"을 받아 들일 수 있습니다. 당신을 매혹시키는 주제에 대해 더 많이 배우고 싶을 수도 있습니다. 학교가 스트레스를 많이 받았을 수도 있습니다. 일단 성적에 대해 걱정할 필요가 없으면 학습은 집중하고 집중할 수있는 방법이됩니다. 십자말 풀이, 스도쿠, 퀴즈 등의 게임은 즐겁고 스트레스를 느낄 때 편안하게 쉬는 방법입니다.

8

올바른 태도를 가져라.

인생에서 경험하는 것의 대부분은 당신의 관점에 따라 더 많은 스트레스를 받거나 덜 느낄 수 있습니다. 낙관적 인 사고 방식으로 물건을 바라 보는 것은 스트레스 수준을 낮출 수있을뿐만 아니라 인생에서 더 많은 성공을 거둘 수 있습니다. 긍정적 인 결론을 사용하여 흠뻑 빠진 부정적인 사고 패턴을보다 긍정적 인 것으로 바꿀 수도 있습니다. 너 낙천주의 자니? 확실하지 않으면 낙천주의와 스트레스 감소에 관한이 퀴즈가 여러분에게 말해 줄 수 있습니다.

9

감정을 처리하십시오.

감정을 병에 걸면 나중에 감정적 인 폭발로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 자신의 감정을 듣고 처리하고 이해하려고 노력하는 것이 더 건강합니다. 당신의 세계와 무언가가 맞지 않을 때 알려주는 '메신저'를 생각해보십시오. 감정을 처리하는 가장 좋은 방법은 저널링입니다. 자신의 감정과 문제에 대한 잠재적 인 해결책에 관해 쓸 때 인생의 스트레스를 줄이고 건강상의 이점을 볼 수 있습니다.

10

영적 관습을 지킨다.

연구에 따르면 종교 나 영성을 포함한 라이프 스타일은 일반적으로 더 건강한 라이프 스타일입니다. 많은 사람들, 특히 연장자들은기도를 중요한 스트레스 해소자와 정서적 건강을위한 전략으로 사용합니다. 당신은 영적인면을 향상시키기 위해기도를 사용할 수도 있고,기도에 익숙하지 않은 당신의 명상을 사용할 수도 있습니다. 영적 관행은 깊이 개인적이며, 당신의 실천이 무엇이든 그것은 당신의 영혼을 양육해야합니다.